メタボリック対策してますか？

質問

皆様はどのようにメタボリック対策されてますか？

適度な運動・食事がいいとは思うのですが、
職場で少しだけ邪険にされ、
できるだけ早めに解消したいのです。

食事制限も運動（日曜に走っています。）もしているのですが、
なかなかうまくいかず。

ちなみに30歳、男です。

回答No.5

gambarugo

まずは体を鍛えてみてはいかがでしょうか。

回答No.4

mrhirohata

メタボリックシンドロームとは、どういうモノかを具体的に説明しましょうか？直訳と世間を賑わせている意味とはかなり違いがあって「どっちなんだよ！」の世界だと思いますが、簡単に言うとマニュアルシフトの車のニュートラルポジションに居る・・・みたいなモノですね。ローが糖尿でセコが高脂結晶でサードが脳梗塞でトップが心筋梗塞でバックはガンかなぁ。。。。つまり、どこへでも行けるポジションでしょ？症候群とはそういう事ですね。怖さを知っておいてからの方が頑張れるでしょうから少し紹介しましたが、食生活を改善しないといけないです。
運動だけでも構わないですが、やるとしたら晩御飯は今までより少し早目に食べて2時間後くらいに走りましょう。(ウォーキングでもOK)
眠る！というカロリーをあまり使わない生活に入る前に晩御飯に摂取したカロリーを少しでも消費しておく事が目的です。
長時間やらないと意味がないので、スピードは要らないですよ。40分以上は確保して下さいね。それから、3食はキッチリ食べる事。間食や夜食は論外です。朝、抜いてたらそれはNGですよ。最後に秘密兵器を伝授します。それは、水です。常温で1日掛けてチビチビと・・・2L以上は飲んで下さい。ダイエットには非常にいい効果を発揮してくれるし、ダイエットが終わっても健康の為にも続けて下さい。空腹感を紛らせてくれて、基礎代謝量を若干上げてくれて、老廃物を洗い流してくれるし、関節の潤滑油にもなり衝撃にも緩和作用があり、消化や便秘、冷え性の予防にもなる。あと、栄養補助食品等でビタミンと無機質を摂取したらOK。
では、頑張って下さい。

回答No.3

noname#29456

40代男子です。
5月下旬に「ごく軽い脳梗塞」で１週間ほど入院して、
退院時に医者に「やせろ」と言われました。
その時点で、身長178.5cmに対して92.6kg。明らかにデブでした(BMI=29.1)。
当時持っていたズボンは、ことごとくウェスト100cm以上でした。
この「ごく軽い脳梗塞」という症状も、メタボの弊害の一つだったと言えます。

で現在（今朝起き抜けの測定値）は75.4kg。BMI=23.7。体脂肪率も19.3%。腹囲約81cm。
ズボンはブカブカになって全部買い換えました。
イトーヨーカドーの「大きいサイズ」コーナーに行かなくても、ユニクロなどの既製品で買えるサイズになりました。
ここまできたらもう、BMI=22となる理想体重の70.1kgまでいって、そこでキープしてやろうと思ってます。

「食事制限もしている」とのことですが、実際どのぐらいのカロリーになってますか？
私の場合は、1800kcalを１日の摂取目標としているのですが、
栄養士さんに言われたのは「毎食（朝昼晩）ご飯200g以内、野菜200g以上」、
これで、大体その程度の摂取カロリーになり、栄養不足にもなりにくいとのことでした。

運動は「日曜に走っています」とのことですが、
強度はもう少し落としてもいいと思いますが、頻度を上げられませんか？
私は週3~4回のジム通いで、エアロバイクとウェイトトレーニング、
時々アクアウォーク（プールで歩く）やスタジオプログラムのバーベルエクササイズもしています。
強度としては、走るよりは低いはずです。

回答No.2

goodn1ght

１年前、身長１７０ｃｍ、体重６８ｋｇ、ウエスト８２ｃｍでした。
腹囲、血圧、中性脂肪、いずれも該当しませんが、１年前から泳いでいます。

始めた頃は、クロールで２５ｍを２５秒で泳いで２、３分休憩してを１０本が限界でした。
今日は、クロールで５０ｍを５０秒、３０秒休憩を２０本くらいと４５秒、２５秒休憩を２０本。

現在の体重は６１ｋｇ、ウエスト７８ｃｍです。

回答No.1

new_hope

31歳男です。
メタボ対策はしてませんが、オリンピック短距離走者みたいな適度に筋肉質な体になりたいなーと思って週３回ぐらい、ダンベルでウェイトトレーニングとランニング、合計1時間ぐらい運動してます。それと軽く食事制限です。トレーニングの内容はこちらで詳しい方々に教えてもらいました。あと、本読んで少し勉強しました。

ちなみに去年までは運動不足で高度肥満ギリギリでしたが、今は標準体重で少し腹筋も割れてます。腹も出てましたが今は一切出ていません。
10年後を想像すると、もっと引き締まった体になってるだろうとは思いますが、メタボってナニ？という感じだろうと思います。

私がいろいろと参考にさせて頂いたのは50台前後の方々のご回答ですが、私のようなただのデブが試行錯誤しつつ初めてもここまでなるのなら、おそらく半端じゃない引き締まった体をしてるのだろうと想像します。

質問者様も、ウェイトトレーニングいいですよ^^
"やってもやらなくても変わらんような軽い運動"を、"適度な運動"だと勘違いする人が多いですが、何を根拠に適度というのか・・・。時間的・体力的な無理がなく習慣化でき、かつその範囲で効果の高い運動が、「適度な運動」だと思いますが、日曜日にだらだら走ると言うのは前者を満たしても後者は満たしてませんよ。
時代遅れな医者が薦めるような、あるいは一般に"適度な運動"で想像がつくような運動は、メタボ対策にも減量にも健康維持にもあまり意味がない上に、習慣化するには時間的負担が重い場合が多いです。