腰痛の予防

質問

子供を抱っこするので腰痛がひどいです。
もうすぐ二歳になるのですが、体重が１２キロあります。
駄々をこねたりすると抱っこするしかないので、その都度抱っこしていたら
腰への負担が半端なく…。

病院へ行くほどではないと思うので、家で市販の湿布薬を貼ったりしていますが
抱っこをしても出来るだけ腰痛にならないようにするには、腹筋を鍛えればいいのでしょうか。
また、鍛えるとしたらどういった運動がありますか？

回答No.3

Willyt · ベストアンサー

腹筋と背筋の両方を鍛える必要があります。腹筋は仰向けに寝転がって膝を直角に曲げて立てます。この状態から足の裏は地面に密着させたまま、自分の臍が見える程度まで持ち上げます。最初は２０回程度くらいしかできないでしょうが、できれば４０回くらいできるようになるまで鍛えることが必要です。但し毎日ではなく、１日置きの方がいいのは他の筋トレと同じです。背筋は同じ姿勢からお尻をできるかで上に浮かせるようにします。これはかなり楽ですから４０回を標準とします。これも隔日でやって下さい。

　　なお、腹筋の場合は決して起き上がるまでやらない出下さい。４５度をすぎると他の筋肉で身体を持ち上げることになるからです。お臍が見える程度でいいのです。ゆっくり弾みをつけないでやって下さい。

回答No.6

manmanmann

鍼灸をおすすめします。
あとはプールでの運動は、腰を支える筋肉をつけるのにちょうどいいです。
腰痛ベルト、コルセットの使用もご検討ください。

回答No.5

eroero4649

腰だけじゃだめです。下半身全体が鍛えられていないと結局腰回りに大きな負担がかかっていることには変わりありません。
子供を「えっこらせ」とだっこするときは、中腰から持ち上げなければなりません。このときには脚の筋肉も使われます。足の筋肉が不十分だとその分の負担が腰に来るわけですから、脚の筋肉を鍛えることも重要です。
また、ブレたり暴れる子供を抑えるためには腕の筋肉も必要です。腕の筋肉で子供を抑えることができれば体軸がブレませんから腰への負担も軽くなります。

そう、つまるところ「どこか一か所を鍛える」ではなく、「全体的な筋力と体力が必要」なのです。子育ては、体力だ。

回答No.4

donguri_boy

シャツの下などに腰痛ベルトを巻いておくと良いです。

http://www.amazon.co.jp/%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%83%90%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%83%E3%83%88COM-%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%BA%E3%83%8A%E3%83%96%E3%83%AB%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%88%E3%80%90%E3%82%A2%E3%82%AF%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%96%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%97%E3%80%91-L%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA-%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E5%91%A8%E5%9B%B285%EF%BD%9E115cm%E3%80%81%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%8872%EF%BD%9E105cm/dp/B00EI851PE/ref=sr_1_10?ie=UTF8&qid=1425866579&sr=8-10&keywords=%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%88

回答No.2

lunatism

momowoodさん、こんにちは。
腰痛もちです。

シップは、副作用として、筋肉を痩せさせるものがありますので、注意が必要です。

腰痛予防では、腹筋と背筋のバランスが必要といわれています。
一番いいのは、ウォーキングのようです。
プールでやると、よりいいようで、私もやっています。

回答No.1

washi001

鍛えるというか、ストレッチがいいですよ。
私はお風呂に入っているとき、腰を伸ばしたりひねったりして、
湯船で２～３分ほどクネクネしてます。
続けていると、だんだんマシになって来ました。
簡単なので、よければぜひ。