1ヶ月に5kg減らすには…

質問

20代前半の女性です。
高校時代(4年前)から30キロ近く太ってしまい、ダイエットを始める事にしました。
出来れば、1ヶ月に5キロ程痩せられればいいなと思っているんですが、どうすれば健康的に痩せる事が出来、また痩せ易い体になるのでしょう。
書店でダイエット本を立ち読みしたりしたのですが、書いてある事がそれぞれ違い混乱してしまいました。
そこでダイエット経験者の方にお伺いしたいのですが、どう言う方法で減量に成功しましたか？

現在の生活です↓
食事…1日2回(朝・夜)　計：約1400cal(野菜・米・魚が中心)
仕事…事務と接客　計：6時間
運動…水泳　計：1週間で5～6時間(1日1時間程)

ダイエットを始めて4日目で1～2キロ減ったり戻ったりしています。
このまま粘り強く続ければ減ってゆくのでしょうか。
また、何か気をつけなくてはならない事などありましたらアドバイスを下さい。
消費カロリーと摂取カロリーの記録はしています。
お勧めのダイエットや食事、生活の改善法や運動方法などありましたら教えて下さい。
どうぞ宜しくお願い致します。

回答No.2

kickknock · ベストアンサー

7ヶ月で18キロ落とした実績があります。

30キロは経験上、不可能じゃないかなと思います。
半年間、自由が無いのと同じことですし。

毎日体重計にのっても、一喜一憂するだけで、無駄です。

まずは、同世代の同じ身長の人を参考にして、体重を聞きましょう。
大体、4キロぐらい女性はサバを読むので、申告体重+4キロを目標に。

ただ、30キロ増加となると、最初は体重を見ないほうが良いですね。
別の目標で、例えば一日5キロ走るとか。
スピードは低速で。慣れたら、3キロを2本とか。2キロを4本とか、少しずつ増やします。

それで、まず下半身の筋力をある程度つけましょう。
怪我をすると、一気に太りますので、絶対に怪我をしない。無理をしない。

持久力や敏捷性がついたら、腹筋でウエストまわりを。

俳優の東山紀之は朝に200回、夕方に200回はするそうです。

短期間のウェストなら、ひねり腹筋が効果的です。

食事は炭水化物を控えて。
無しはダメです。何事も極端な事は。
肉は鶏肉中心で、牛肉は止めましょう。

私の場合は、朝・昼の食事はミルクと野菜ジュース。
食事は豆腐とゴハン。

野菜サラダだけ食べていれば、食欲が溜まることはありません。
あと、女性なので貧血に注意。レバーなど、嫌いでも食べましょう。

汗をかくとビタミンもなくなります。
アクエリアスゼロでも飲んで補ってください。

アルコールとスポーツ飲料は、吸収が早いので満腹感が得られません。
お茶でいっぱいにしたら、窮屈な服を着て、室内待機。

10キロまでは、努力で減りますが、それ以上は自分との戦いです。

一度、華やかな場所を歩いてみたりして、自分の位置、スタイルを再確認しましょう。
目標がなければ、自分に負けてしまいます。

あと、目標体重のマイナス3キロが本当の目安です。

反動で3キロぐらいすぐに太りますから。
ただ、時間を掛けて痩せれば、中々太りません。

お礼

やっぱり色々と気を付けねばならないですね…。
何とか少しずつ無理をしないように頑張ってみます。
とても参考になりました。
ご回答有難うございました！

回答No.3

noname#175206

1ヶ月で5kgですか。減らすのは体脂肪ですから、少なくとも1日に1200kcalのマイナスを作らなければなりません。到底不可能です。1週間もしないうちにダウンするでしょう。
　体脂肪は減らせて、最大で1ヶ月に体重の5%です。今やっていることは間違いではありません。体重は減るでしょう。水泳が競泳的に泳ぐのであれば、体脂肪優先で減量できます。高強度の筋トレのほうが手っ取り早いですけどね（意外なことですが、体脂肪燃焼効果も高いです）。遠泳的にゆったり泳いでもあまり効果はないでしょう。最悪、体脂肪より筋肉がおちてプロポーションがたがたになります。
　4年で30kg。1ヶ月に0.6kgちょい増えてきたわけです。急な減量で挫折するより、現実的な減量に取り組んでください。

お礼

1日1200kcalのマイナスと言うのは基礎的な生活の消費カロリー＋運動ならそこそこ減るんじゃないでしょうか。
実は、水泳をやめた頃から太りだしたのですが（多分やめたのが原因）それこそ昔は16年間ほぼ毎日泳いでいたので、慣れているからかそんなに疲れないので多分大丈夫です。
取りあえず3．8キロは減らす事が出来たので、このまま頑張りたいと思います。
ご回答有難うございました！

回答No.1

TarChang

こんにちは。

消費カロリーと摂取カロリーの記録をしているなら
消費と摂取　の関係が一目で分かると思います。
運動もしているので３週間もすれば効果が出てくると思います。

でも一月に５ｋｇはしんどいかも・・・

食事が２回とありますが、３食の日は無いのでしょうか？
有るのなら毎日３食にした方が良いです。

思いついた時で良いので、腹をへこまして腹筋に力を入れて下さい。
ふっふっふっ・・・と、１００回程度でも１分位しか掛かりません。
が、結構効きますよ。

お礼

時間が無いので3食 食べる機械は余り無いですね…。
休みの日も朝は寝ていて昼・夜だけ食べます。
やはりきちんと3度食べた方がいいでしょうか。
腹をへこまして腹筋に力を…と言うのもやってみます。
ご回答有難うございました！