締切済み 脊柱起立筋の超回復時間 2008/09/23 16:24 脊柱起立筋のトレーニングは超回復に96時間くらいあけたほうがいいんでしょうか？ みんなの回答 （1） 専門家の回答 みんなの回答 quadsaurus ベストアンサー率50% (5/10) 2008/09/23 23:28 回答No.1 大きい筋肉なので本気で追い込めば5日ほどかかるのでしょうが、あまり細かいことを気にせず、筋肉痛がなくなったら鍛えるとかでいいかと思います。 あれこれ理論的に考えるのもウェイトの醍醐味の一つですが、いっぱい食っていっぱいトレーニングするってくらいの心構えでやるのがいいと思います。 質問者様がトレーニングを開始したばっかりであれば、あまりオーバートレーニングとか考えなくてもいいと思います(中級者以上の方だったらごめんなさい)。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 美容・ファッションダイエット・フィットネスその他（ダイエット・フィットネス） 関連するQ&A 脊柱起立筋の回復 ウエイトトレーニング 25歳、野球で投手をしています。 競技力向上のためウエイトトレーニングをしています。 ウエイトトレーニングで、『フルボトムスクワット』『デッドリフト』『グッドモーニング』を週3回に分けて行っています。脊柱起立筋の回復のことを考えて分けているのですが、このように3日に分けておこなうのと、3つまとめて一日で行ってその分まとめて休養した方がいいでしょうか？ 筋トレ・脊柱起立筋の鍛え方 脊柱起立筋を鍛えたいのですが、デットリフト以外で腰に負担が掛からないトレーニング方法ありませんか？ アドバイスよろしくお願いします。 脊柱起立筋と大臋筋のトレーニング間隔について こんにちは。 週一回、脊柱起立筋（デッドリフト）と大臋筋（スクワット・ヒップエクステンション・ヒップリフト）のトレをやっています。 大臋筋のトレのみを週二回に増やしたいのですが、大臋筋のトレ種目は脊柱起立筋も鍛えられてしまい、脊柱起立筋の超回復（９６時間？）を考えるとオーバーワークになってしまいそうな気がします。 大臋筋のトレぐらいでは脊柱起立筋に影響は無いのでしょうか？ もしくは週一回にとどめておいた方がいいのでしょうか？ 部位によって超回復の期間が異なる以上、他の筋群のトレでも似たような事態はあると思うのですが・・・。 良いアドバイスをお願い致します。 筋トレ×ダイエットで確実に痩せる秘訣とは？ OKWAVE コラム 脊柱起立筋は毎日鍛えたほうがいいですか？ 脊柱起立筋は毎日鍛えたほうが効果がありますか？ 痩せやすいからだを作るためにインナーマッスルを鍛えています その中で背骨の両側にあるマッスル「脊柱起立筋」を鍛えれば痩せさすくなると聞いて http://www.youtube.com/watch?v=PRQsaQtDx1s 筋トレに励んでいますが気になることがあります よく「筋肉は毎日鍛えるよりも日にちを空けたほうがいい」と聞きますのですが 脊柱起立筋も当てはまりますか？ おもりなどの負荷を用いたウエイトトレーニングは「鍛えすぎはよくない」と聞きますが 上記に張り付けているURLのエクササイズは体一つでやるのでどうなのか迷っています………… 広背筋と脊柱起立筋の鍛え方 広背筋と脊柱起立筋のお勧めの鍛え方を教えてください！ 脊柱起立筋のストレッチ 腰回りの脊柱起立筋が硬くて、ストレッチをしています。 私がやっているのは、仰向けに寝た状態から、腰を手で支えながら、足を伸ばしたまま上にあげていくやり方でやっています。 説明が下手ですみません。 体がもの凄く硬いからか、腰回りがあまり伸びている感じがしないのですが、これで腰回りの脊柱起立筋は伸びているのでしょうか？ 腰回りより、なぜだか太もも裏側や膝の裏側など、足の後側の筋肉ばかりが伸びている感じがします。