半年後には痩せていたい！力を貸して下さい！

質問

はじめまして！
私は１６０cm５８kgの女性です。
タイトル通り半年後には痩せて、タンクトップで腕を恥ずかしげなく出したいです。
そのためにダイエットを決意しました。
よろしければ力をお貸しください！！

朝はいつも主人を見送るために１度６時に起きて、どうしても眠たくてまた寝てしまい、８時過ぎに起きて、洗濯や仕事の準備をします。
８時４５分には出勤するので、朝食がうまくとれません。
どうしても寝ることを優先してしまいます・・・
パートなので１２時～１５時の間に帰宅しますが、主人の帰宅が早いために昼食をとる前に買い物へ出かけます。
買い物から帰宅すると大体１３時半から１４時くらいなのですが、そこでようやく昼食を食べ（おにぎり２個、あるいは菓子パン１個程度）、その後主人が１７時頃に帰宅するので、１７時半ごろには夕食になります。
夕食はなるべく低カロリーで野菜たっぷりを心がけていますが、摂取カロリーが恐らく必要と言われているカロリーを下回ってしまいます。
以前こちらで、摂取カロリーが低く内容が悪いと痩せにくい体になってしまうと見て不安です。。間食が止められませんし、恐らく私は痩せにくい体になってしまっているかと思います。

運動は現在特にしていませんが、仕事が立ちっぱなしの仕事で、１日３～６時間の勤務をしています。
また、１日１００００万歩を目標になるべく歩くようにしています。

ダイエットを始めるにあたり自分なりに考えたのは
・食事は野菜やたんぱく質、海藻類を多めに１４００キロカロリーは摂るようにする
・１日１００００万歩は継続して毎日頑張る
・時間がある時はプールで泳ぐ
・間食は止める

を目標に立てていますが、このようなメニューで大丈夫でしょうか？
食事は間食を除いてしまうと摂取カロリーが低くなってしまいますが、やはり必要なカロリーは無理してでも摂取するべきでしょうか？？

どうかアドバイスお願い致します。

回答No.5

ADATARA · ベストアンサー

こんにちは！
かつて，２０ｋｇの減量に成功し，リバウンドしなかった経験からアドバイスいたします。
１　１，４００カロリーでは，労働も考えると，カロリー不足です。健　　康にも良くありませんし，実際問題として，ひもじくて９９％失敗　　します。
２　１日３食にしましょう。朝は簡単で良いですよ。ふりかけご飯でも　　なんでもいいですから。。。１日２食は太るための食事方法です。
３　ご飯が一番太りません。腹持ちもいいです。ご飯を食べると太るな　　　んて勘違いしてませんか。
４　減量するということは，体脂肪を減少させることです。体脂肪１ｋ　　ｇは，７，２００カロリーです。御質問者様の体重は５８ｋｇです　　から，７，２００÷５８ｋｇ＝１２４ｋｍ
　　１月１２４ｋｍのウオーキングか，ジョギングをすると，体脂肪１　　ｋｇが減少しますので，半年（６ヶ月）で６ｋｇの減量が可能で　　　す。
５　プールで泳ぐよりも，プール内ウオーキングしたほうが長時間，プ　　ールに入ってられるので，痩せます（プールに入っているだけで，　　体温を保とうとしてカロリー消費します）。
６　結論として，(1)１日３食の正しい食生活にして，(2)練習日誌をつけ　　て，７，２００カロリー消費を１月の目標にすれば，１月で２ｋｇ　　の減量が可能であり，半年で１２ｋｇの減量ができます。
　　　なお，健康的な減量は１月２ｋｇまでです。それ以上は無理な減　　量で，リバウンドのリスクが高まります。

お礼

返信ありがとうございます！

とっても分かりやすいご説明で、計算上のダイエットプランもとてもありがたいです！
半年で１２kgかぁ～・・・それを思うととても頑張りたくなります！
まさに、１カ月２キロのペースで頑張ろうと思っていました。
最初は無理なダイエットプランを考えていましたが、１カ月２キロ、半年で１２キロと考えるととっても気持ちが楽になりました。
ダイエットの道のりはそんなに楽ではないと思いますが、生活改善とともにダイエットを頑張ってみようと思います。

ありがとうございました！

回答No.8

webuser

＞３０分以上続けるとか、やはりそういう方がいいですよね。

痩せる為に運動するという事は、有酸素運動するという事です。

有酸素運動のポイントは、
ダンスでもジョギングでもウォーキングでも何でも良いのですが、
ハッハッと息がはずむぐらいの負荷をかけて酸素を体に多く取り込む事と、
それを20分を超えて継続する事です。
効果は20分を超えてからで始めますので、
最低30分以上ぐらいは必要です。
もちろん慣れたら、時間が許すならもっと長い時間、例えば1時間ぐらいしても良いです。
でも、一番大切なのは続ける事ですので、
最低30分以上で無理なく続けられる時間が良いです。

