効果的なランニングの仕方

質問

運動不足解消のためにこの夏、毎朝ランニングをしようと思っています。
効果的な走り方、時間や距離などのアドバイスがあれば教えてもらえませんか？

回答No.3

new_hope · ベストアンサー

最初に焦らず、数日～数週間かけて距離や時間を伸ばしましょう。

運動不足なら最初は続けて3分でも5分でも良いと思います。最初から20分とか1時間走らなきゃいけないものだと思いこんで始めるから挫折し、自分は運動が苦手なのだと確信してしまいます。

毎日走ろうとも思わないほうが良いです。
トップアスリートでも、毎日トレーニングする人はいません。トップアスリートであればこそ、メリハリをもって運動し、休息を取ります。

本気でやりたいなら、気持ちだけではなくまず本屋に行ってランニングの参考書を買い、写真など参考にして姿勢などを覚えながら取り組んでください。ランニングはただ走ればいいというものでもなく、続けようと思うならとても奥が深いものです。
怪我も防止できますし、体力を向上させていくコツ等も覚えられると思います。

回答No.4

shiriustar

運動不足解消の為との事ですが、トレーニング経験がないようでしたらウォーキングから初めて慣れて来たらランニングに移行されると良いと思います。
ランニングは足腰に負担がかかりますので負荷を掛けすぎたりしますと故障の原因となります。
スピードやタイムは考えないで自分のペースでゆっくりでも良いですので距離を伸ばす方向（全身持久力）でトレーニングされると体力向上に繋がります。

回答No.2

3428

できるだけ長時間で数日間でなく、毎日短時間続けられるのがベストだと思います。
１日１５分程度が効果的だと聞きました。
毎日続けられることが１番いいと思います。

回答No.1

mappy0213

あなたの今現在の年齢や筋肉量　それに今までどんな運動をしていたかで変わります。
今までなにも運動をしていなかったのにいきなりランニングをすると
ひざを悪くしますよ。　しかもこの時期なので脱水の恐れもあります。
運動をしていなかったのであれば
朝の早い時間にペットボトルにスポーツドリンクなんかをいれ
まずはウォーキングですかね。

距離は体力で変わるのですが　いい汗かいたなぁって距離をまずはやって見ましょう　いきなりきつい距離をすると絶対に長続きしません。
ウォーキングなので今まで目に留めなかった意外な発見ってのがありますよ。
それこそ　このわき道はどこにつながっているのだろう？とか