中・長距離が早くなる為には？

質問

こんばんは。陸上中・長距離をやっている中１です。
始めたばかりの頃と比べ体力もついてきたと思うのですが、最近はあまり
体力やタイムが伸びないように思います。
1kmを4:30ぐらいで10kmのペース走は出来るのですが
タイムを4:10に早めたり、ビルドアップやインターバル走の時は
ついて行けません。１kmも3:40ぐらいでなら走れるのですが
3:20や3:10で走るとなると、足や心肺が辛いです。
1kmあたりを早く走れるようになるにはどんな練習・筋トレがいいですか？
今まで通り週５日の練習にプラスして木曜日の自主練と朝練で
なにかしたいと考えています。

回答No.2

masterR · ベストアンサー

大臀筋(お尻の筋肉)を鍛えると速くなります。
大臀筋は地面を後ろに蹴る力を発揮します。詳しいことは参考ページを。
中１ではまだ筋トレはそれほどしない方がいいと思うので上り坂ダッシュ(傾斜はきつい方がいい)を
するといいと思います。

参考URL：

http://www.know-dt.com/muscle/indiv/gluteus.html

お礼

回答ありがとうございます。
筋トレはあまり知らなかったので参考にして頑張りたいです。

回答No.1

zephyr510

筋トレはももあげやランジをすれば良いと思いますが部活でやってるのでしたらあえてやる必要はないです。（超回復させる時間が必要な為）
インターバルやレペティション等のスピードトレーニングは週に２回もやれば十分ですし、それ以上は必要ありません。
部活とは別に早く成る為に行動したいのでしたら、「無駄のないフォーム」を意識しながら歩いてみたり（ゆっくり走っても良い）60分ジョグとかで単純に距離を走れば絶対にもっと速くなります。
今は焦らなくても大丈夫。走り続けてれば絶対に早くなります。

お礼

遅くなりましたがありがとうございます。
地道に頑張ってみたいと思います。