1年かけて10キロ痩せたい(・ω・´)

質問

高1女子です。前々からダイエットには何回も挑戦してきたのですがどれも目標には達成せずに逆に増えたりなんかしている状態です(´Д｀)ちなみに身長155センチ体
重56.5キロ体脂肪率35.4というちびでぶな感じです(´Д｀)中2のころは頑張ってて48キロだったんですけど自分に甘いせいですよね(´・ω・`)そこで今実践してるダイエットで来年の今頃までに10キロ正確には11.5キロ痩せたいと思っています!!目標は45キロです。そのダイエット内容がこちらなのですが…

*ラジオ体操(朝)
*踏み台昇降30分
*腹筋30回
*腰回し3分

*1日1500カロリーまで
*夜ご飯は野菜にノンオイルドレッシング、または果物
*夜ご飯は8時までに食べる
*水をなるべくたくさん飲む

正直この計画で10キロも痩せられるのかな…と思っています。運動が少ないですよね(´・ω・`)なので踏み台は毎日して休日は踏み台+ウォーキング30分も追加しようかなと考えているのですがどうでしょう?いろいろアドバイスください(´ω｀)よろしくお願いします!!

回答No.3

noname#169170

まず、
朝起きてすぐの運動はおすすめできません
睡眠中は体内の水分が減り、起床直後は血液がドロドロ状態なので

それと踏み台昇降は実は意外と膝に負担がかかりますので
いくら若いとはいえ毎日なさるのは止めたほうがいいと思います

食事に関してはあまり書かれていないのでわかりませんが
ダイエット中に一番取る必要があるのは“たんぱく質”です
つまりお肉・お魚・卵といった類です
ただし、できるだけ油分は控えて食べて下さい

なぜ、ダイエット中にたんぱく質を作る必要があるのか、というと

脂肪を燃焼させるには必ず“筋肉”が必要です
なぜなら筋肉がある状態で有酸素運動をしてはじめて
脂肪が燃焼されるからです
そして“筋肉”をつけるためには“たんぱく質”が必要です

以上の事を踏まえて

朝食はできるだけしっかりと取って下さい
たんぱく質を中心に朝は炭水化物も普通にとって下さい
朝からお肉はきついかもしれませんので卵焼きとかでもかまいません
もし、どうしても食べたいお菓子がおればできるだけ午前中に食べましょう
それから“排便”のリズムも整えて下さい
朝一に一杯のお水を飲むなどして、一日に一回は排出するように心がけて

昼・夜は
たんぱく質：野菜＝１：２
ぐらいでとるようにしてみて下さい
ダイエット中はできるだけ炭水化物を減らした方がいいのですが
高校生ということなので、本文は勉強ですよね
炭水化物を減らすとどうしても“集中力”が停滞してしまいますので
質問者様の生活に支障のない程度に摂るようにして下さい

そして運動、
運動は“少しお腹がすいている”ぐらいの時間にするのがベストです
食後30分は消化に集中させるため、運動は避けて下さい
少しおなかが空いたと感じるような夕食前や夕食後に
筋肉トレーニングと有酸素運動を
それから、代謝を上げるために“半身浴”もおすすめです

質問者様の身長・体重で考えるとおそらく
食事内容の見直しだけで数キロは落ちると思います
しかし、この数キロは“脂肪”ではなく“水分”が落ちたと思って下さい
本番はそこから
痩せたい部分の筋肉トレーニングをしつつ有酸素運動を根気強く続けて下さい
そうすれば目標に達成すると思います

そして一番大事なのは…毎日体重計に乗ることです！

毎日体重を意識することで
こうしたら太る、こうしたら痩せる、といった自身のリズムが分かるようになりますし
つい食べて太ってしまっても、それが脂肪に変わる前に痩せる習慣がつきます
ダイエットは目標を達成しても、そこからはずっと維持する努力が必要です
そのためにも、毎日体重計に乗る習慣をつけましょう

女性はどうしても生理がありますので痩せやすい期間と痩せにくい期間が月に約二週間ずつあります
一年をかけてダイエットされるということですので
あまりストイックにならず、“頑張る期間”と“維持する期間”などを設けることをお勧めします

これでも大分割愛したのですが…長くなってしまって申し訳ありません
自身もダイエット経験者なため、つい熱が入ってしまいました
ちなみに私はこの方法で
168cm57キロから51キロになりました
今も維持できています

質問者様もどうか、頑張って下さい!応援しています！

回答No.2

tempestsonata

ダイエットに関しては素人の意見ということを最初にご了承ください。

肥満を示す指標にBMIというのがあります。
19～25なら標準範囲です。
貴女のBMIを計算すると23.52。
身長と体重だけで判断すると、やや太めかも知れませんが、
明らかな肥満ではありません。

貴女の体脂肪率は確かに高いですね。
つまり、貴女の場合、筋力不足かと。

やせるには、運度と食事制限の両方が必要ですが、
貴女の場合は、運度で筋力をつけることを重視する方が良いかと。

参考にですが、
私は、身長174cm、現在は体重70kg。
去年の8月には体重が82kgありましたが、半年で10kg減らしました。

大人なので、貴女とは事情が違いますが、
無理しないで続けられる程度に食事を減らし、
毎日、15000歩～20000歩くらい歩きました。
運動はそれ以外には本当に何もしていません。

元々が明らかにデブだったので、やせるのは楽でしたよ。

食事の例ですけど、平日のお昼ご飯5回のうち、3日はコンビニおむすび2個と、おかずを何か1品。
残りの2日は、少し贅沢をして定食やカレーなどを食べに行ってもいい。
というルールにしていました。
全く逃げ道のないルールだと自分は続けられないので（笑）

大切なのは、無理なく続けられる食事制限と運動を、”毎日”続けることです。
3日坊主になりそうな目標は作らないこと。
明らかに以前より頑張っているけれども、無理なく続けられる目標かどうか？
多少の逃げ場も作っておいて、何とか続けていけるか？
それが大切だと思います。

貴女の立てた目標で無理なく続けられるものであれば、
なかなか効果ありそうな目標だと思いますよ。

あと体重は毎日測定して、記録してください。
しかし、体重は、食事やトイレの前後で大きく変わるものです。
1日の変動で一喜一憂しないで、1週間に1回、例えば日曜の夜、
お風呂にはいったあとの量った体重でやせたかどうか判断する、
というようにすると良いです。

私はそうして楽々10kgやせたのです。（元がデブだから楽だったのですけどね・・・）

回答No.1

pluto1991

この中で体重に関係あるのは踏み台昇降だけ。
体重を減らすためにはとにもかくにも
「有酸素運動」
しかないんです。
つまり、走る、歩く、泳ぐ。
学校まで１時間歩くのはどうですか？

なんて偉そうに自分でも実践できないので申し訳ないです。
ちなみに腹筋は何回やってもお腹は減っこまないらしいですよ。
減っこませた状態を３０分維持する（ものすごく疲れます）がいいみたい、インナーマッスルというやつですね。
テレビ見ながらでも実践できるので。