＞わざと遠くのデパートまで歩いて買い物に行ったりしていますが、歩き方等は意識していませんでした。
＞というより、意識していたつもりですが、”歩く時間”という時間を設けた方が、私にはウォーキングという意識が高まるような気がしました。

歩き方は大事です。
普通に歩くだけでは、散歩と変わりないので何歩歩いても痩せる効果は殆どありません。
歩く＝ウォーキングではありません。
痩せる為にウォーキングするなら、ハッハッと息がはずむぐらいの負荷を30分以上かけ続けなければ効果ありません。
「ダイエットウォーキング」などをキーワードにしてネット検索してウォーキングについて知識を付ける事をお勧めします。

回答No.7

tatune33

あの、ひょっとして摂取カロリーって食事だけのことだと思っているのでしょうか？
摂取カロリーは食べたものすべてですよ。
１４００にすると決めたら、食事＋間食＋飲み物全部で１４００以内にしなくてはいけません。
食べなさすぎるから痩せにくいんじゃなく、食べ過ぎているから痩せないのです。

食事よりもまず間食のカロリー把握をして下さい。お菓子ってけっこうカロリーあります。菓子パンもすごいです。
ちなみに菓子パンは食べると努力の割に体重は減りません。効率よく痩せたいのならやめておいた方がいいでしょう。

間食も含めたカロリーさえ守っていれば二度寝しようが朝食を抜こうがちゃんと痩せていきます。
主婦なら食事についてはちゃんとバランスのとれたものを用意していると思いますので、食事内容については特に問題はないでしょう。
魚料理の方が肉料理よりも痩せやすいです。

タンクトップだったら筋トレ必須です！腕たて、腹筋、背筋、スクワット等。
時間がない場合はプールやウォーキングをやめてもいいけど、筋トレだけは少しでもやっておきましょう。
長期計画で一番大切なのは挫折しないことです。頑張って下さい。

お礼

返信ありがとうございます。

摂取カロリーについては、食事も間食も飲み物も全て含んだカロリーで計算しています。
間食のカロリーももちろん把握していますし、菓子パンも一応カロリー表示のあるものの中から、低いものを選んで買っています。
しかし菓子パンは体にいい食べ物とは言えないので、なるべく避けてはいますが、もともとにしてパンが好きなので、食べてしまうことがあります。。
ダイエットしたいならこのあたりの意識改善もしなくてはいけないのでしょうね。

長期計画で一番大切なのは挫折しないこと。
肝に銘じて頑張ります！
ありがとうございました。

回答No.6

miyanokozakura

> 恐らく私は痩せにくい体になってしまっているかと思います。
これは栄養とカロリーを考えたダイエット食生活を最低1～2ヶ月して、
それでも痩せない(もしくはちょっと痩せただけの)場合にいう言葉です。
憶測で理由付けして自分を安心させても、ダイエットの妨げにしかなりません。

今の生活サイクルは崩さずにどうにかしようって考えが、
質問から感じるのは気のせいでしょうか？
朝の二度寝をやめるとか、朝食・昼食をきちんと摂るとか、
それが書かれてないのが気になります。

旦那さんの帰宅が早くて、夕飯は17時30分。
朝6時に起きて眠たくて二度寝し、次に起きるのが8時過ぎなら
1時間ぐらいは寝てるのかしら。
ずいぶん夜は余裕があるようですが、就寝時間は一体何時なのでしょう？

今は夜にやっていることで、朝に回せることはありませんか？
少しでも早く寝て睡眠時間を稼ぎ、旦那さんを見送った後に
朝に回した家事などをやる事は不可能なのでしょうか？
そうすれば朝ごはんだって食べられますし、お弁当も作れるかもしれません。
菓子パンやおにぎりじゃ、カロリーはあっても栄養は偏ってます。
1日分の栄養とカロリーを3食に分けて食べればいいのであって、
朝も昼もしっかり食べろというわけではありません。
だた食事を抜くことは体によくないので、食事のタイミングにあわせた
食事量で摂取するように考えてみてください。

間食は摂取カロリー内であれば、毎日食べても大丈夫だと思います。
間食はいつしてますか？
朝食を食べてないから空腹をごまかすために仕事中につまんだり、
夕飯がはやいから寝る前までにテレビを見ながらつい・・・って感じでしょうか。

