4kg～5kg痩せたい

質問

中学生女子です。

現在、身長168cm体重55.6kgです。

わけあって、1年で太ってしまい、4月の時点から発熱で3kg減り、部活(バスケ)や筋トレで1kg減りました。

あと4kg～5kg減らしたいのですが、

・筋トレ20分
・その後1時間走る(きつくないペース)
・そして、1時間泳いだあと、再び筋トレ

ということを1ヶ月続けていれば、達成できるでしょうか？

また、他に良い方法があれば教えてください。
間食をしない以外の食事制限はできないので、食事制限以外にしてください。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

ちょっと、急に落とし過ぎだよね。多くても数kg以内が適切。

でもねえ、高校、大学でもバスケやるんでしょ。体重落とすと、筋力無くすよ。パス、シュートに影響出るよ。

データ示しても、多分、分かって貰えんだろうけど、例えば、米国の女子大学生バスケット部員のベンチプレスの平均値は51kg、スクワットならば83kg。まあ、あまり、驚くべき数値とは言い難いが、これくらいのバーベルを彼女たちは日常的に挙げている。因みに、垂直跳びの平均値は53cm。体重を落とすのは、アスリートとしての引退後にして、現役中は、頼むから、いい子になって、アメリカ女に負けずに頑張るべし。

お礼

思わず、笑ってしまいました笑
頼むから良い子になってって…笑

わかりました、、、ここまで落とすのは、やめます。

私も、バスケは上手くなりたいので！！

ありがとうございました(^^)

回答No.2

hirotan1879

脂肪は1グラム＝7KCALです。　5000グラム＝35,000KCAL ですからコンビニ弁当（700KCAL) 50個分です。
質問者様の基礎代謝一日　1400、生活で300　　筋トレ100　ラン　350　水泳　350 合計　2500
通常の食事を　朝　600　昼　500　夜　700　合計 　1800 (間食とかなし）
上記を毎日続ければ　50日で5KG　痩せます。（毎日つづけるのは運動がハード過ぎます。ちょっと無理）（本当は運動量を400くらいに抑えて食事も少し減らした方が良いですね）

きちんと計算して計画的に進めてください

お礼

ありがとうございます。

参考にしながら、2kg程度頑張ります！