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ダイエットについて
禁煙に成功して２年が経ちますが、その間に体重１２キロ。ウエストサイズで１０センチ太ってしまいました。特にオヘソ周りに脂肪が付いています。そのため食事にも気をつけていますが、それ以外にも、ウォーキングを始めようと思っています。しかし１日１０分から１５分ぐらいしか歩く時間を取ることができません。 以前何かで『２０分以上ウォーキングをしないと効果が無い』と読んだ事がありますが、やはり１０分から１５分程度のウォーキングではダイエットにはならないのでしょうか？ また、短時間で効果の出やすいやせる方法や、おへそまわりに効果の出やすいダイエット方法をご存知の方は教えて下さい。
- fanmon
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- yuyuyunn
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こんばんは ４０分は歩かないと（細切れでも良いですけど）効果は出にくいようですよ 取りあえず毎日歩いてみて できれば万歩計を付けて見ましょう どの位歩いているかがわかります 最低でも３０００歩できれば5000歩 休日なら８０００歩から１万歩歩くと良いですよ
- epsz30
- ベストアンサー率50% (1514/2977)
ダイエットというのは摂取カロリー以上の高カロリーの消費をするという事です。 カロリーというのは熱量の単位で、日本語＆人体に適用すると「発熱量」になります。 人体は筋肉or内臓類（内臓も筋肉の一種ですが）を動かす事で発熱し、 その熱を体温の源として一定温度をキープしていますが これは人間が生きる上で「保温動物」として一番重要な「基礎」になるので 脂肪＝燃料が増えるというのは生命を守る上での安全性の確保・非常時に対しての備えなのです。 そして、その脂肪を効率よく減らすにはどうするか、という問題ですが 脂肪というのは体温を発熱させる為の材料・燃料であり、 人体をストーブとするなら脂肪は灯油に該当する物になるので 家に沢山備蓄していた灯油を減らすには、ストーブを強にして灯油を沢山使うしかありません。 つまり、人間の場合は運動をして熱を余分に発生させる事が必須となります。 人体で熱を発生させられる箇所というのは先にも書いた通り、筋肉だけとなりますが 熱を発生させる能力は筋肉量と比例するので、ダイエットとして効率の良い運動とは 大きな筋肉を使って発熱量を高くするというのが基本になります。 人体で一番筋肉量の多い箇所は太ももの筋肉になるので 同じ時間運動するのであれば、筋肉の大きい箇所を使って、より多くの発熱をする という事が効率に関わっています。 したがって、高カロリーの消費が望める運動というのは 太ももの筋肉or全体の筋肉を使うランニング・スクワット・ウォーキングなど 下半身の動きを多く行なう運動になります。 私が過去読んだ専門書では、脂肪の消費を考えるのであれば 最低３０分以上の運動を必要とする、と書かれてありました。 理由は、人間がカロリーを消費する仕組みとして 初めは血液内の栄養素を使い、血液中の栄養素が無くなってから はじめて脂肪が使われる事になる為、血液中の燃料が無くなる３０分というのを基本に 脂肪消費を考えるなら３０分以上の運動を行う、という風に書かれてありました。 当然、人間の個体差によって筋肉量も様々ですし 運動量も個人差があるので、人によっては２０分から脂肪が消費する場合もあるでしょうし 一方では３０分から脂肪が消費される人も居るでしょう。 この様な問題に関しては、筋肉量と運動量とが大きく関わるので あくまでも目安として捉える方が良いでしょう。 なんだか難しい話になってしまいそうなので簡単に略しますが １０分～１５分のウォーキングでは脂肪消費にまでは至らない可能性があるので ダイエットとしては足りない運動だと思います。 どうしても時間が無く、１０分～１５分の運動でダイエットを望むのであれば ウォーキングなどの適度な筋肉使用ではなく、激しい筋肉使用によって 発熱量を大きくする必要が出てくるので、ウォーキングよりも汗をかく運動、に目を向け 似たような運動であればランニングや走り込みの方が効果が期待できます。 よく水泳がダイエットに良いと言われますが その理由は、運動によりカロリー消費（体温の上昇）をしても 水によってすぐ体温が下げられるので、熱いという苦痛を感じずに運動を長時間行える為です。 逆に言えば、水よりも熱の伝導率の悪い「空気」によって熱を放射させる 陸上運動は熱いという苦痛を常に伴う事にもなるので 短時間でのダイエット運動というのは効率と引き換えに苦痛も伴う運動という事になります。 楽にしかも短時間で痩せよう・・というのは矛盾する考えにもなるので その辺の知識と覚悟を持って頑張りましょう。 おへそ周りの脂肪に関しては その箇所が脂肪を蓄えやすい場所、というだけの事なので お腹の脂肪を減らすにはお腹を動かさないといけない、などの制限はありません。 腹筋などを行なわず、下半身の運動や上半身の運動だけを行っても 脂肪が消費される運動量さえ行なっていればお腹の脂肪は徐々に無くなるので 脂肪＝運動消費、という事だけに注目して運動を行ってください。
お礼
ありがとうございました。かなり詳しい方ですね。私もいろいろと勉強してダイエットに励みたいと思います。
- hyouhyou_to
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今までは１５分以上とか２０分以上とか言われてましたが 最近では５分×４回＝２０分、のように トータルでの消費カロリーでＯＫとする説が出てますね。 続けて２０分は無理でも、一日のうち５分を数回に分ければ 時間を作れるのでは？ １０分～１５分でも、今まであまり運動をしていないなら 効果は期待できると思います。 短期間で効果の出るやせ方をした場合、リバウンド後は 今よりも体重が増えてしまうかもしれませんよ。 ウェストまわりを絞りたいなら 「コアリズム」や「腰回しダイエット」とかどうでしょう？
お礼
ありがとうございました。参考になりました。少しでも空いた時間を利用して、ダイエットに励みたいと思います。
お礼
ありがとうございました。コツコツと頑張ってみます。