足が速くなりたい

質問

僕は中3でサッカーをやっていますが、足が遅いので話になりません。
50ｍ8秒6くらいです。中3では異例の遅さですｍｍ
サッカー部の仲間で足が速いやつは、それだけで有効に使えるのでうらやましいと思っています。
正直足の速さは半分天性のものだと思っているのですが、天性のもの。で済ませていたらいつまでも進歩はないし、くやしいのでトレーニング方法を教えてください！
コレをすれば早くなる！というのはないと思うので（あるかも・・・）、継続的にトレーニングをやっていこうと思っているので
トレーニング方法を教えてください。
回答お願いします！

回答No.4

peronpe · ベストアンサー

走る速さを決める要素は、筋力とフォームだと考えています。

天性のものももちろんあるとは思いますが、高校の陸上部で活動している人は誰でも１００ｍ１１秒台くらいまでは伸びるみたいですし。

フォームの部分はランニングとか、ダッシュとか、あとは陸上やってる人に教えてもらったり、本を読んだりして改善は可能でしょう。

筋力はとにかく筋トレ！

走るためには全身の筋力が必要です。足が一番重要に思えるかも知れないですが、上半身の筋力もかなり使うようです。
こちらもやはり本を読んだりして、鍛え方から学べばいいんではないでしょうか。

まあ、中学生となると成長期のタイミングに個人差があるので、他人より遅くても高校で一気に筋力が伸びてきて自然に早くなることもありえると思います。
だからフィジカル面はあまり焦らずに今はサッカーのセンスを磨くことに注力するのもいいのではないでしょうか？

回答No.3

hey_hey_11

私も様々なスポーツをやってきました。
小さい頃は足が遅く運動会が大嫌いでしたね。
でも、中学で平らな場所で走るだけでなく、登り坂のダッシュ，階段登りの一段ダッシュや飛び越しダッシュ，ハーフコートでのリターンダッシュなどを
繰り返し練習することで足の筋肉を鍛えることです。
それと、腹筋，背筋などその他の筋肉も走る上では重要ですので、同時に鍛えなければ足は速くなりません。
サッカー以外のスポーツからの練習も取り入れると面白いですよ。
また、毎日の積み重ねです。一日でも休むと取り返すのに１週間掛かります。
１年以上毎日練習すれば速くなります。
私もいつも負けていた奴に最後は勝ちました。気分良かった。
頑張って下さい。

回答No.2

mochablend

私も専門家ではないですが、別のスポーツをやってますので
その経験からのアドバイスになります。

こんなメニューはどうでしょうか：
・50Mを8秒6で走る
・30秒休憩
・もう1回8秒台を目指して走る
→8秒台で走れたら：また休憩してまた走る。8秒台で走れる本数を増やすことを目指す。
→8秒台で走れなかったら：明日はそのタイムより速く走りましょう。

体力と技術の限界を超えるには、ひたすら反復練習です。
ただ、余裕でこなせるメニューだと、脳が勝手にリミッターを
かけて体を安定稼動の範囲内で動かしてしまうので、
ちょっとオーバーワークしましょう。

トレーニングは、”結果を数字で確認しないと効果が出ません！”

回答No.1

100shoo

専門家ではありませんが、参考まで。
下り坂を全速力でくだるのが簡単で有効です。
最初は体がスピードについて行けず転倒しますので
気をつけてください。
体がスピードについてこれるようになり、転ばずに
下りきれるようになったらタイムが上がっているはずです。
フォームや理論的な事については専門家におまかせしますが、
腕の振りは後ろまでしっかり引く事によって反対側の足が腰から
前にでるようになります。