困ってます～早くやせないと（汗）

質問

身長165くらいなのですが、体重が78くらいあります！
今日計ったら・・・（汗）
あと20日くらいで、やせたいんです！
（体重測定があります）
15歳なので、それにあったダイエットありませんか？
本当に困ってます！

回答No.6

marronchaud · ベストアンサー

全ての人に合うかどうかは分かりませんが、
私の経験から書かせて下さいね。
１９歳の頃、どうしても１週間後までに少しでも
痩せたくてダイエットをした事があります。
そんなに太っている方ではなかったのですが、
引き締めるといった意味で。
結果としては２，５～３キロくらいはやせました。
無理なダイエットはしませんでしたので、
リバウンドもありませんでした。

　まず食事に関してはちゃんと一日３回。
　朝とお昼は普通に。
　夜も食べますが、ごはんをおかゆにしたり
　無理していると自分で思わない程度に。
　間食はもちろんナシです！

　次にダイエットにいいと言われている事は
　思いつく範囲で全てしました。
　軽いジョギング、体操、マッサージ。

　一番効いたと思うのが「お風呂」です。
　お風呂の時間は一大イベントです！
　まず熱くないお湯で半身浴。
　雑誌を持ちこんで（できればファッション雑誌
　など、向上力が高められるもの）
　ゆっくりつかりながら読みます。
　あとは湯船の中で腕の体操をしたり、
　顔の体操をしたり。
　またシャワーを使って冷水とお湯を交互にあてて
　ひきしめたり・・・。
　こういったメニューはよく雑誌やネットで
　見つけられるので、自分に合うものを
　見つけて下さいね。
　軽く１時間から１時間半は入って下さい。
　入浴剤に凝ってみても楽しいですよ。
　お風呂あがりにはもちろん軽い体操と
　マッサージ。

　スキンケアとダイエットを兼ねるのも
　かなり相乗効果があらわれると思います。
　がんばって下さいね！！

お礼

お風呂をながくはいってみます。
どうもありがとうございました

回答No.8

akachan--man--

え～っと、あたしも、１６３で７１ｋｇあります（汗
実は今日、身体測定だったから、晩ご飯を抜いて
行ったんですよ。でも、結局体重は４００グラムぐらいしか減らなかったから、無理に食事は抜かない方が
いいと思います。あと、ご飯の量を減らすのはどうかな？？（あと、ご飯を玄米にするとか）

それと、ヴァームを飲んだ後に運動する！！（汗かくぐらいの）
これは、まじで効くらしいですよ～(^0^)
お互いがんばりましょうねぇぇ～！！！

お礼

遅れてすみません。
どうもありがとうございました。がんばってみます

回答No.7

kazuo65

私はかって身長１７５cmで体重７３kでしたが、現在は体重６２kを維持しています。しかもこの体重の変化をわずか（？）一ヶ月の間に達成しました。方法は簡単、少し哲学じみた話になりますが、自分の体の欲求に素直に応じてやれば良いだけのことです。私達は、食べることに関して体の欲求と言うことを少し誤解していると思うのです。すなわち自分がおいしく食べられるものが体に良い、すなわち体の欲求に応えてやっているのだと思いがちですが、本来食行為というのは、味覚の追及ではなく、空腹の解消にあるのです。腹が減ったら食べる、ただそれだけのことで、自分の体は本来あるべき姿に返り、体重は理想的なものになるはずです。そして食べることの快楽は、味覚だけの時よりも空腹感が伴うときに最高のものが提供されるはずです。

お礼

どうもありがとうございました

回答No.5

alnico00001

＞あと20日くらいで、やせたいんです！ （体重測定があります）15歳なので、それにあったダイエットありませんか？

　１５歳という年齢を考えると、Dietには４ヶ月くらいはかけたい所です。
水着の季節まで、ということで手を打ってい下さい。

　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が７８Kgならば、１６０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。

　また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

　ご参考までに。

お礼

どうもありがとうございました。
参考にさせていただきます

回答No.4

hiro715

＃１です。
少しでいいのなら、今日からでも規則正しい食生活と運動を始めて下さい。当然夜食などは厳禁です。いわゆる「燃焼系」のアミノ酸も効果があるようです。運動の前や、登校前に摂るといいでしょう。

