締切済み

太くせずに筋力をつける方法

2008/12/12 22:24

筋肉がつく運動をしても、筋力は上がるのですが太くなるばかりです。筋肉がついても脂肪に包まれて、見た目がデブに見えます。；筋量を増やさずに筋力をつける方法があれば教えてください!! 体質ならどうしようもないのでしょうか。回答お願いします。

p1nk3515
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noname#93220

2008/12/16 01:54 回答No.7

新しく質問をたてたら～とか書きましたが、脂肪をおとしていく「減量」についてはこの掲示板でもいろいろ参考になる過去スレがあります。例えばここあたりはなかなか専門的で面白いです。 http://kikitai.teacup.com/qa2791607.html http://kikitai.teacup.com/qa3525176.html ・・・なんか別のところでまったく同じ事書いたなぁ。

noname#93220

2008/12/16 01:38 回答No.6

＞普通にしていて筋肉の筋が分かるようになりたいんです＞＜＞脂肪を落とす方法をご存知でしたら教えてください! 表題とずれてしまうので、新しく質問をたてられた方がよいかもしれません。筋が分かるってのはつまり体脂肪が低い状態を希望されているのだと思います。体脂肪を落とすには、食事制限をしつつ正しいレジスタンストレーニングってのが一般的みたいですね。最大筋力より、こちらの方向で検討されたほうが健康的であるように思います。

noname#93220

2008/12/14 05:03 回答No.5

ちょっと観点をかえて、一回腹筋ががちがちに割れて見えるまで脂肪を落としてから筋肉のつくトレーニングを行ってみるとかどうでしょう。脂肪に包まれていないなら太くてもいいんですよね？

質問者

お礼 2008/12/14 23:07

回答ありがとうございます。普通にしていて筋肉の筋が分かるようになりたいんです＞＜脂肪を落とす方法をご存知でしたら教えてください!

diet7
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2008/12/13 20:37 回答No.4

生物の筋肉には、赤筋と白筋の2種類があります。魚の場合で見ると、体側の赤みの筋肉が赤筋で、魚は赤筋を使ってゆらゆらと泳ぎます。赤筋のエネルギーは脂肪です。魚が何かに驚いて逃げるときは、全身の白筋を使って全力で逃げますが、この時に使われるエネルギーはグリコーゲンです。人間の場合は筋肉は遅筋と速筋の混合筋です。遅筋と速筋の混合の割合は、遺伝の影響を大きく受けます。両親が短距離タイプのスポーツマンだと、生まれた子供も足が速く、短距離タイプのアスリートになります。逆に、遺伝的に長距離ランナータイプの体型に生まれついた人は、速筋の混合比が少ないために、どんなに練習しても短距離走には向いていません。ただし、実験では、思春期の早い段階でトレーニグを開始すれば、筋肉の混合比をいくらか改善できることがわかっています。さて、まわりくどい話を長々としてきましたが、もともと細かった筋肉の場合は、訓練で太くなることは、まずありません。ただし、筋肉は、訓練初期段階で体液を伴って、比較的急速に肥大することもあります。そのような、一過性の現象がおこることありますが、それはすぐにおさまるものなので、心配することはありません。女性の場合は最大酸素摂取量の50%のパワーで運動すれば、速筋も遅筋も肥大することがありません。最大酸素摂取量は、トレーニングジムでたのめば、簡単に測定してくれます。筋量の増加など気にせず、体力をつけることをおすすめします。

質問者

お礼 2008/12/14 23:12

詳しい回答ありがとうございます。短距離の得意な父と長距離の得意な母の間に生まれた子だから中途半端になるのでしょうか?(涙) まずはトレーニングジムに行ってみます!

noname#175206

2008/12/13 06:29 回答No.3

　おおむね1セット3回以下が限界の負荷の場合、サイズを大きくする効果よりも最大筋力があがります。この回数は故障・怪我に注意が必要です。効果は主に神経系の覚醒によるものです。サイズも上がる6～12回ですと脂肪燃焼の効果も大きいですが、3回以下だとそれもあまりありません。20回程度できる設定だと、最大筋力やサイズはあがりませんが（むしろ下がる）、筋持久力があがります。これも脂肪燃焼効果は低くなります。どういう効果を求めるかで、最大回数の設定が変わってきます。

質問者