今、ちょっと一人で出歩けません。

質問

最近、過呼吸が頻繁に出ます。先日の選挙の日は、自宅から百メートルくらいで、異変を感じて、戻ろうとしたのですが、間に合わず玄関先で倒れました。
退職の手続きが滞ると良くないので、無理を押して（担当医指示では、まだ外出は控える期間）、会社へ数十分出向いただけで、ヘトヘトです。
でも、家にいると、落ち込みが大きくなるので、散歩をして、大好きな公園の芝生の真ん中で、寝込んで空を見に行きたいのですが（わたしの一番の特効薬）、道のりで発作が出ると困るので、一人で出歩くのが怖いです。（発見下さった方が、大したことがなくても、救急車を呼んで下さったり、色々ご迷惑をおかけしてしまいます。）

テレビも座って見ていられず、横になっても一時間の番組がギリギリ精一杯です。

何か良い気晴らしはありませんか？
（ちなみに、児童書の勉強をしているのですが、今は、長時間の読書が難しく、児童書でさえ、直ぐに疲れてしまいます。）

回答No.1

noname#93548 · ベストアンサー

パニック障害の本に記載されてましたが、「私はパニック障害です。少しの間じっとしていれば症状は治まりますので大騒ぎしないで
下さい。また、救急車は呼ばないで下さい。」とカードを作成し
首からぶら下げ、普段は服の中に入れておき、やばいかもと思った時は見えるように出すそうです。

私もＰＤですので良く分かりますが他人様に迷惑をかけてしまったと
余計自己嫌悪に陥る事があります。

目眩が酷く同じような状態を経験してますが、外に出るのは無理でしょう。薬はありますか？通院できなければ往診してくれる先生に電話する
しかないかと思います。

お礼

ありがとう存じます。
そうですね。何かお洒落なもので、そういったカードを考えてみます(笑)

わたしは、幸い実家におりますので、母が、病院と勤め先（スーパーマーケットなので、お買い物のついでに）は、車で連れて行ってくれますが、わたしも、２７歳ですし、五体満足に生んで頂いたので、あまりあっちもこっちもお願い、というのは、気が引けます。

今は、発作自体は、軽いのが頻発していて、むしろ今はまだ軽いうつが、この状況で悪くならないか心配です。（既に予定より治りが遅れぎみです。）
せめて大好きな映画を、家で見る体力が戻れば、良いのですが・・・。

回答No.2

noname#105899

私も不安神経症（パニック障害）です。
ほかの方にもすすめましたが、家にいる時や眠れない時何かリラックスできる音楽を聞くというのもいいと思います。気分もまぎれますし。

外出する時は抗不安薬を飲んでおく事をすすめます。自分は常に持ち歩いています。頓服でものめますし。
ただやはりしんどい時は家から無理して出ずに静養しましょう。

お礼

ありがとう存じます。
そうですね。薬で事前予防も必要ですね。
さっき、家に居るのに耐えかねて、試しにお気に入りの公園まで歩いてみました。陽気も良いのと、日も傾いたので、行けそうな気がしたからです。
863982さんが、教えて下さったカードをとりあえず、紙で作って持っているだけでも、随分気が楽になりました。
母にも、自信がないから、帰りは迎えに来て貰いました。
何かあったら電話するからと、ケータイも忘れないで、と準備万端で挑んだからか、無事でした。
次は、往復して自分で帰れるようになりたいので、薬も飲んで出かけてみます。
少しづつ、一人で街へお出かけ出来るまでになりたいです。

お二人とも、ありがとう存じました(笑)