今までも間食をしていないということですが、だとすると体質的に太りやすく（基礎代謝が低く）なっているのかもしれません。改善するためには筋肉を付けて下さい。

筋トレを始めても１週間くらいでは効果は出ません。最低でも、２週間くらい続けないと効果はありません。なので、無理なく続けられるよう、ハードなトレーニングにならなくても十分です。
大きな負荷で（少ない回数で）トレーニングをすると筋肉が太くなります（腕や足も太くなってしまう）。小さな負荷で（回数を増やして）トレーニングすると筋肉が太くなりにくく、代謝を高めることができます。筋トレの前後にストレッチをするとより効果的になります。

トレーニング方法は体育の先生にでも相談するといいですよ。yuururiさんの体力にあったメニューを考えてくれると思います。

お礼

がんばってみます！
どうもありがとうございました。

回答No.3

noname#75675

お菓子を食べないようにしてください。
１週間御飯を３食若干おおめにとってバリバリ強引に運動してください。
食べたくなくても決まった時間にデカイどんぶりで大量に無理矢理食べてください。かっこまないでゆっくり。大事なのは全部食べることです。結構キツイです。
おかずも全部食べるんですよ。
それからはお菓子を食べないのが普通になってきちゃいます。
そして一週間が終わると、御飯も無理矢理食べなくていいんだ、と思うとあまり食べたくなくなります。運動もしたい時にするようにします。
酢と唐辛子を意識して摂ります。野菜もたっぷりめに。摂りすぎはよくないけど。あと砂糖の入ったカフェオレ。コーヒーおおめで。
４キロぐらいはやせますよ。私もなぜか一生懸命カロリー計算して食事制限してた時より減りました。やせよう、と絶対思わない、これが好きだから食べてるおいしい、、というのが大事かもしれません。
何を食べたとしても満足できるものが一番ダイエットにいいのかとおもいます。
ちょうど１ヶ月半くらいかな、お菓子も自然と食べたくなくなってジーンズがゆるくなります。
体重計にはあまり頻繁にのらないほうがいいでしょう。
そして友達と遊びにいったり、服を買いにいったり楽しい！カロリー消費をしてください。
自分よりやせてる友達と遊んで、友達の食生活をきいてみてください。おもしろいです。友達と一緒に外で御飯を食べるとか。

あと、だいたい今はぽっちゃりしていても２０歳位になるにつれて自然にやせていくそうです。
私のいとこも母もそうでした。私はまだ、、だなぁ。

お礼

どうもありがとうございました！！
がんばってみます。
少しずつ、やってみます～

回答No.2

noname#3551

15歳で病気でもないのに急激なダイエットしちゃだめですよ。それも体重測定のためなんて本末転倒も甚だしい。
もしこれから健康についてのきちんとした知識を身に着けて心身共に健康な生活を送っていけば、２０歳くらいまでにはもっとスリムになることは可能かもしれません。
でも、
今の体重になるまで何日かかりました？
増えた体重を減らすのにはもっと時間がかかりますよ。
もし仮に20日間でダイエットできたとしても、体重の数字と引き換えに大切なものを失うことになります。
本当に困ったことというのはあなたが考えているよりもっと深刻です。

お礼

そうですよね、簡単にやせれれば苦労いらないですよね（涙）
どうもありがとうございました

回答No.1

hiro715

２０日で痩せるというのは無理です。リバウンドで、ダイエット前より体重が増えるのが落ちです。

まだ１５歳でしたら、少々ぽっちゃりしていてもかわいらしいですよ。ダイエットするのなら間食はやめて、３度の食事はきちんと摂る、そして、運動をすることです。どうしてもお腹がすいたら、蒟蒻ゼリーのような低カロリーで繊維質の多いものがお奨めです。
ダイエットのために食事を制限する人もいますが、それはやめた方がいいです。お腹がすいて間食の元ともなります。
運動といっても、競技のように激しいことをすることはありません。３０分以上連続して歩けば十分ダイエット効果があります。やはり、３０分以上連続して自転車に乗るのも効果があります。ダンベル体操などで、筋力を付けるのもいいです。基礎代謝が上がり太りにくい体質になります。

まだ１５歳なのだから、１年以上の長い計画でダイエットした方がいいですよ。無理なダイエットはバストの成長も妨げてしまいますしね。

お礼

少しでもよかったのですが・・・（>_<）

間食はしてないんですけどね～。
どうしてでしょう(笑)

どうもありがとうございました。