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陸上・１５００ｍ

2008/07/12 14:32

僕はある高専で1500ｍをやっています中学のときは4分30秒ぐらいで走っていたのですが、先月の大会では4分50秒でした高専陸上部の中・長距離は僕しかいなく、何をやっていいかわかりませんアドバイスよろしくおねがいします

sh704i
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masagh
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2008/07/27 00:33 回答No.2

私の高校時の1500ｍのタイムは、3分53秒でしたが、私がやっていた練習は、 300m(45秒)×7本（リカバリ100m30秒以内）とか、 1200（3分10秒以内）×2～3本リカバリー400ｍをゆっくりとかでやってました。要は、自分が目指すタイムの通過時間より若干速いタイム設定で練習するのです。では、実際に中学時が4分30秒ということですので、最低でもそのレベルで走れる練習法を提案します。 1500ｍを4分30秒で走るには、 400mは、72秒でずっと回り続けなければなりません。そうなると、例えばインターバル練習を取り入れるなら、 400mを70秒～71秒のレースペースより少し速いペースで行い、リカバリー（ゆっくりジョグ）200mを60秒以内、もしくは100mを30秒以内→速ければ、速い方が良い）で 5本～出来れば10本行います。 300mでするなら、52秒～53秒で行い、リカバリーは、100mで30秒以内で行います。上記の練習を一週間のうちにメインの練習として配置し、翌日か翌々日後（翌々日後なら、翌日は、40分～60分ジョグです。）に 800m×2～5本(2分20秒～2分25秒以内) もしくは、1200ｍ×1本～2本（2分36秒～2分40秒以内）で、リカバリー200ｍ（１分以内）とか 400mをゆっくり等で行います。当然ですが、リカバリーは距離が短く、タイムは速い方が良いに決まっています。翌週には、上記の練習を絡めながら、 1200ｍとか、1500mのタイムトライアル（全力）を練習に取り入れ、実際に今やっている練習で成長しているかの確認を行います。その繰り返しの練習の中で、自分の好きな練習を取り入れれば良いと思います。ただ好きな練習といっても楽な練習は駄目です。楽な練習では強くならないからです。それから、参考までにインターバル練習やタイムトライアル（全力）練習の間の日の落としの練習では、ジョグを40分～60分行うと良いですが、ジョグ後、辛いとは思いますが、腕立て伏せや腹筋といった筋トレ練習をするとよいと思います。筋力をつけることは、フォームの安定につながり、良い練習を継続してできます。僕が経験してきた中で、ダメな選手は、筋力トレーニングを軽視している選手ほど、一度はすごく良い練習が出来ても、次の練習では、全然ダメだったりすぐ怪我をして走れなかったりするケースが多かったです。ご参考にしてください！！

質問者