自分に合ったダイエットをしたい。

質問

私は身長１８０cm体重が１３０kgあります。
ダイエットをしたいのですがネットで検索して調べましたが、自分に合った方法がわかりません。
有酸素運動をするにも１３０kgの体重なのでマラソンなど膝に負担が掛かって怪我をしてしまいそうですし、ある程度体重を落としてからしたら良いのか、専門の方のご意見・アドバイスを頂きたいです。

回答No.4

mei109tamayou

あくまでも「小生の経験」でお話しします。小生も以前84kgありました。
3年間朝食と夕食を「銀シャリ」でなく、「豆腐」にしました。（副食材はたべていました）それで64kgまで落ちました。
‥‥それで「調子に乗り」また「銀シャリ」を食べ出し、いま72kgです‥‥。
（「銀シャリ」ってわかりますか？「白米」のことです。戦前「海軍へ入隊すると腹いっぱい銀シャリが食える」なんて云われましたよ。ちなみに小生昭和40年生まれです。「銀シャリ」と云う漫才コンビがいる、と聞いていますがおそらくこのことを知っているのでしょう）「ダマされた」と思ってｙってみてはいかがです。

回答No.3

noname#230940

あいにく専門家ではありませんが、有酸素運動ということなら、走るよりも歩くことを考えた方が良いでしょう。
ジョギングなどは、心臓の負担も大きくなり、走っている最中に亡くなる方もおられます。
ただ、現実には運動だけで痩せるものではないようです。
食事の内容や量を見直した方が良いと思います。
質問では、現状の食事がどのようなものか分かりませんから、的確なことは書けませんが、例えば、ご飯をおかわりしない、大盛りを食べているなら並盛りにするとか、少しずつ減らすということが考えられます。

回答No.2

tada-chan

有酸素運動、何も走る必要はありません。
歩きましょう。それほど膝が心配であれば100kg前後になるまでは水中ウォークという方法を選択する手もあります。

先ずは歩きましょう。130kg、これは結果が出やすいので変化は貴方のメンタルを後押ししてくれますから、継続しやすいですよね。

ダイエットと言う言葉は痩身を指す言葉では無く、食事療法という意味ですから表現は痩身としましょう。

　食事は当たり前に戻すと言うことで、2,500kcal前後は必要でしょうから過激に減食はなさらぬようにしましょう。

回答No.1

maiko0333

無理なダイエットは余計に太ることにもなりかねません。
かかりつけの医師（近所の開業医でいい）に相談して
指導を受けながら実施してください。