これで一緒に脊柱起立筋もストレッチされているのでしょうか？ 脊柱起立筋の痛みについて 脊柱起立筋の痛みについて ３週間ほど前に筋トレのため懸垂したら その後に背骨の真ん中より少し上あたりが痛くなりました。 それから未だに痛みが引かないため筋トレしていないのですが その場合は治るまで安静にしていたほうがいいのでしょうか？ それとも動かせる範囲で少しずつでも運動したほうがいいでしょうか？ 是非教えて頂きたいと思います。 よろしくお願いします。 脊柱起立筋と広背筋 今目の前に40kgのダンベルが二つあります。これを使って、脊柱起立筋と後輩筋を目いっぱい鍛えるにはどうすればよいでしょうか？ダンベルロウイングやダンベルデッドリフト以外でお願いします。 重い物を持ったり土掘りに有効なのは脊柱起立筋なら有効な鍛錬方法は何でしょう お世話になります。 たまにスコップで土掘りや、重い物を運んだり持ったりすることがあります。土掘りなどをした翌日は、特に背骨の両側を縦に走る筋肉（脊柱起立筋でしょうか）が痛くなってしまいます。 そこで痛くならないよう背中を鍛えたいのですが、この場合有効なのはやはり脊柱起立筋群でしょうか。そして、ここに良く効く鍛錬方法は何でしょう。 私は元から筋肉量は少ない方です。現在10kg（2kgx4）のダンベルを2つ持っています。ご教授いただければ幸いです。 広背筋の筋肉痛の位置 脊柱起立筋の横斜め上（外腹斜筋の下あたり） が痛いんですがこれは広背筋ですか 脊柱起立筋ですか？ 自分が思うに広背筋は肩甲骨の下辺り のようなきがするんですが 脊椎起立筋ってどこにあるの？？ 体育学部を専攻してます。 脊椎起立筋ってどこにあるのでしょうか？？ 簡単に言うと 「脊椎を立たせる筋肉」とネット上で見ましたが・・・。 「脊椎」自体がどこにあって 何の役目をするか分かりません。 あえて知っているとすると 脊椎を損傷したら 下半身付随になるとか 液体的なものが入ってると 位しかわかりません。 是非、教えていただきたいと思っております。 凹円背で腰痛気味。バックエクステンションやってよい？ 30代前半の男、ジムでトレーニングして３年目です。 自分は元々凹円背（？）のようで、半年ほど前に突然腰に激痛が走りました。すぐ医者に行ったのですが、レントゲンを撮ってもヘルニアなどではなく「筋肉痛では？」などと言われました。 それ以来、腹筋は鍛えているのですが、腰痛が怖くて脊柱起立筋のトレーニング（マシンのバックエクステンションなど）は全くやっていません。今でも腰に違和感や軽い痛みがあることがあります。 こんな自分はバックエクステンションをやってもよいのでしょうか？また、腹筋と脊柱起立筋等をバランスよく鍛えれば凹円背は改善するものなのでしょうか？ ファッションと自分磨き―なぜ女性は結婚よりも自己表現を選ぶのか？ OKWAVE コラム 超回復について 超回復について 超回復で筋肉に負荷をかけてから48時間から72時間たたなければトレーニングすべきではない、ということですが、 筋肥大目的の場合、朝筋トレをし、同じ日の昼や夜に筋トレをするのもだめなのでしょうか？ それともある一定の時間以内なら大丈夫なのでしょうか？？ 体幹筋超回復 筋肉には超回復がありますが体幹筋も２～３日あけた方が良いですか？腹筋は毎日やってもよさそうですが大胸筋とかはどうですか？ 「バックエクステンション」という筋トレ種目について 脊柱起立筋や大殿筋、ハムストリングを鍛える「バックエクステンション」という筋トレ種目があります。これを２日に１度行っていますが、やりすぎでしょうか？ 上記の筋肉は調べると回復に７２時間必要となりました。 やはり３日に１度にしたほうが良いのでしょうか？ 尚、バックエクステンションはダンベルなど持たず自重のみで２０回×２～３セット行っています。 ３５歳の男です。 筋トレについてお詳しい方、よろしくお願いいたします。 