下半身をすっきりさせたい！食欲が・・・。

質問

最近、すごく痩せたいと思うようになりました。

私は２０代後半、身長１６２センチ、体重４７キロの女性です。体重はあまり変化がないのですが、下半身だけが太いんです。
もっと痩せているときでも脚が細かったと言う記憶がないです！
パンが大好きで、（夜もパンを食べるときがありす）これが痩せない原因かなぁとも思います。

お風呂で脚のマッサージ、お風呂上りはストレッチをするようにしています。ちなみに今、股関節が痛いです。関係はあるのかな？

何でも良いです！なにか良い方法はないでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.2

alnico00001 · ベストアンサー

＞パンが大好きで、（夜もパンを食べるときがありす）これが痩せない原因かなぁとも思います。

　夕方過ぎてからの炭水化物の摂取は、あまり好ましくありません。

＞お風呂で脚のマッサージ、お風呂上りはストレッチをするようにしています。
＞ちなみに今、股関節が痛いです。関係はあるのかな？

　お会いしていないので何とも言えませんが、俗に呼ばれる”隠れ肥満”である可能性が、
高いですね。

　　具体的な食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が４７Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。

　次に、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、”週３回”までに留める。
となります。

　ご参考までに。

お礼

アドバイスありがとうございます。
やはり、夜にパンを食べるなんて良くないですよね。
食事のポイント、とてもわかりやすかったです。

今までは、通勤時に最寄り駅までバスを使っていましたが、天気の良い日には徒歩にしています。（３０分弱）
できるだけ長く続けたいと思っています。

回答No.1

noname#18795

マッサージや、ストレッチ、ちゃんとがんばってますね！股関節の痛みはストレッチに少し無理がかかってるのでは？
パンが好きというだけではわかりませんが、栄養が偏ると全身のバランスが整わないと聞きます。その他の食生活はどうですか？もしかして冷え性では？もしそうなら、冷え性の改善をすることも有効です。（食事で改善できます。）
効果的なマッサージをしてますか？カンタンですが、下から上へさするようなマッサージは効果的です。足の付け根のリンパ腺へ流れを持っていくように軽く、カンタンに手の空いたときにマッサージする。これ、効果ありましたよ。

お礼

アドバイスありがとうございます！
栄養は・・・かなり偏っていると思います。嫌いな食べ物が多すぎるんです。
それでもだいぶ食べられるようになりましたが。
低体温も冷え性のひとつなのでしょうか？体質の改善が必要なのかも・・・。
手の空いたときにマッサージ、試してみたいと思います。