腹筋について

質問

腹筋って常にお腹に力入れるだけでもつくんですかね？ 筋トレする暇がなく、日常的な動作だけで筋トレしたいので。
別に腹筋だけじゃく他の部分でも教えてください

回答No.1

gampsaki · ベストアンサー

こんばんは。

腹筋はお腹に力を入れていればついてきますが、筋肉を効率的につけたいのなら、鍛えたい部分を意識しながら行うのがいいので、短い時間でも時間を決めて行ったほうがいいでしょう。

腹筋の場合、椅子に座った状態で腕を90度に曲げた上体で肘を肩の高さまで上げ、腹筋に力を入れた状態で、肘を太ももの付け根にくっつけるように上体を曲げます。これは仰向けになりながら状態を起こす方法と違って腰を痛め難い方法です。
また、腹筋だけではなく、同時に背筋も鍛えると、バランスがよくなります。背筋は夜寝る前に仰向けになった状態で、手を体の横において、膝を軽く曲げます。その状態で腰を持ち上げ、丁度首でブリッジするような状態にします（このとき、腰を無理矢理高く上げる必要はありません）。こちらも腰を痛め難い方法です。また、このときに腹筋を同時に行うこともできます。背筋の時と同じ様に仰向けになって膝を立てたら、上体を完全に起こす必要はありませんので、膝を見る感じで胸から上を持ち上げると、腹筋が鍛えられます。

体幹（腹筋背筋などの胴体部分）を鍛えたら、脚や腕を鍛えていくといいかと思います。

以上、参考にしていただければと思います。

お礼

回答ありがとうございます。 腹筋が常に割れるくらいになりたいので参考になりました。
頑張って鍛えてみます