筋力トレーニング 超回復 最近下記のサイトを参考に自重トレーニングを始めました 超回復についてはこのサイトにはこのように書かれていますが、超回復という言葉をグーグルの検索バーに入力してみると「超回復 嘘」と 出てきたり、「超回復は嘘」のようなタイトルのページを開いてみると超回復は24時間が正しいと出てきたりします 超回復については実際のところ何が正しいのですか？ https://smartlog.jp/49946 9つの自重トレーニングを見てきました。これらのトレーニングを実際に取り入れて、具体的な1週間のメニューを見ていきます。ポイントは、部位ごとに分けて、2日以上間隔を空けて取り組むことです。理由は、筋肉を回復させて筋肥大をする為の超回復には48時間はかかるから。 腹筋の超回復について。 こんにちは。筋肥大のトレーニングをしているものですが… 超回復は部位などによってばらばらなのでしょうか…？ 例えば腹筋なら回復が早いので毎日していいと聞いた時があるのですが。。それは本当なのでしょうか？教えて下さい。 超回復の理念 普段トレーニングをしているのですが最近超回復が嘘ということを知りました （嘘というと100％違うことをしているという印象になりますが理論的に証明することが難しいということを知りました） そこでいくつか疑問があります まず欧米では超回復の理念がないということについてです 超回復という理論で筋肥大がおこるものだと思っていたので 筋肉痛を感じたりするときに超回復してるなぁなどと思っていました つまり筋肥大が起こる理論を頭の中でイメージしてトレーニングを行っているわけです その理論が私の中では超回復だったのですが彼らの中にはこれがないとすると一体どのような理論のもとトレーニングを行っているのでしょうか 私「超回復してるなぁ～」 彼ら「○○○してるなぁ～」 ○の中のがクエスチョンマーク 超回復の変わりになる考えが分かりません もう一つ 超回復という理念がないとすると一体どのような鍛え方をしているのでしょうか 日本みたいに高負荷をかけ休息させているわけではないのでしょうか よろしくお願いします 超回復と筋持久力 自分は今筋持久力を高めているのですが、筋持久力は超回復はないんですか？ 筋トレ 質問です。スクワットでも脊柱起立筋は鍛えれますよね？ ということは、スクワットの次の日に、デッドリフトをするのは、超回復の関係上ダメなんでしょうか？スクワット、デッドは一緒の日がいいんでしょうか？時間の都合上、下半身と背中を日を分けて鍛えたいんですけど。それにスクワットの後にデッドはきつすぎます。 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 駅の清涼飲料水自販機 不倫の慰謝料の請求について 新型コロナウイルスがもたらした功績について教えて 旧姓を使う理由。 回復メディアの保存方法 好きな人を諦める方法 小諸市（長野県）在住でスキーやスノボをする方の用具 カテゴリ 美容・ファッション ダイエット・フィットネス ダイエット・運動ダイエット・食事食品その他（ダイエット・フィットネス） カテゴリ一覧を見る OKWAVE コラム 突然のトラブル？プリンター・メール・LINE編 携帯料金を賢く見直す！格安SIMと端末選びのポイントは？ 友達って必要？友情って何だろう 大震災時の現実とは？私たちができる備え 「結婚相談所は恥ずかしい」は時代遅れ！負け組の誤解と出会いの掴み方 あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVE セレクト コスメ化粧品 化粧水・クレンジングなど 健康食品・サプリ コンブチャなど バス用品 入浴剤・アミノ酸シャンプーなど スマホアプリ マッチングアプリなど ヘアケア 白髪染めヘアカラーなど インターネット回線 プロバイダ、光回線など
