ダイエット中の悩みです

質問

体重74キロから 約一年以上かけて
今の今までで 29キロ減らしてきました。
体脂肪も43％から今は19~20％まで落ちました。
運動は1日300カロリーくらいは消費しています。

これは成功したと自分では思っているのですが、
ここ1.2ヶ月、全く体重が減らなくなりました。
結局体重は44~45後半をいったりきたりで……。

だいたい1300カロリーくらいたべて、
少ない時は1200くらい摂取してました。

痩せないのは、あまり食べてないから
それが原因なのかな？と思い、
昨日1600以上カロリーをとりました。

昨日は45.4という体重で、
今日体重をはかったら46キロまで増えて…… これって太ったってことですよね……？

せめてやせなくてもいいから45キロは
維持していたいんです。
欲をいえば44キロでいたいです。

ここからが全く痩せないんです。
私はどうしたらいいですか…

回答No.7

tabey0okome · ベストアンサー

そこまで落とすにはかなりの強いお気持ちがあったと思いますし、体脂肪率が２０％程度で止まったことも健康的です。

成人女性の死亡率は２０％台が標準です。ほどよいところまで脂肪が減ったのでさらに減りにくくなり、体重も変化しなくなるのは自然なことです。

体重は１日で２ｋｇ変わる可能性もあります。同じ時間帯に測定しても、前日に食べたもののカロリーではなく重さで変わります。むくみやすいものならさらに水分によって体重は増えますが、太ったわけではないですよね。

私はモデルやスリムな体型が求められる運動選手の栄養指導をたくさん経験していますが、今よりも体重を増やす目標を立てる方もいらっしゃいます。そのほうが見た目に美しいからです。

性別や年齢問わず誰が見ても健康的で美しい体型のためには、体重ではなく体脂肪率を健康的に維持することが大切です。そのためには、不要な脂肪を燃やせる食生活を心がけたいですね。

毎日お肉、お魚、卵をしっかりととって体温を下げずに脂肪を燃やしやすい体質づくりを意識してください。そして、脂肪を燃やす熱量はカロリーなので、カロリー不足は逆効果です。

まずは和食を心がけてください。もう少しわかりやすく言うと、麺類よりお米、クリーム系のスープよりお味噌汁、ドーナツより大福という感じで、毎日少し意識するだけでも効果がありますよ。

私が栄養指導をした現役のモデルの方は１日２合毎日召し上がっています。お米とお味噌汁をぜひ日課にしてみてください。コンビニならおむすびとレトルトのお味噌汁でも大丈夫ですよ。

少しずつでも意識してみてください♪

回答No.6

takochann2

身長が分かりませんが、体脂肪率19-20%は女性としては十分低いです。無理しないのが良いです。やせすぎは病気や早死にの原因になります。

回答No.5

chiychiy

こんにちは

１年でよく頑張りましたが、
急激に減らしているとリバウンドする可能性がとても高くなります。

＞昨日は45.4という体重で、
今日体重をはかったら46キロまで増えて…… これって太ったってことですよね……？

それくらいは水分量で違ってきます。
朝晩、同じくらいの時間で毎日図ってみて下さい。
そうすると、朝晩の差異が出るはずです。

夜は体重が増え、体脂肪率が減ります。
朝はその逆になります。

その差異を±６００ｇ程度に抑えられれば
急激に増えることはないと思います。

例えば、同じカロリーでもパンとご飯の主食でも
違ってくることがあります。

体重対象率とも適正なので、後は血糖値とか気を付け
今くらいを維持すれば大丈夫だと思いますが・・・。

ＢＭＩって結構騒がれますが、どちらかというと
体脂肪率を考えた方が無難です。
ＢＭＩはトップモデルが、瘦せすぎて亡くなったことを
問題視して適正以下を採用しない決めたことで
一般にも広がりましたが、その数値ではなく
病的な痩せ方でなければ、大丈夫だと思います。

回答No.4

eroero4649

＞身長は156センチです。

https://www.smartstudio.jp/column/blog/diet06
身長156センチだと、標準体重が53.5㎏で、美容体重が48.6㎏とありますね。美容体重というのは女性らしさという点で一番バランスが良く見える体重になりますね。
これ以下だといわゆる「モデル体型」というやつになりますが、モデルさんてのは細い反面おっぱいもなくて女性らしさはありません。
74㎏時代からどの程度おっぱいが小さくなってしまったかは存じませんが、これ以上を減らそうとすると女性らしさが失われてしまうでしょうね。
なお、そのモデルさんの世界も過剰なまでの「痩せ信仰」に警鐘が鳴らされており、フランスではBMIが18以下のモデルさんは活動が禁じられています。質問者さんは現在BMIが約18.5ですから、これ以上痩せるとフランスではモデルとして活動できなくなるレベルにいるということですね。

そんなこんなを考えると、質問者さんの今の体重は「健康でいられる下限」に達しているといっていいと思います。これ以上体重を減らすのは健康を害するリスクのほうが上回ってしまいますね。
おそらくそれを無理に減らそうとすると体がなんとか体重を戻そうとして過食になり、過食と拒食をくり返して拒食症になるというパターンになると思います。

もう「減らす」という段階は終わりで、これからは「それを維持する」という方向になるかなと思います。体脂肪率43％はヤバかったですね。

回答No.3

sknbsknb2

回答No.1です。回答No.1の補足についてです。

>私は痩せすぎなのでしょうか。

身長156cm体重45kgなら、BMIは18.49ですからWHOの基準では「痩せぎみ」ということになります。
つまり、少なくとも「太っている」ということにはなりません。

BMIの計算は下記で。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

糖尿病予備軍から抜け出すという目的は十分達成できているので、今後は普通体重を維持することを目標にするのがいいのではないかと思います。

回答No.2

ryozi_1225

あなたの身長や筋肉量に対して、体重の捉え方は変わってきます。大事なのは体重ではなく体型です。
身体のどこをどうしたいかを考えて、鍛え方を考えたりしましょう。体型のどこをどうしたいか、どうなりたいかのプランを考える所がスタートです

回答No.1

sknbsknb2

あなたの身長がどれくらいかわからないので何とも言えないのですが、体重と体脂肪率から考えて、痩せ過ぎなのではないかと思います。減るものがないなら当然それ以上痩せることはありませんから。

あなたの身長が150cmだとすると、BMIの観点では適正体重から4.5kg痩せていることになります。身長が150cmならギリギリ普通体重ですが、それを超えるなら、痩せすぎの部類に入るかもしれません。

あなたが痩せる目的は、洋服を着たときにスリムなラインになって、みんなにきれいと思われたいというようなことではないかと思いますが、すでに痩せることが目的になっていて、それ以上痩せれば骸骨にしか見えないという状態になってしまって、本来の目的とは程遠い結果が待っているかもしれませんよ。

補足

身長は156センチです。
私は痩せすぎなのでしょうか。
まえより痩せたとは思いますが
自分は太っているという考えが拭えません。

以前は糖尿病予備軍にならないように、と目的がありましたが、今は 特に目的はありません……。