トレーニングのタイミングは?

質問

今度、山道の長距離ウォーキングする行事に参加します。

いつも、あらかじめ鍛えようと思うのですが、タイミングが悪く、本番では
却ってつかれてしまっている、と言う感じです。

先週末は、五時間のサイクリングで、一週間後の今も、まだ背中がつかれています。ロードは、背中をまるめますから、その姿勢に疲れてます。

ウォーキング行事は、今から一週間後の週末なのですが、あらかじめの足ならしは、何日前位にしておくとよいでしょうか。

回答No.1

ADATARA · ベストアンサー

こんにちは！
マラソンびとです。
山も好きで，今まで，富士登山競走山頂コースや日本山岳耐久レースも完走したことがあります。
一週間後の大会のために今から効果的な練習はありません！
そんなに簡単に強くなれるなら苦労しません。富士登山競走山頂コースは，少なくとも，半年前からそのレースのための練習開始ですよ。
しかし，ご質問について，参考になりそうなことをアドバイスいたします。
１　ストレッチをしておく。関節の稼動範囲を広げて，体をしなやかに動かせるためです。
２　タイツを用意する。ＣＷ－Ｘというワコールから出ているロングタイツが疲労を軽減する効果があるのでお勧めです。
３　ストックを２本用意して，リュックに固定して，いつでも使えるようにする。
４　エネルギーゼリーを３個くらい用意して，大会開始２時間経過後から，３０分ごとに少しずつ摂取する。要は，時間が経ってきたら，こまめに炭水化物の補給をすることです。
５　スタート前には，とくにしっかり食事をとる。多少食べ過ぎたかなと思うくらい食べます。長時間にわたるので，脂肪の摂取も必要です。
６　ペースは飛ばさないこと。最初から最後まで同じペースで行くつもりで。特にスタート直後は，ゆっくりと。
７　足慣らしは今さら必要ありません。しいていえば，５キロくらい散歩しておけば充分です。自転車練習の疲労をとることが必要です。
８　大会は楽しく行ってきてください。楽しむことが目的でしょうし，楽しければ参加した甲斐があるというものです。
９　これからは，３ヶ月前から近くの山（デパートの階段の昇降２時間でも可）歩きして足慣らしをしましょう。

お礼

適切なご指導、有難うございます。

ノルディックウォークの大会で、ストックの貸し出しもあるのですが、じゃまっぽいので、使用するかどうか、迷っていました。
使用することにします。

疲労を軽減するタイツがあるとは、知りませんでした。
調べてみます。
場所も松原湖で、涼しいのでちょうどよいです。

昨年、山中湖のウォーキングに参加した際は、一緒の夫がせかすので、最初から早足になり、最後にはとても疲れてしまいました。
今回は、夫によく、言い聞かせます。

八ヶ岳の高原を歩くので、きれいな景色をとても楽しみにしています。
これからは、毎月、この程度の距離を歩行するように心がけます。