あと10ｋｇ

質問

こんにちは。たびたびすみません。今年の８月はじめまでプレドニンという薬の副作用もあり９７ｋｇ体重がありましたが、薬をやめたついでに、ダイエットをかねてウォーキングと、水泳を続けて、75ｋｇまで体重を落としました。今年中にあと10ｋｇ落としたいと思うのですが、水泳（クロール）を１時間半、ウォーキングを２時間のほかに、何を取り入れたら良いか教えてください。食事は１日900カロリーを取っています。

回答No.3

asakusacologne

摂取カロリーとエクササイズノルマだけ拝見しますと
「…せれ痩せれ痩せれ痩せれ痩せれ痩せ…」と,
一種の 緊張状態においたまま
無意識に 体も心もこわばった状態である様に見受けられます。
義務化して 少し追い詰められている と イメージして頂くと
分かり易いかと思います。

“１日３０品目”という言葉を ご存知ですよね？
これは 食事についてだけで考えてはいけません。
エクササイズも 水泳とウォーキングだけでなく
色々とやってみて まず 楽しみましょう。

楽しむ事で リラックスして 心にハリを与えましょう。
それから １０kgという目標だけにしましょう。
“今年中”では 義務です。
ストイックと言える域も越えています。

運動量は 今のままで充分です。
ただ クロールとウォーキングだけでは
背骨に必要な負荷が かかりにくいです。
竹馬 一輪車 乗馬 逆立ち など 姿勢が良くなる運動をプラスしてみて下さい。

繰り返しになりますが,
楽しんで リラックス または エンジョイして下さい。

お礼

そうですね。少しあせりすぎているのかもしれません。早く痩せないと仕事に戻れないので、とってもあせってしまっていました。

食事は今はおにぎりをひとつ食べることができない状態なので少しずつ食べれるようにがんばります。

今日からジムでの筋トレをプラスしました！ありがとうございました。

回答No.2

s_papa

かなり過激な減量をされてきたのですね^^;
少なくとも食事は1600kcalは食べてください。今のまま続けると脂肪だけでなく、大切な筋肉や骨、血液まで失います。そして太りやすくて痩せにくい代謝の低い身体になってしまいます。
あと3ヶ月で10ｋｇの目標は良いと思います。有酸素運動は充分すぎる量をされているので、筋トレを加えた方が良いです。有酸素運動は水泳かウォーキングかどちらかで良いです。
少なくともこれまでの減量でかなりの筋肉を失っているはずですので、しっかり筋トレをして、筋肉を取り戻してください。尚、筋肉をつけることは非常に難しいです。気長に取り組んでください。(脂肪をなくす方がよほど簡単です)

1日に100ｇの脂肪を減らすと、今年中に10ｋｇ痩せる事ができるので、焦らずじっくりと取り組んでください。

また、97ｋｇ⇒75ｋｇの減量で皮がたるんでいるのではないでしょうか？(皮がついて来れない)毎日お風呂でしっかりとこすってください。地道にコツコツ続けると締まってきます。

お礼

体重だけはすごく落ちるのですが、現在体脂肪は増えているようです・・食事はがんばってもおにぎりを半分程度でおなかが痛くなる状態です。少しずつ食べれるようにがんばります！

確かに皮が少したるんだ気がします。筋トレも少しずつがんばります！ありがとうございました！

回答No.1

rapture

十分やと思う笑　
もし気になる部分があるんならそこをマッサージしてから10分以内に運動はじめたら部分痩せできるみたいですよ。

お礼

運動前に少しマッサージをしてみることにします！ありがとうございました！