ダイエット 歩き方とかありますか？

質問

今体重を落としたくて、
１時間ぐらい歩いています。

食事は、間食などなるべくしないように
気をつけていますが、効果があるのかいまいち分かりません。

ウォーキングのやり方とか
ほかにやった方がいいこととかあれば
教えてください。

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

ウォーキングに限らず有酸素運動で脂肪を燃焼効果が高くなるのはある程度空腹時（食間）或いは朝の朝食前が効果的です。
但し朝起きて直ぐは低血糖になってますので糖分（飴でもバナナでも良いr）を摂取してから行った方が良いです。

ただ普通に歩いただけでも効果はありますが、手も普通時より振り、普通に歩く時より少し速めで歩幅も大きめに取ってウォーキングすると尚効果的だと思います。

トレーニング始めは無理をせず徐々に負荷を上げて行くと良いと思います。初めから強い負荷（距離や時間を多くする）で行うと膝や脚部或いは腰部を痛める原因になりますので注意して下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
なるべく空腹時に歩くようにします。

スポーツなんかも少し空腹時にした方が
いいということですね。

回答No.4

blazin

継続ですよね。
やる日とやらない日を適当にしてしまうと効果が現れ難い。
目標はウォーキングで直に痩せるという事よりも、代謝の良い身体作り、土台作りなんです。それが出来ると運動する事で簡単に体脂肪が落とせる代謝の良い肉体が出来る。そうすると極端な体重増にもならない。１時間のウォーキングだとしたら、最初の３０分連続して歩く事で身体の中で体内にある脂肪を燃やそうとする準備が出来るんです。
まだ燃えてない。その後もう３０分から１時間歩く事で脂肪が燃え始める。それを週に３、４回続けていく。
それが身体に染み付いてくると貴方の身体も締まってくるし、脂肪が燃えやすい身体になる。それは結果的に痩せていく事とほぼリンクしてますからね。とにかく継続的に。頑張って☆

お礼

回答ありがとうございます。
地道に歩いてがんばってみます。

すこしづつ体重も落ちてきました。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

必要カロリー分食べること
3食で栄養のバランスを取ること
よく噛んで食べること

姿勢よく歩くこと
ストレスがたまらないようにどうしても歩きたくない時は休むこと
（自分を甘やかさない程度に）
出来れば腕を振り全身のストレッチをかねています

お礼

回答ありがとうございます。
姿勢よくですね。

回答No.1

zorro

さんこうに

http://www.diet-pinky.com/undo/walking.php

お礼

参考にさせていただきました。