ダイエットを始めてイライラするようになりました

質問

ダイエットを決意して1ヶ月たちました。
がんばって2kg減らせたんですが最近すごくイライラするようになりました。
もともと依存症かと思うほどチョコ大好きで毎日食べてたのに
やる気になったら一途なので食べたいとも思わなくなり
自分でもスゴイなって思ってたんですけど
ここ最近簡単にキレるようになりました……
ちょっと親に聞き返されただけで「○○って言ってるじゃん！！」とか
誰も悪口言ってないのに(どうせこんな風に思ってるんだろう)とか
いつもマイナスなことばっかり考えるようになりました。
被害妄想みたいな
他にも体もだるく、毎日の運動もやる気が起こらなくなって
どうしたらいいんでしょうか？　(ダイエットをやめることはしたくありません)
ダイエット方法はお菓子を食べない(間食はところてんや甘味をつけた寒天)、毎日有酸素運動2時間分、1食置き換えです。
ここ最近はだるくて運動1時間分がやっとな感じです

回答No.2

nebsoku · ベストアンサー

私もダイエットをした経験があります。（-7kg成功！）
どうしてもチョコレートを食べたいときは食べましたよ。
で、また、ダイエットを続けるわけです。
身体って不思議なもので、１回ぐらいハメをはずしても、またダイエットに戻れば、ダイエット効果は続きます。
何日も続けてハメをはずしたり、何回も何回もハメをはずすとダメですが。

私が長く続けられたこつは「毎月１回のご褒美の日」を作ることです。
今日はおやつを食べていいとか、飲み会に参加してもいいとか。
あとはちゃんと摂取カロリーを計算することです。
おおざっぱでもいいんですよ。
昨日は目標を少しオーバーしたから、今日は少なめに・・・とか自分で調整できるようになります。

>ここ最近はだるくて
摂取カロリーが少なすぎるのではありませんか？
これではリバウンドがきますよ。
もう一度食生活を見直してみてくださいね。

回答No.8

ja-matane

たぶん、食べる量の減らし過ぎが原因ではないかと思います。

私も経験があるのですが、ダイエットをしていると、ヘルシーだと感じる特定の食品を、少量食べるやり方に走りやすいように思います。
ここのサイトでも、そういう人よく見かけます。

食事は、家庭科の教科書に載っているような種類と量が必要です。
これを三食しっかり食べます。（ダイエットをしてると、夕飯抜く人も結構あるようです。私もやっちゃいりました。）
やせるためには、充分なビタミンとミネラル、タンパク質が必要です。
栄養素は特定のものだけが多くても、不足しているものがあるとうまく働けないそうです。

栄養素が足りないと、だるくなるしイライラしますよ。
悪化もします。
お菓子をやめるのは大正解です。

回答No.7

inaken11

チョコ中毒の禁断症状かな？

それとも、１食置き換えの弊害か。

血糖値が異常に下がってしまっているのかもしれませんね。
糖尿病も疑ってください。

回答No.6

noname#29456

#4の者です。ちょっとだけ補足。
不足するとイライラする栄養素というのは、いろいろありますが、
「ビタミンB1」「カルシウム」などが不足した人はイライラしやすいと言われます。

でも「身体がだるい」「やる気が起きない」という症状もあるということで、
それ以外のビタミンなども不足している可能性が高いと思われます。

やはり、カロリーを減らそうとして、
必要な栄養素まで削っている可能性は高いと思われます。

回答No.5

jhayashi

糖質（炭水化物）が以前より減った状態になるとイライラします。
（本当に欠乏しているのか　以前よりは少ないだけなのかわからないが）

チョコだと半分脂質だし　イライラして困るような時間帯は飴玉でもちょっとなめとくと収まる。
間食に煎餅一枚とかね。

回答No.4

noname#29456

摂取カロリー減らしすぎではありませんか？
それと有酸素運動１日２時間も多すぎのような気がします。

それだけ運動して１ヶ月で2kgしか減らせないということは、
たぶん、基礎代謝がだいぶ落ちてると思われます。
これではリバウンドの危険性があります。
また、必要な栄養素が取れていない危険性もあります。

一度、あなたの１日の食事を見直してみてください。
本当にバランス良く取れていますか？
カロリーがいくら少なくても、必要な栄養素まで減らしてはいけません。
特に野菜を取れていますか？
毎食（３食ごと）野菜200g以上取れてますか？

回答No.3

nik670

ダイエットって言われると食事療法
みたいな感じがしちゃいますがよう
は痩せたいんですよね。

チョコの為に毎日の運動もやる気が
起こらなくなるのならチョコ食べて
チョコ食べた分２時間を３時間運動
するっていう方法じゃダメなのかな？

健康のために運動しているのではな
くて痩せるために運動しているんで
すよね。だったらなんで間食するん
です？

朝昼はしっかりご飯食べて夕飯抜く
とか夕飯は腹八分目にするっていう
こと出来ないでしょうか？
夕飯腹８分目毎日１時間のジョギン
グで必ず痩せますよ。
この腹８分目というのは全体で８分
目になればいいんですよ。

夕飯、チョコ、アイス、ジュースで
腹１０分目であれば
夕飯、チョコ、アイス、ジュースを
それぞれ８割ずつ食べるんです。
そうすれば食べたいものも食べられるし
（ただしお腹いっぱいはむりですが）
なんの問題もないと思うのですが。

あるいは
チョコ食べないだけで２時間の運動が
１時間になってしまうのであればチョコ
食べて２時間でも３時間でも運動すれば
いいのに(^^)

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

無理しすぎですよ
もうちょっと余裕を持ちましょう
ちょっと食べ過ぎたら運動で解消。と言うふうに考えてください
季節の変わり目で一番だるい時期なので
ここを乗り越えればという事も有ります

これで体重増えるとまたイライラしますから
食べる事以外でストレス解消しましょう
温泉に行くとか、それが出来なければ毎日の入浴でも
リラックスできる方法を試してみてください