９月までに－１０kg、痩せたい！!

質問

９月までに１０kg痩せたいんです！！

高校２年生の女子です。

久しぶりに体重計に乗ったら
去年の夏より１０kgも太っていて
定期的にある身体測定で
肥満度？というものにひっかかって
しまいました・・

９月にはマラソン大会もあります
それまでになんとかして痩せたいです！
食事制限、運動　なんでもいいので
効果的に痩せる方法ありませんか？？
知っている人がいたら教えてほしいです！！

回答No.7

pankinman

こんにちは。

まだ１ヶ月半ありますので、間に合うと思います。
まず、体の中から汗をかくことが必要なので、お風呂は必ず浸かりましょう。シャワーではなく。
それと、歩くことです。４０～５０分くらいの距離であれば
バスに乗らず歩くのが良いです。
お金は浮くし、運動になるし、一石二鳥です。

歩く時は歩幅広めに歩きましょう。
体幹の筋肉を使うからです。

あと、プールで泳ぐのが良いです。
運動になることはもちろん、水着を着て緊張するからです。
見られている！という意識もダイエットにあるとスパイスになります。
頑張ってください。

回答No.6

shiriustar

ダイエットは短期間でなく長期間で考えてみる。
断食や食事を抜いたり、過激な食事制限をすれば可能かもしれませんが、健康上良くありませんし、リバウンドしやすいですし、痩せたとしても期間が短いので脂肪が減ったと後の皮膚の弛みが生じます。

閑話休題。
食事制限は通常に食事を行い量を少し減らしてみる。
毎日の生活の中で運動をなさってないようでしたら運動をしてみる。
トレーニング初心者でしたら歩くことから始め、慣れてきたら走ってみる。
トレーニングをする習慣をつけて継続なさって下さい。

回答No.5

koma24

先日ＮＨＫで質問者さんにぴったりの番組をやっていました。
軽いジョギングを続けることでダイエットにもなり、長距離も楽に走れるようになる、というもの。
少なくとも、体に良くても悪い方法ではないのでだまされたと思ってやってみる価値はあると思います。

これに、食事ダイエットを組み合わせるといいと思います。食事ダイエットといっても、間食をなくして、バランスのよい食事を3度、ハラ八文目に。こんなことでも実際やってみると、意外と根性いりますよ。そもそも、気が付いたら１０キロ太ってた、という人はかなり間食や好きなものを気が付かないうちに口に運んでいるひとですから。なので、はじめからあまり無理すると、必ずリバウンドがきます。無理し過ぎない程度に、全体のカロリーを減らすのがポイントです。

http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

回答No.4

Legacy69

7200kcalで脂肪1kgですから
10kg＝72000kcal
2ヶ月＝60日とすると
1200kcal/日減らす必要があります。
毎日3000kcalとか食べていればともかく、
普通の食事レベルだったとしたら
２ヶ月間基礎代謝以下の食事で人間は生きれるのでしょうか？
生き死にのレベルかもしれません。
走れる体作りに専念すべきです。

回答No.3

hanjikenji

マラソン大会に向けての練習をしなさい。マラソン走れることと１０キロ痩せることとは全然目的が違います。
まあ、１０キロ太ったのには原因があるんでその原因を取り除けばやせますよ。

回答No.2

wideman100

成長期だからオヤツ、お菓子食べないで夕食は野菜、たんぱく質メインの食事で炭水化物少なくする。
夕食の時間を1時間ぐらい早くする。寝るまでは何も食べない。水だけ。冷たいと腹壊すから常温の水飲む。
後は運動する。とにかく好きな運動３０分を毎日する。
水は必ず飲む。
マラソンで痩せようとすると体に負担ありますからまずは食事管理、次にプールでジャンプウオーキング、筋トレやる。１ヶ月してやせたらマラソンの練習も取り入れる。
少しづつステップアップして体を運動に慣らすこと。
キツイ運動して止めてしまわないようにしてください。

回答No.1

boo373guchi

まず二ヶ月やそこらで10ｋｇとは結構な数字だと思います。

手始めに炭水化物を抑えた野菜中心の食事。三食きちんと食べる
間食はしない。夕食後4時間は寝ない。
水を飲む。

有酸素運動。半身浴などとにかくできることをやるしかないでしょう。

断食や食事を抜いても結局リバウンドするので痩せないでしょう。

がんばって下さい。