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睡眠は時間帯重視か規則正しさ重視か

2009/05/18 00:35

30代女性です。美容と健康のための、よりよい睡眠の取り方について質問です。 ◆条件◆ 仕事の関係で、寝る時間が夜中になる事が週に3日ほどがあります。早く床につける日もありますが、忙しいので、いずれにしろ、睡眠時間は3～5時間です。美容と健康を基準に考えると、以下の案の内、どちらがより良いでしょうか。 ◆案1◆ 早い時間に寝られる日は、早い時間に寝た方がよい。（例えば、週3日は3時～6時までの睡眠だとしても、それ以外は12時～5時まで寝るなど。） ◆案2◆ 遅い時間に合わせて、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きた方がよい。よく、10時～2時の間に睡眠を取らないと美容に悪い、、、なんて話もきくので、それであれば1かとも思いますが、それとも、寝る時間帯よりも、規則正しさを重視するべきであれば2とも考えられます。はたして、美容と健康のためには、どちらの方がよいのでしょうか。また、1,2以外で、よりよい睡眠の取り方があればアドバイス頂けると幸いです。（上記の条件で実行できるもので）宜しくお願い致します。