ドカ食いＤａｙ、たまには大丈夫？

質問

１６０センチ４６キロの女性です。
本当のところ、もう少し痩せたいのですが、今は現状を維持する！っていう気持ちで気をつけています。

お酒はやめられない！？ので、家でひとりで飲むときは、
なるべく「飲むだけ」とか、間食（お菓子やケーキ）は
なるべく食べないとか・・・って方法。
あとはなるべく歩くとかエアロビ。

でも。「明日はやっとお休み！！」とか、
「明日は誰にも会わない＝むくんでもいいや。」なんて時の夜は、ついお酒を飲みながら好きなものをバ～っと食べて、自分を解放する日にしちゃうんです。
そして次の日は調整します。

そんなことは一年くらいしてるかもですが、今のところ
太ってはいません。でも、お酒飲んで酔っ払って＆お腹もいっぱい→そのまま眠っちゃう。というのを週に１度くらいしてるって、やっぱり太りやすい行動ですよね。

次の日調整して、見た目も変わってなくても、
太っているのでしょうか。。。
私にとって、体脂肪計も体重計も、なんだかあてにならないので、ちょっと気になりました。

回答No.3

alnico00001 · ベストアンサー

＞お酒はやめられない！？ので、家でひとりで飲むときは、なるべく「飲むだけ」とか

　お酒を飲まれる時、糖分の多いお酒ではなく、蒸留酒など糖分の少ないお酒に変えると、効果が出ますよ。

＞あとはなるべく歩くとかエアロビ。

　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

＞自分を解放する日にしちゃうんです。そして次の日は調整します。
お酒飲んで酔っ払って＆お腹もいっぱい→そのまま眠っちゃう。というのを週に１度くらいしてるって、やっぱり太りやすい行動ですよね。
＞次の日調整して、見た目も変わってなくても、太っているのでしょうか。。。

　チーティングデイの設定ですね。週一回でしたら、問題ありません。ストレスを溜めるよりも、ずっと良いです。

　最後に、私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。

　ご参考までに。

補足

お礼遅くなりすみません。

「チーティング」って言うのですか？？
なんか気楽になりました、本当に♪
自分て、なんてムダな努力と気遣いをしてるの？なんて、週末に好きなものをおいしく食べながらも、ちょっと情けない気分にもなっていたので・・・。でも、これからはもっとおいしく食べて、反対にストレスを感じないで、適度に食べれことができそうです。

有難うございました！

回答No.2

warauinu3

はじめましてこんにちは。
私もこの生活を始めて二年になります。　
質問内容をみていてすごく私と共通していたのでおもわず書き込みしちゃいました。

私も普段は極力甘いものとかに気をつけたりあらえる努力を惜しまないのに仕事が連休だったり誰とも会わなくっていいっていう前の日は次の日に調節すればいいやと思い今までの我慢していた分を飲んで食べていました。
次の日に調節するのでみためはあんまり太ってみえないんですよね。やせもしないけど（泣）

１６０cm４８キロですがたまに頻度が増えると体脂肪がバン！とあがったりしてました。

でも何度もこの生活をしていて太らない代わりに気がついた事が二つあって、ひとつは肌がすごい荒れたこと。もうひとつは私の場合これをして二日後に必ずむくみとなってでてくるというサイクルを発見しました。

だから二日後はむくんだ自分にいつもブルーになるのくりかえしで。
でも最近はストレス解消！と割り切ってしていますがやめれたら一番いいとわっかてるんですがなかなかです。

あーでも酔っ払って寝るのって最高に気持ちがいいですよね。
なんか全然回答でなくてすいません。あまりに共感してしまったもので。

補足

お礼が遅くなってすみません。
私の気持ち、共感して頂ける方がいるなんてうれしいです！！

そう、いつもボディラインに気をつかって、がまんしたり努力したりしている反面、自分に甘い週末に、時々情けなくなってしまったりもしていたのですが・・・そうゆうの、
私だけじゃないんだな、って思うだけで気が楽になりました。

ただ、お肌が荒れるのと、むくみが出るっていうの、
ちょっと気になりました。私は肌にはさほど影響ないかもですが、むくみはすぐ次の日に出て、それをその日半身浴とかしてとってから寝るようにしてます。それは結構いい方法ですよ！って・・・逆アドバイスなんてすみません。。。
でも、ブル～になる気持ちが私もよく分かるので・・・

回答No.1

noname#4813

ストレスを発散するという点ではいいと思います。
自分を戒めるのってなかなか難しいですから。

でも、体的にはあまり良くないかな、と思いますね。
お酒をどのくらい飲むのかは人それぞれなので
自分で軽く酔っ払うくらいにしておけばいいと思います。
あと、食べた後にすぐ寝る行為ですが、
本当は体には悪いことではないみたいなのです。
ただ、すぐに吸収する→太るだけであって
痩せたいなら少し控えなければいけないかも…

見た目では太ってるってあると思いますよ。
むくみとかってそうじゃないですか？

補足

お礼が遅くなりました。

「むくみは太る前触れ」って、山咲千里さんも言ってた！
気をつけます。

有難うございました！