足をつりにくくする方法

質問

今度クラスマッチがあります。僕はサッカーをするのですが、サッカーの試合が１試合２０分を１日に６回します。
結構ハードなので毎回サッカーを選ぶ人の半分以上が足をつります。僕も去年最後の試合でつってしまいました。
そこで、今年はつりたくないので、足をつりにくくする方法とかがあれば教えてください。お願いします。

回答No.2

timeup

試合中には意識は難しいかも知れないが、なるべく深い呼吸をすること。
休みの間にもしっかり呼吸に意識を持って行き、深い呼吸をゆっくりと持続すること。　休み時間全部をこれに使うことです。

超高山で、高山病になるか成らないかなどの極限の時にはこれをしないで寝てしまうかどうかで命にもかかわるのです。　　血管の筋肉がつったら死が近いですから(^_^;)

他には、毎日海藻類を沢山食べて起きましょ。可能なら酢を使って料理してもらいましょう。　
当日は水分不足にならないようにアミノ酸飲料などを多めに採りながら、ＶＡＡＭとかamino VITAL　Ｐｒｏなどを飲んでおきましょう。

回答No.1

knamike

ウォーミングアップとクールダウンとストレッチをする。

疲労物質をためないように、疲労回復の為にアミノ酸やビタミンを摂る。
有名なサプリではこんなものがあります↓
http://www.aminovital.com/
http://www.arist.co.jp/

お風呂はゆっくりあったまる。マッサージをする。ふくらはぎを下から上に一方向にマッサージすると良いです。

寒いですからこの時期は特に冷やさない。ウォーミングアップの前やウォーミングアップで身体が温まってくるまではジャージのズボンを履くなど。

栄養と睡眠も十分にとてください。
試合当日だけでなく事前に練習などもあるでしょうからその時も行った方が良いと思います。