ダイエットについてです。

質問

ダイエットについてです。
三食食べてるだけなのになかなか痩せません。
間食はチョコ二個～五個程度です。

運動は仕事が体力をつかうため疲れて毎日できません。

多忙なかたはどうやってダイエット成功しましたか？

回答No.4

coco1701

単純な話で、貴方が1日に使うカロリーが2000kcalで食事等で2000kclを取っていれば、±0で現状維持です
・間食のチョコをなしにすれば、3食の食事だけでも自然にダイエットになります
・間食をなしに出来ないのなら、夕食の量を少なくしましょう
・ともかく、1日の摂取カロリーを現状より減らす事、摂取カロリー＜消化カロリー、にすればよい
当面、2ヶ月～3ヶ月位はそれで体重は減ります

回答No.3

Take-chich

基本は食事、そしてやっぱり運動です。

食事ですが、バランスよく食べる事が前提で量を全体的に減らします。
との位減らして行くかですが、貴方の仕事や生活によって異なります。
一度、栄養士さんあたりのカウンセリングを受けて一日の摂取カロリーを
決めてもらってそれに合うように減らして行きましょう。
また、減らした分、食品にもともと微量しかないミネラル等は
不足する傾向がありますので、サプリメントで補ってください。
(あくまでも補う程度です。十分に取れる献立が作れれば必要ありません)

運動で痩せようというというのはisoworldさんの書かれているように
かなりの運動量をこなさないと無理です。
だから、しなくて良いという事はありません。
食事制限で痩せる方向へ進んだ時に、最初に削られるのはカロリーを
効率よく消費する筋肉なのです。筋肉が減って、脂肪が残るという
リバウンド直行コースになってしまいます。体を動かして体に
「筋肉は必要なんだよ、要らないのば脂肪だよ」と教えてください。
軌道に乗ると、基礎代謝が増えて寝ててもカロリーを消費します。
お仕事で疲れている時は辛いですよね。
その場合は、室内で簡単にできるストレッチがオススメです。
とにかく貯める体から燃焼する体へシフトチェンジしたんだよって
事を体に教え込んでください。

回答No.2

isoworld

ダイエットは運動することではないんですよ。ダイエットとは日常の食事（の減量）を指します。非常に多くの人が間違っています。ダイエットの基本は食べることの管理です。三食きちんと規則正しく食べるのはダイエットによいことですが、摂取カロリーにも十分に注意しないといけません。太っている、なかなか痩せない、というのは消費カロリーに比べて摂取カロリーが過剰だからです（要するに食べすぎです）。

　運動すると消費カロリーが増えるので減量できる要素になりますが、実は運動による消費カロリーは意外と少ないんです。ふつうの人が１時間のウォーキングをしても200kcalには行きません。ご飯お茶碗１杯のカロリーにもならないわけです。

　チョコは食べ物の中では同じ量（重さ）でもカロリーは最高レベルです。純粋の油（脂）を除くと、カロリーがもっとも高いのはナッツ類（ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンド、くるみ、ピスタチオ、マカダミアナッツなど）ですから、アーモンドチョコやピーナッツチョコはカロリーの塊みたいなものです。少量でもカロリーが多くなります。
　ピーナッツチョコブロックはたった20gで120kcalもあります。これを30g食べたら、１時間のウォーキングで消費したカロリーは台無しになります。「チョコ二個～五個程度です」というチョコの合計の重さを計ってみてください。もし本気でダイエットをするのなら、食べないことです。

食事制限を中心にして14kg減量したオジサンより

回答No.1

shiriustar

仕事をされてれば誰しもトレーニングする時間は少ないと思いますが、短い時間でも良いですから御自分で時間を作る工夫も必要です、又、休みの日（土日や祭日）には極力トレーニングして下さい。