体がうすっぺらい

質問

25の男です。
上半身が横から見ると華奢でうすっぺらいので、筋トレしてるんですが、胸の筋肉はけっこう付いてきたのわかるんですが、背中の筋肉がなかなかつきません。効率よくつけるにはどういったトレーニングが有効でしょうか？
ちなみに前に整体の人から、脊柱起立筋が男のわりになさすぎと言われた事があります。これは背中に筋肉がつきにくいということですかね？

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

脊柱起立筋はバーベルが使えるならデッドリフト。バーベルがなければ、うつぶせに寝て手足を伸ばし、上体と足を思い切り上げる。
　背中上部についてはチンニング（手の幅を広く取った懸垂）。思い切り重いダンベルとベンチかいすがあれば、ワンハンドロウイングも有効。
　整体の人の言うことは気にしない。