腕を絞るのはダイエットじゃ無理です。
体重を落としながらは難しいですが、しないよりマシなので
筋トレもやっていきましょう。

お礼

返信ありがとうございます！

ご指摘いただいた内容に胸が苦しくなりました。。
というのも、まさにその通りだなぁと思ったからです。
今の生活はいろいろなことを言い訳にしているのだと思いました。

>今の生活サイクルは崩さずにどうにかしようって考えが、
>質問から感じるのは気のせいでしょうか？

まさにこのご指摘通りです。
意識していませんでしたが、きっとこう思っていたと思います。
すごくドキッとしました。。

前向きに頑張ります！
ありがとうございました。

回答No.4

kanburu

個人的には・・・

朝5時起きで朝食とお昼の弁当を作ってシャワーを浴びて洗濯をして6時半に家を出ます。
帰宅は22時頃でそこから晩ご飯の支度と片づけをします。
仕事と通勤時間で長時間拘束されるので間食する余裕すらありません。
質問者さんと比べるとどうでょうか。

出来る出来ないは個人の状況にもよりますが、質問を見る限り「やる気無し」としか思えません。

やる気が無いのを「カロリーうんぬん」「運動うんぬん」と言い訳にしている感じです。

カロリーや運動をどうのこうの言う前に基本的には食生活を正しくしたほうが賢明です。
3食食べる、間食しないが出来ようになってからカロリーコントロールと運動を考えましょう。

お礼

返信ありがとうございます。

手厳しいご指摘でしたが、ご指摘頂いたとおりですね。
なんとかこのぐうたら癖を無くしたいです。。

食生活の改善から。本当にその通りですね。
まずは２度寝しないよう、正しく過ごせるよう心がけてみます。

ありがとうございました。

回答No.3

noname#29456

食事の栄養バランスが崩れていなければ、
お考えのメニューで大丈夫でしょう。
ウォーキングを短縮してもいいから、
腕立て、腹筋、背筋、スクワットといった簡単な筋トレを加えるとさらにベターです。
以下のページの「引き締まった身体を作る」の方のメニューですね。
http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html

たとえば中高生の女の子が
「卒業式までに痩せたい！」
「春休み中に痩せたい！」
などと、実質1～2週間程度で痩せたいなどと無茶な相談をしてくる中で、
質問者さんはちゃんと半年タームで考えてますね。
いいことです。
がんばってください！

お礼

返信ありがとうございます！

ただ痩せるのではなく、痩せるからには綺麗に痩せたいです。
なので筋トレも合わせてやってみようかと思います！
筋トレがあまり好きでないのですが、タンクトップから恥ずかしげもなく腕を出している自分を想像しながら頑張ります！

今年の夏こそは綺麗な体で外を歩きたいです。
応援して頂きやる気が出ました！！
ありがとうございます。

回答No.2

webuser

＞・１日１００００万歩は継続して毎日頑張る

一億歩ですか！！
いや多分１万歩の間違いですよね。

それはさておき、
曙ぐらい太っていれば歩くだけで息が上がって痩せる効果がありますが、普通の人は歩いても全くと言って良いほど痩せません。
ウォーキングやジョギングでもなかなか痩せれずに苦労している人が多いのに、なんとなく１万歩を歩くだけでは痩身効果はほとんどありません。
せめて、ウォーキングかジョギングを３０分以上するにするか、
もしくは腹筋や腕立て伏せといった簡単な筋トレに変える方が良いです。

お礼

返信ありがとうございます！

１００００万歩ってすごいですね！！（笑）
自分で書いておきながら、ご指摘頂いて笑ってしまいました。
１万歩の間違いです。

３０分以上続けるとか、やはりそういう方がいいですよね。
わざと遠くのデパートまで歩いて買い物に行ったりしていますが、歩き方等は意識していませんでした。
というより、意識していたつもりですが、”歩く時間”という時間を設けた方が、私にはウォーキングという意識が高まるような気がしました。

ありがとうございました！

回答No.1

OKwebb

カロリーというより栄養を考えてください。
炭水化物、たんぱく質、油脂、ビタミン、カロチン、カルシウム
を適切な量とることが必要です。
間食は何をどの位の量とられているのでしょうか？
普通、間食は栄養がなくてカロリーばかり高いので必要ないです。
その分、食事で補給してもいいです。
できれば、朝、昼はちゃんと食べて夜は少なくする方が望ましいと
思いますが、無理はしなくていいです。

>タンクトップで腕を恥ずかしげなく出したい
なら腕の筋トレもやりましょう。

一緒にがんばろう！

お礼

返信ありがとうございます！

やはり栄養は偏らずにきっちりとれた方がいいに決まってますよね。
間食は１８０キロカロリー程度に抑えられるように、カロリー表示のあるものを選んで食べています。
間食が大好きなのでダメなんですよね。。
その分食事に回せるように頑張ります！

ありがとうございました。