ダイエット初めてまだ20日程度です。

質問

ダイエット初めてまだ20日程度です。

一日の摂取カロリーを計算して、野菜多めに三食食べて、
もちろん揚げ物やお菓子の類も禁止してます。

週2回一時間のウォーキング、それがない日は踏み台昇降一時間やって、
家事もてきぱきとがんばってます。

結果3キロやせました。

でも体脂肪が4％も増えました。

体重が減っても体脂肪が増えるってなぜでしょうか?

毎日有酸素運動も一時間してるのに。

間食もどうしてもの時トマトやところてんだけなのに。

今のままのやり方はダメってことでしょうか?

やり方変えたほうがいいのか、このまま続ければこれから体脂肪も減っていくのか・・・
分らなくて。

今のダイエット法は間違ってると思いますか?

回答No.4

diet7

> 今のダイエット法は間違ってると思いますか?

3Kgのダイエットに成功しているのですから、今のダイエット法は間違っていないと思います。
今のやり方をそのまま続けてください。
3キロやせたのに、なぜ体脂肪率が4％も増えたかですが、それは市販の体脂肪計はいい加減だからでも、除脂肪組織が減ったからでもありません。

体脂肪計は浮腫みに弱い点に注意して使う必要があります。
浮腫みというのは、下肢に体液が貯まってふくらはぎなどが少し太くなることをいいますが、
下肢に体液が貯まると、体脂肪計から流れる微弱電流が通りやすくなります。
体脂肪計は筋肉と脂肪の伝導性の差から体脂肪率を判断しますから、浮腫みがあると電流が流れやすいので、筋肉が多いと勘違いしてしまいます。

私の場合、夕方の体脂肪率は起床直後よりも3%位も低くでますが、これは夕方にはむくみが貯まるので体脂肪計が筋肉が増加したと勘違いするからです。
また脂肪率は入浴後や昼間でも発汗量が多いと電流が流れやすいので低くなります。
ですから、体脂肪計はいつも同じ時刻に測らないと、当てにならない、いい加減なものになってしまいます。

一度、朝と昼、夕方の3回、体脂肪率を測ってみてください。
そして、体脂肪率が低くなったら、足をしばらく机の上に上げておいて測定しなおしてみてください。
そうすると、低くなった体脂肪率がまた上がります。

3キロやせたのに、体脂肪が4％も増えた理由は、決して、体脂肪が増えたわけでも、筋肉が減ったわけでもなく、
ダイエット前に測定した体脂肪率がむくみがあるときに測った値であったのだろうと思います。

今後は、朝の体脂肪率を測定するようにすれば、ゆっくりと体脂肪が減っていくのがわかると思います。
ただし、分母の体重が毎日500g～1Kg増減していますから、体脂肪率も毎日上がったり下がったりします。グラフにすれば、少しずつ減っていくのがわかるのですが。

回答No.3

decacat

初めまして。

　えっと、タンパク質が足りてないんじゃないですか？
　朝と夜が炭水化物だけでは体重は減っても体脂肪率は下がらない若しくは増えると思います。

　他の方への回答をそのまま貼付けただけでは芸がないので若干補足します。
　ご質問者の体重が不明なので計算はできませんが、減ったのが体脂肪であれば体脂肪率は当然下がります。そうではなく、体重が減ったのに体脂肪率が増えたのは、脂肪が減った以上に除脂肪組織が減ったと言うことです。つまり、減った体重の大半は筋肉とかで、体脂肪はほぼ減っていないということです。
　リバウンドしやすい体にどんどんなっているということです。

　食事を見直して下さい。タンパク質を体重１ｋｇ当り２ｇ以上摂る必要があります。
　あ、あと有酸素運動は１回当り３０分以下にしたほうが良いでしょう。時間をあけて（間に食事１回入れてから）２回目すればよいです。（除脂肪組織が減るのを抑えるため）

回答No.2

isoworld

すでに回答が出ているようですが、市販の体脂肪率計はかなりいい加減なので、１回だけの測定で体脂肪率を確定するのではなく、日を変えて何回も測定し、その平均値を見てください。また体水分量の状態で体脂肪率の数値が変わるので、１日の中でも体水分量がいちばん一定している朝（起床後、お手洗いを済ませたあと）に測定してください。
　測定する時間帯がまちまちになると、それだけで３％くらいは違った値が出るかも知れません。

回答No.1

yamasakaki

体脂肪を測った際に極端に脱水症状をおこしてたのではないですか？（運動後など）
水分と脂肪分の割合で体脂肪は計算されるので水分が減っていれば当然体脂肪率は高く表示されます。

運動は良いと思います。
ただ、ダイエットは継続が大事なので飽きない工夫をして下さい。
私は１万ちょっとのエアロバイクを購入し、１時間好きな番組を見ながら漕いでます。

食事についてですが、極端に低血糖な状態が続くと栄養を蓄えようと体が変化して
太りやすい体質になるので、バランスよく食べて下さい。
和食の本を一冊買ってきて塩分を気にしながら食べると良いと思います。
それと、ストレスも良くないので、週に１回は好きなものを好きなだけ食べるとかしてみて下さい。

とにかく正しい方法でストレスを溜めずに継続することです。