ダイエット

質問

２１歳男性、身長１６１．５、体重５５ｋｇが、減量する場合なにかいいダイエットがあったら教えてください。
あっちなみにマラソンは長続きしないし、夕食はすでに炭水化物は抜いてます。

回答No.3

noname#71473 · ベストアンサー

元エステティシャンです。

食事についてですが、、

食事をする際の割合を朝5：昼3：夜2と、朝に重点的に食べる。
ご飯は抜かずバランス良くたべることが大切です。
ご飯などの炭水化物を抜くと必ずリバウンドします。

あと、カロリーの低い物から食べることも大切です＊

水をできれば1日1.5リットル飲むといいです。
老廃物が出て行きやすくなりお通じもよくなります。

あと、果物の果糖もばかにしてはいけません。
果物は夜はお菓子と同様、厳禁です。

寝る2時間前までにご飯は済ませましょう。

食生活を変えると大分違います。
がんばってください！

回答No.4

katokato

マラソンでなく、普段のくるま電車バスを止めて道を歩けますか？
　何キロでも何分でも良いと思いますが、早歩き出ないとダメです。人体はゆっくり歩くと殆ど体内カロリーを使わないように出来てるので効率が悪くなります。
・体重を毎日測る
　ダイエットは　食事量ー（マイナス）運動量ー基礎代謝量です
　食事量が多すぎて身体に残るから増えます。そこで、1ヶ月体重を見続けると、自動的に・本能的に体重を気にして食事運動を心がけます（頭側からダイエットへ思考がかわる、レポーティングダイエット）

あとは心理的にストレスが多くないですか？気分が落ち込むと食べて欲求不満解消してませんか？5キロやせたら100万円もらえたらがんばれますか？できるなら可能性はあるので、何らかのストレス解消法を同時にやりましょう。音楽でもスポーツでもテレビでも好きな時間を作って満たした毎日を過ごしなら、一緒に目標体重を目指しましょう。

回答No.2

suika000

４０代女性です。
私はダイエットが目的ではなく、胃腸の為に良いという事で始めた健康法で痩せました。
これは、朝食に固形物を取らず、りんご２個とにんじん１本を絞ったジュースだけを飲むというものです。
果物や野菜を買って作ると手間もかかり割高なので、市販の100％の野菜ミックスジュースを買っています。
これを朝コップ１杯、あと昼と夜と間食は普通に取ります。
１ヶ月位で、今まで減らなかった体重が２kg減り、理想の体重になりました。
元々そんなに太ってはいませんでしたが、この２kgがどうしても減らなかったんです。

この健康法は、朝食をジュースだけにする事で、前の日の夕食から当日の昼食までの間、胃腸を休ませる事で全体的に健康になるというものです。
「朝食抜き健康法」と言い、本も出ています。

昼と夜はあくまで今まで通り普通にして、「食べすぎない」ことです。
試しに１ヶ月ほどやってみて下さい。

回答No.1

koutaroum

炭水化物を抜いての食事はリバウンドのもとですよ。それとも、一生炭水化物（ご飯やパン）を抜いた生活をしていきますか？それって、かなりつらいですよね。
痩せたいのであれば、とにかく摂取カロリー＜消費カロリーにすることでいいので、運動が続かないのであれば、基礎代謝を測り、それをもとに一日の総代謝を出し（基礎代謝を０，６～０，７で割った数値がおおよその総代謝です。質問者さんは若いので、０，７でもいいかもしれません）それをもとにカロリー計算をして食事をすればだいじょうぶだと思います。１キロ痩せるにに７２００キロカロリーが必要となりますので、一日に３６０キロカロリーを総代謝からへらしているだけでも、単純計算では月に２キロは痩せる計算になるわけです。だからといって、食事を抜いて、基礎代謝よりも低い摂取カロリーでは必ずと言っていいほどリバウンドしますので、それだけは避けたほうがいいでしょう。
質問者さんは、太っているというほどの体重ではないので、このとおりの計算では、なかなか進まないかもしれませんが、炭水化物を抜くようなストレスのたまる食生活よりはずっと健康的に痩せることができると思いますよ。
ただし、食生活だけの減量は筋肉も痩せますので、正直なところおすすめはしません。マラソンが無理ならウォーキング、それさえも嫌なら筋トレで基礎代謝をあげながら、筋肉を落とさない、それくらいはしたほうがいいと思いますよ。