腰痛になる前に予防するための方法を教えてください

質問

車の運転をするようになってから、腰が痛くなり始めています。
（運転中はなるべく背もたれを立てて運転しているのですが。）
まだ腰痛というほどまではいっていませんが、朝起きたときなどに、何か腰に負担を感じます。
普段から運動不足ではありますが、今までも不足でしたが、とくに腰にくるということはありませんでした。
これ以上悪くならないように、鍛えたいのですが、道具を使わず、気軽にできる鍛え方はないでしょうか。
また、そもそもどこの筋肉を鍛えればいいのでしょうか？
そのほか、予防になることがありましたら、教えてください。

回答No.2

o120441222 · ベストアンサー

・腹筋背筋を鍛え、ウォーキングを30分ほど行ってください。（水中
ウォーキングは効果がありません）

・太めなら、体重も落としましょう。

・何か違和感や痛みがあれば、マッサージ、ストレッチ、アルコール、風
呂は炎症を悪化させる恐れがあるので控え、湿布をしっかり貼りましう。

・痛みが続くようならすぐに病院へ。レントゲンは病院でしか取れません
ので、整体、接骨院、整骨院ではなく必ず整形外科を受診してください。

これでかなりの腰痛が予防できます。コルセットや腰痛ベルトは使用し
ないで下さい。腰を楽させることにより、せっかくの筋肉が落ち、結果長
期的に見ると悪化する原因になります。（ただし激痛で歩けないときは使
用しましょう）

お礼

いろいろ勉強になりました！
水中ウォーキングは効果がないとか、風呂やコルセットが悪化の原因になることもあるとか、全然知りませんでした。
痛みというほどまではまだ行っていないので、ストレッチとウォーキングをとりあえず毎日やってみようと思います。
それでも悪くなるようだったらまた相談させていただきます。
ありがとうございました！

回答No.1

rukidayo

ストレッチから始めたらどうですか？
体が柔軟な方ケガしにくいし、疲れにくく回復も早い。また、筋肉もつきやすい。
あくまでも、体が硬い人と比べた場合ですけどね。

お礼

そうですね。
とりあえず毎朝ストレッチから始めようと思います。
ありがとうございました！