マラソンで長く走るには

質問

マラソンで長く走るにはどうすればいいのでしょうか？
体がでかいほうで（デブではない）重い体を引っ張って走っているのですが
とにかく重いので頑張ってだいたい５～８分ぐらい走ったらバテマス。
重いのでスピードは足を引きずってあるいてるような感じです。

とにかくもっと長く軽快に走りたいのですが、一向に伸びる気配がありません。スタミナをつける食べ物、方法等ありませんでしょうか？
あと煙草を一日２～４本吸いますが、それも関係しているのでしょうか？

回答No.2

noname#140045 · ベストアンサー

♂です。
大抵のプロスポーツ選手は体が大きいので、体の大きさが問題ではないでしょう。

> ５～８分ぐらい走ったらバテマス
なぜバテてしまうのか、その原因にもよるでしょう。

息が切れてしまうのでしたら、日々鍛えればいずれは長く走れるようになるでしょうし、最初はバテない程度にゆっくり走られてはいかがでしょう。

また、筋力的な問題ならば、マラソンの他に筋力トレーニングをなされてはいかがでしょう。

また、私の場合は小太りなため必要以上に足に負担がかかってしまい、長距離走ると体力的には何ら問題なくとも足を引きずってしまいます。
こうなると、体重を減らすしかないでしょう。

回答No.5

pentgon

原因はいくつかあるでしょうね。
1つ目は煙草をやめましょう。
吸っていると肺が固くなると聞いたことがるので、肺活量が減ってしまうのではないでしょうか。それと、運動している人は心臓が少し大きくなっていくので（俗に言うスポーツ心臓です）１回の鼓動で、たくさんの酸素を体に運べるのでその点は有利ですね。

2つ目は呼吸法です。
なんでもそうですが、やっぱり腹式呼吸が良いですね。
さらに、短距離、中距離、長距離で呼吸法が変わります。そこはすみませんが専門でないので詳しくはわかりませんが・・・・。（ちなみに私は中距離タイプなので、口で2回吸って鼻で1回ではきます。回数逆だったかな？）

3つ目は走る姿勢です。
これも、距離で多少変わりますので、そこも調べてみてくださいね　笑。

4つ目は筋肉です。
呼吸するため・姿勢を維持するための腹筋、足の筋肉はもとより腕の筋肉も必要だったと思いますよ。

たぶん全部じゃないので、ジムなどに行ってそこの人に聞くといいでしょう。

回答No.4

norikhaki

スポーツジムなどで筋力アップをされては？

マラソンはほかのスポーツと違い
ひざに負担がかかるため
体重減らすことも考えに入れておいた方がいいかと思います。

タバコは、やめるにこしたことはないです。

回答No.3

tgs1212

玄米、菜食がいいですよ。
できれば小食がいいです。
続けるとスタミナが持続するようになります。

私もマラソンではありませんが、持久力が大幅にＵＰしました。

回答No.1

kazu_1003

こんにちは。

煙草も関係していますね。
息が苦しくなってばてが早いでしょうね。
方法としてですが、急なペースのアップダウンもバテる原因ですね、初めからハイペースで走るとバテも早いので、無理しない一定のペースで走るのも手段の一つだと思います。