長距離マラソン、体重

質問

こんにちは。
９月からジョギングを始めました。・・といってもかなりチョコチョコで１１月に入って本格的に走ってます。はまりました。
始めたばかりの頃は５分走るのもきつかったのですが、今は週２－３回のペースで走れる時は１０．５ｋｍを１時間弱くらいで走ってます。でも大体７～９ｋｍを４５～５５分くらいです。
１６５ｃｍ６５ｋｇ（女）２１歳です。
体重が結構あるため、足に負担がかかってるんじゃないか心配です。最初の１５分くらい足にずっしりくる感じがあります。
そこで、質問なのですが、来年の５月に４２ｋｍマラソンがあり、それに出場したいと思っています。そのためには１０ｋｇほどの減量と、それにむけての練習をしていきたいと思います。海外在住で今はもう雪がふっていて外はかなり寒いです。毎日マイナスの世界・・
でもトレッドミルで走るのはどうも苦手で、雪が降っても走ってます。

長くなりましたが、ぜひアドバイス頂けたらと思います。
どうしても４２ｋｍ走りぬけたいです。

回答No.4

noname#175206

初マラソンですか。それは是非完走したいですね。練習のペースは今のままでいいですよ。時速10kmといったところですね。その速度なら30kmの壁の問題も出ないでしょう。速度を落として20kmという練習をしておくと良いでしょう。
　付け加えるとすれば、高強度の筋トレです。特に足をしっかり鍛えて置いてください。これが故障を防ぎます。
　それでも、膝などの故障には気をつけてください。レースでも膝に痛みを感じたら棄権する勇気だけは持って置いてください。一生走れなくなりたくはないでしょう。
　レースに臨むとテンションが上がるので、故障さえなければ、うまく行けば4時間を切れると思いますよ。がんばってください。

お礼

回答ありがとうございます。
筋トレとともに減量もしていきたいと思います。
軽いほうが走りやすいだろうとも思うし。
絶対に走りきりたいので、頑張りたいと思います。

回答No.3

hardtechno

まずトレッドミルで走らないのはいいことです。
トレッドミルでは地面の感触がつかめないので
実際にアスファルトの上で走るとトレッドミルで走るより
どうしても遅くなってしまいます。

あと、隔週でいいので20km↑走る練習もしてみましょう。
42kmは走る必要ないです。速度を落としてもいいので
距離を伸ばしたトレーニングもしましょう（LSD）。

走るフォームが気になるのならそれなりの医療機関で
アドバイスを貰うのも手ですし、走っている姿をビデオで
見てどこがおかしいかを見てみるのも一つの方法です。

。。。今週日曜は上海マラソン。。。

お礼

回答ありがとうございます。

少しずつ距離を伸ばして２０ｋｍ以上走れるようにしていきたいと思います。とりあえず今は１０ｋｍを負担なく走ることを目標に・・。

上海マラソンですか、、頑張ってください！

回答No.2

twentytwo

フルマラソン完走は十分可能だと思います。ちゃんとトレーニングすれば3ヶ月間でも走れるようになるそうです。ただ、それまでに怪我や故障をすると達成できなくなってしまうので、とにかく無理をしないように気をつけましょう。
走る以外でも有効なトレーニング方法はいろいろあるようです。「クロストレーニング」という言葉で検索してみてください。いろいろな方法が見つかると思います。雪国ならばクロスカントリースキーなんかがいいかもしれませんね。
ジョギングを始めてすぐに膝を痛める人が多くいます。まだ慣れていない、筋力がない状態で無理をしたことが原因のケースが多いのではないかと思います。大腿四頭筋などの脚の筋肉が膝への衝撃を吸収する役割を担っているので、スクワットなどの筋トレはやったほうがいいと思います。フォームが崩れることも故障の原因になるので、腹筋を鍛えておくこともいいと思います。そんなにハードな筋トレは必要ないと思いますが、正しい方法で行わないと効果が薄れるばかりか故障の原因にもなるので注意してください。それから、クッション性の高いジョギングシューズを履くことも重要です。
あと体重ですが、私や知人の経験では、走り始めてしばらくはほとんど変化がなかったのですが、3ヶ月くらいしたときから急激に減少し始めました。筋肉が付いてきて基礎代謝レベルが上がってきたことによるのだと思います。
とにかく無理しないで続けてください。
がんばってください！

参考URL：

http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html

お礼

回答ありがとうございます。
筋トレはどうも苦手なのですが、出来る限りやっていきたいと思います。足を痛めたら元も子もないですしね。ジョギングシューズはもっといいのが欲しいと思っていたところで、クッション性の高いものを選びたいと思います。

回答No.1

pete_7

来年５月までにフルマラソンというのであればしっかりトレーニングすれば十分間に合うと思います。

まったく同じ質問が過去にあったので参考までにどうぞ。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1826782.html

完走のみが目的であればＬＳＤだけでいいと思います。
ペース走とか少し頑張ってしまうと長い距離ではすぐ膝がやられます。

まだ時間もあるようなのでじっくり無理せず頑張ってください。
長い距離を走る場合は終わった後にアイシングをした方がいいかもしれませんね。

お礼

回答ありがとうございます。

アイシングですか。やってみようと思います。