足が…（泣

質問

今、中３で高校は体育科に入るつもりなんですが僕はとにかく足が遅いんです。
体育科となると適性検査などもあるしとにかく足が速くなりたいのです。
５０ｍ　８秒、持久走　５分２７秒です。
足が速くなるには日頃にした方がいいもの、トレーニングの仕方などを教えて下さい。

回答No.2

tttf

距離はだいたいなら適当でいいと思います。それか家の近くに坂などがあるなら、結構速いペースでのぼってゆっくりＪＯＧで戻ってくる…の繰り返しとかでもすごい効果あると思います。学校に200ｍトラックとかもありませんか？

たんぱく質は主に肉類からとれるので、ボクは走って肉食ってますｗあとヨーグルトとかかまぼことかもいいんじゃないでしょうか。まぁプロテイン飲めればそれが1番かもしれません。

お礼

またまた回答ありがとうございます。
ＪＯＧとはなんでしょうか？？
トラックがあることはあるんですがもう部活は引退してるし使いづらいんですよ。それにサッカー部などが使っていますし。

プロテインを買うお金ありませーん（泣き
ヨーグルトっていろいろありますよね？
それはなんでもいいんでしょうか？
それともただのプレーン味など～

回答No.1

tttf

初めまして。

ボクは今高３で陸上部に所属しています。

トレーニングとしてはインターバルトレーニングが最も短距離・長距離が速くなるものだと考えています。onimusya1226さんの実力でしたら、400ｍ：78秒前後(リカバリー200ｍ：90秒)×５～７などから始めてはどうでしょう。
それから体育科に行くなら、筋力トレーニングの補強として、腹筋・背筋100回×３、腕立て伏せ30回×３くらいやっておいてもいいと思います。またトレーニング後のたんぱく質の摂取も重要です。

それから、日ごろから脂肪の多いものやお菓子・甘いものなどを少なくするのがいいと思います。マヨネーズ・カツ系を排除すれば、無駄なものがつかなくなり良いと思います。

これはあくまでボク個人の意見ですので、参考までにしてください。

お礼

回答ありがとうございます。
インターバルトレーニングいいですね～
ですが４００ｍのトラックがないんですよね（泣
普通の道でおよそ４００ｍ間隔でインターバルトレーニングをしてもいいんでしょうか？

それとたんぱく質というのはどおゆう風に摂取すればいいんでしょうか？