ダイエットしたいです(>_<)

質問

現在
身長156cm 体重66kg
バスト100cm アンダー75cm (Gカップ)
ウエスト90cm ヒップ110cm
くらいなんですけど、
数字をみてもデブだってわからるくらいなので確実に10kgは痩せたいと
おもうんですσ^_^;
ダイエットは体質にもよると思うんですけど、長続きできて確実に10kgは痩せられるダイエットがあったら教えてくださいm(_ _)m(ダイエット期間は長くて構いません)教えてくださいm(_ _)m
お願いします(T ^ T)

文章長くてすみません。
最後まで読んでくれた方ありがとうごさいます。回答よろしくお願いします。

回答No.5

hg3 · ベストアンサー

ダイエットとは、生活習慣の改善のことです。
特別なことをする必要はありません。

体質によるなんてものは本当のダイエットではありません。
長続きしないのは、無茶なことをしようとするからです。
生活習慣の改善なのですから一生続けられるものでなければ意味がありません。

具体的には、健康的で栄養のバランスの良い食事を心がけ、しっかり運動することです。

そもそも、太るのは摂取カロリー＞消費カロリーになっているからです。
食べ過ぎを止め、栄養のバランスの良い食事を心がければ摂取カロリーは抑えられます。
しっかり運動すれば、消費カロリーを増やせます。
それによって、摂取カロリー＜消費カロリーの状態をずっと維持すれば必ず痩せるし、太ることはありません。

お礼

ありがとうございます！
ためになりました！

回答No.4

zzz222zzzzz

水泳経験者なら毎日1時間泳いでれば絶対痩せる。

あと、食いすぎなければ。

それと、お礼飛ばしはひでぶｗです

お礼

ありがとうございました！
参考にします！

お礼忘れ気づいてくれてありがとうございました。こーゆーの始めてでどーしたらいいかわからなくて…

回答No.3

ayzm

ダイエットをするなら、まずネットで一日に必要なカロリーを調べて、一日に必要な栄養素を調べてください。

その後は、その日に食べてものを書き出してください、そして必要なカロリーと栄養素と比べてください。
結果足りない栄養素の食べ物を足してください。

たいていのの人は、あれを食べないこれを控えるなど、引き算でダイエットを考えますが、脳は足りない栄養素があると補おうとして、食事をするように命令します。
それを、足りない栄養素を考えないで、野菜ダイエットなら野菜を、バナナダイエットならバナナを食べるから、脳は必要な栄養素ではないから、満腹感を出さないで食べるように命令する。

だから、いくら食べても満腹感がないからストレスになるし、精神的にイライラするから長続きしない可能性がある。

炭水化物を皆さんは、ダイエットに悪いをいいますが反対です。
炭水化物は、ブドウ糖に代わり脳に必要ですし、体を動かすのに必要な栄養素です。
だけどたべ過ぎれば大敵でしょうが、朝食に一日に必要な量の中の殆どに近い量を取って、残りを後に回せば夕方には、炭水化物はなくなっています、

昼の食事は、あまり選択幅がないと思いますから、朝食と昼食で食べたものを、書き出して、夕食で一日に必要なカロリーと栄養素を取るようにすれば、脳はそれほど食事をしなくても良いようになります。

この頃、アメリカ人のような太り方が多くなっているのは、ファーストフードだけを多く食べる人ではないかを思っています、
ファーストフードが悪いといっているわけではなく、ファーストフードだけを多くとるのがいけないのです。

ファーストフードで足りない栄養素を補充したいから、脳は満腹感を出さないで食事をうながすのに、本人はファーストフードが好きだからいくらでも食べれる、これが栄養失調太りになる。

一日の栄養素とカロリーが足りると、脳は少しの量の食事でも、満腹感を出しますから、精神的安定しますから、ダイエットを意識しないで健康的になると思いますよ。

お礼

ありがとうございました！
参考にします！

補足

すみません。
かんじんなこと忘れてました。
私、アメリカと日本のハーフなので
ふつーの日本人と体型がちがいます。
ファーストフードとか全然食べないです。

回答No.2

sata-nn

おはようございます

効率よくダイエットをする場合、食事面、運動面、精神面の両方がそろうことにより、ダイエットだけでなく、体調面の向上の維持につながります。私の経験上、下記の事をすることで、ダイエット、体調面の向上ができると思います。
参考になれば幸いです。

その１：朝、昼、夜の3食はしっかりとる。
・食べる量としては、朝、昼はしっかり食べて、夜は控えめにするとうまくいくと思います。

その２：乳製品をきちんととる
http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html
・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルトは背を高くする、骨強化、腸の働きをよくする、血圧やコレステロールの安定化、その他、など様々な良いもたらしますので、この４つを積極的に朝、夜に取り入れるとよいでしょう。

その３：水分は黒豆茶にする
・甘い飲み物、酒、ビールとかは体に悪いので、黒豆茶がいいと思います。
http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601

その４：食生活を野菜、魚中心の食生活にする
・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ等、ハンバーガ等は脂分、塩分が高い部類に入るので、これらの物は控え、野菜(例：鍋料理)、魚の食生活にするといいです。
・ただ、体を元気にするためにはタンパク質を摂取する必要がありますので、脂分の少ない、鶏肉、豚肉にするとよいでしょう。

その５：アイス、お菓子、ケーキ、パン類は極力さける
・アイス、お菓子、ケーキ、パン類の摂り過ぎも太りやすいので、控えめにするとうまくいくと思います。

その６：運動をする
・運動が苦手な場合、ウォーキングから始めることをお勧めします。
・最初は週２～3回(30分目安)歩くとよいでしょう。
・慣れてきたら、ジムにいき、ヨガ、ピラティスをやるとさらに効果的になります。
http://www.pilates-guide.net
※私も体の健康維持のため、週1～2回ジムにて、ヨガ、ピラティス、ダンベルとかやっています。

お礼

ありがとうございました！
参考にします！

補足

一応水泳経験者なので(というか去年の今ごろまでシンクロやってましたσ^_^;)
長距離泳ぐのはとくいです！
泳ぐのとかでも大丈夫でしょうか？

回答No.1

bari_saku

とりあえず、食べるものの量を全体的に1割減らして3ヶ月様子をみてみましょうか。
その期間でどれだけ体重が減ったかで、次の方針が決まると思います。

お礼

ありがとうございました！
参考にします！