下半身の鍛え方

質問

私は福祉の介護の仕事をしています。体力がどうしてもいります。特に下半身の強化を重点的に考えてます。なるべく無理なく続けられる方法があるといいなと思います。前、テレビで高校野球の練習でしこを踏む練習を取り入れているのをテレビで見て興味を持ちました。様々なご意見お待ちしてます。もしスポーツ科学に詳しい人がいれば、そういった意見もぜひお聞きしたいですね。

回答No.1

myeyesonly

こんばんは。
そういう仕事では特に腰を痛める人が多いですね。
でもそれは単純に筋力が不足というだけじゃないと思います。
扱うのが人間であるだけに、おっことしたりしないようにとすぐに力で処理しようとする事が多いと思います。
力まかせで処理すると必ず腰にきますから、日常多い作業について、その作業方法、手順、姿勢などをしっかり洗い直し、基本動作を身に付ける事をしないとどんなに筋力を鍛えても結局腰をやってしまうと思います。
どんな筋肉マンでも、立ち腰で重いものを持ち上げれば必ず腰をやりますよね。
例えばトランス一つにしても、最初に手をかける場所、持ち方、力をいれる向き、患者さんの身体を動かして行く順番等、一つ一つの動作を分解して作業標準や作業マニュアル見たいなものを作り、徹底するのが大事だと思います。

具体的には、
http://www.toshiba.co.jp/care/nyumon/manga/manga_13.htm
こんな具合でしょうか。

その上での筋肉トレーニングだと思います。