筋持久力と脂肪減の融合した筋トレ

質問

今、筋トレを週に2度ほど2分割で行っています。

第一目的が脂肪を減らす
第二目的が体重を減らす
この目的の場合アンダーカロリーで筋トレ（10～6回がギリの重量）を行うのが効果的だそうですね
もし、目的に筋持久力の向上を含めたい場合可能でしょうか？
可能ならばどのようなメニューを組めばいいのでしょうか？

回答No.1

ronmaru

ここで言う筋持久力は一般的なスタミナと考えてよろしいのでしょうか。
それなら有酸素運動が一番です。
ただスタミナが付き、脂肪を減らし、ある程度筋肉を付けると言う素晴ら
しい水泳は金銭がかかるのでそれ以外ですとやはりランニングがベストになります。

質問者の筋トレ内容や年代、性別が不明なので詳しくは説明出来かねますが大体どなたでも下記の内容で対応できます。
以下コピペですが参考にどうぞ。

22歳　176cm 65kg→60kg
対してこと無く３ヶ月で5kg減量。やることは簡単。
ただ痩せるだけじゃダメ。脂肪よりも筋肉が先に落ちるので
体重が減ったと思いきや筋肉が痩せて脂肪はそのままの醜い体に。
しかし筋肉がつきつつ脂肪はほぼ減らせない。どっちか片方ずつ。
つまり脂肪を減らした後に筋肉をつけること！！

下準備編
・体脂肪測定する機械(中古だと1000円～、BMIと基礎代謝量があれば十分)
・ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算(機械が無い場合)ttp://motivated.jp/(計算結果の
　「一日の消費カロリー」から一日-400カロリー目指すと一ヶ月で1kg(400カロリー*30日=7200カロリー=1kg)脂肪が減らせれる。)
・ノート。今日した運動を書く。食べた物も書けば効果は絶大だけど少し面倒かも。

食事編
・ご飯などの炭水化物は少なく(少しは食べないと栄養観点から身体を壊す)、野菜や汁物を多
めにしなるべく先に食べる。
・脂っこいものは控える。
・一口ずつは少なめに。一回につき最低30回噛む。すると少量でお腹一杯になる。
・間食、夜食は無論無し。(１５時頃低カロリーの食べ物なら可)

運動編
(最低少しでもスロトレなど筋トレしないと筋肉だけが痩せますので注意！！)
・スロトレ。オススメは石井本。はじめは本格的にしなくていい。
これが一番運動になって時間もかからない。スロトレは週2～4回が普通なので。
・踏み台昇降ダイエットorランニング。(自分は一時間で十分だった。)
踏み台昇降ダイエットについてはこちらhttp://beauty.s35.xrea.com/diet/
筋トレ→有酸素運動の順がより効果が出る。後運動後最低一時間は風呂やシャワーを控えること。

これで大抵の人は健康的かつ早く痩せられる。
老若男女問わずオススメの方法。
ただダイエット全てに言えますが2、3ヶ月で急にもとの生活に戻るとリバウンドする
可能性があるので戻すならゆっくりと時間を書けて戻しましょう。

お礼

私が求める筋持久力とは、
例えば、
物を持ち上げたままの状態は保持し続けるとか、
鉄棒なんかにぶら下がりを長時間する
なんて感じのを想定していました。
とはいえ、減量時は有酸素運動の割合は増やしております

紹介された運動、食事はほぼ同じような感じで実践しております
始まりの体重が多いのもそうですが、10日ぐらいで-5ｋｇくらい落ちました
が、これって、炭水化物の摂取を減らしたせいで水分がなくなっただけなんだろうな・・・
引き続き
運動、食生活に気をつけたいと思います。

どうもありがとうございました。