筋トレをほぼ毎日していますが

質問

自分の体を変えたくて筋トレを初めて1ヶ月が経ちました 週1ぐらい休んでいます それ以外は毎日しています やり終わったら1時間ぐらいはきついというぐらいまでの負荷はかけています
体の変化がまだあんまりなく腕に力こぶができたぐらいです 半年ぐらいすれば痩せていい体つきになりますかね? 脚トレは必ずしています

回答No.4

eroero4649 · ベストアンサー

「筋肉は裏切らない」の名言で知られる谷本道哉先生は、普段は15分程度のトレーニングしかしないそうですよ。「健康維持のためなら、その程度の時間で十分だ」とのことです。

週6で1時間のトレーニングなら、3ヵ月もつかどうかじゃないかなあ。プロスポーツ選手を目指すのではあるまいし、そんな生活は長続きしないです。

回答No.3

type0（@type0）

ほぼ毎日はトレーニングし過ぎな気がします。
最終的なゴールは、筋肉を付ける事でしょうか、それとも、痩せる事でしょうか。
筋肉を付けたいのであれば、休息も必要です。
自分の場合、トレーニングの次の日は必ず筋肉痛になるので、毎日は絶対無理ですが、ちゃんと追い込めてますかね。

>体の変化がまだあんまりなく腕に力こぶができたぐらいです
元々、トレーニングしてたのであれば、そんなに変化は無くとも、初めてトレーニングしてあまり変化が無いのであれば、やはり効率が良くないんだと思います。

・1日のトレーニング時間は2～3時間
・1日で上半身、下半身のいずれかのみで筋トレする。
・必須ではないですが、筋肉痛になるくらい追い込む。
　あくまでも、筋肉痛は目安です。
・次の日は、前日に上半身をした場合、下半身を、下半身の場合、上半身をトレーニングする。もしくは、休む。

フリーウェイトはしてますか？
身体の変化を感じたいのであれば、フリーウェイトが良いと思います。
身体の見た目も変化を感じる一つのポイントですが、出来るだけ追い込んでトレーニングすると、初心者の場合、すぐに重い物持ち上げるようになるはずです。初心者ブーストを活かさないともったいないので、トレーニング方法を一度、見つめ直した方が良い気がします。

回答No.2

takochann2

体脂肪率は減ってませんか、ウエスト径は減ってませんか。
よほどのデブでないと筋肉が付くので体重は減りにくいです。

回答No.1

inunekosaru53

最近の筋肉肥大の研究によると

筋トレによる筋肉の損傷から回復までは23時間と言われている。

その間にさらに筋トレをすると筋肉の回復が遅れてしまい、筋トレ自体が無駄になる。

毎日の筋トレと週2日の筋トレでは効果にあまり差がないと言われている。

そのため、月木曜日は胸、腕周り。火金曜日は腹筋背筋。水土曜日は脚周り。みたいな感じがいいかも。

あとはyoutubeなんかで負荷の掛け方や正しい姿勢、時間等の動画を参考にする

意外と無駄な筋トレがあるようです

食事や睡眠も筋肥大には大事です