長期間でダイエットをしたい。

質問

中学生3年女子です。
私は肥えに肥えて
165.7cmの78.6kgになってしまいました。
でも、間食をなくしたり噛む回数を意識しているうちに最近74.6kgになりました。

そしてもっと痩せたいと思い、少しづつ50kg前半を目指して痩せて行きたいと思っています。

間食をしないことは最近できているのですが、どうしても間食をしないと朝昼晩と食事量が多くなってしまいます。
また、有酸素運動なのですが、私は何よりも走ることが苦手です。グランド2周で疲れてしまうほどで…。
しかも4月からは高校で吹奏楽部に所属し打楽器をするので、帰る時間が遅くなってしまい運動する時間が減ってしまいます。

ヨガでもはじめようかなーと思っているので、オススメの本があれば教えてください。
藤本美貴さんの本を考えています。

文章力なくてすみません。
とにかく、なにかダイエットと上の質問についてアドバイスをもらえると嬉しいです。
体験談、方法、心がけなど…。

よろしくお願いします。

回答No.3

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.2

nik670

太っている人ってとにかく食べ過ぎなんですよ(;^_^A
それを人並みにすれば絶対に痩せますよ(^^)

でも人間美味しい物をお腹いっぱいに食べたいという欲望
がありますから、その欲をせいさない限り痩せる事は無理
なんですよね（＞＜）

momokurochanさんだって食べなければ痩せる事は
十分解っている思います。
運動で消費するカロリーなんて想像以上に低い物です。
とにかく食べる量を人並みに減らす事が出来れば
絶対にやせますよ(^^)
このように痩せる方法は簡単なのですが、どうしても
欲望のが強いと痩せないものなんです。

お礼

確かに間食をなくすだけで結構減りました…

今後も間食をなくし、炭水化物の量や、そもそもの全体的な量を減らしていきたいとおもいます。
ありがとうございます。

回答No.1

daikonoroshi999

こんにちは。
ダイエットについては、運動2割、食事制限8割でやるのがいいと思います。
失礼ですが、あなたの体重で、ランニングを行うと膝が壊れる可能性がありますので、
軽いウォーキング程度にして下さい。ウォーキングでも十分体脂肪は燃焼されます。

食事については、
朝食はしっかり食べて大丈夫です。朝食の摂取カロリーはその日の活動で、十分利用され、
体脂肪として、蓄積されません。
昼食は、今食べている炭水化物（米、パン、パスタ、芋等）の量を半分にします。
その分、肉と野菜をしっかり食べ、腹7分目くらいで止めましょう。
夕食も、昼食と同じく炭水化物を半分にし、肉と野菜をしっかり食べ、腹7分目で止めましょう。
肉（タンパク質）はしっかり食べないと、筋肉が落ちてしまい、代謝が悪くなり、痩せてもリバウンド
してしまいます。
牛・豚・鳥よりも、できるだけ魚・大豆でタンパク質を摂取してください。
当然、間食は一切なしです。ジュース等の清涼飲料水もダメです。水かお茶にして下さい。

厳しいようですが、これくらいしないと、50キロ台まで体重落ちないと思います。

お礼

ありがとうございます。

主食半分、ですね!
学校は中学も高校も給食制なのでできる範囲でやっていきたいです。

飲み物も最近水に変化してきたので、今のままもう少し自分にストイックにやろうとおもいます。