有酸素運動1ヶ月 痩せません

質問

ここ一ヶ月間、週５でウォーキング1時間しっかりとやってきました。
食事制限はきっちりとはしていませんが、おやつをやめる、飲み物は水かお茶オンリー程度のことはしてきました。
（3食食べてなるべく野菜中心の食事程度のことはしている）
とにかく脂肪を燃やすには有酸素運動だと思い、がんばってきましたが体重の変化がありません。
1ヶ月程度では変化って無いのでしょうか。
3ヶ月くらいやってみてから痩せていくものなのでしょうか、アドバイスお願いいたします。

回答No.1

m_oc · ベストアンサー

人にもよりますが、1ヶ月程度ではそれほど変化がないというのは決して珍しくはないと思いますよ。
3ヶ月くらい続けてみたらいかがですか。
同時に軽い筋トレのようなことをしても効果は上がると思います。

それと、ウォーキングで足や下半身に筋肉が付きだすと、体重はあまり減らないかも。
脂肪の代わりに筋肉がつくと見た目は締まってきますが、筋肉って脂肪よりも重たいですから。

体重だけに囚われないことも大切です。
服を着てみて、全体にゆるくなっているか...とかそういったことで判断したほうがいいと、ジムのトレーナーにいわれました。

お礼

ありがとうございます。
やはりまずは3ヶ月ですね。
がんばってみたいと思います。

回答No.2

APUCHAN

体重を減らしたいのであれば、食事制限は欠かせません。一日の消費カロリー＝摂取カロリーでは、維持はできても痩せはしません。
一度記録を取ってみるといいと思います。
食事制限といっても、極端に減らすのではなく、自身の基礎代謝量は最低でも取りましょう。この分以上減らすと、リバウンドの可能性が高くなります。

ウォーキングみっちりとおっしゃっていますが、心拍数は上がっていますか？だいたい１分間１２０前後まであげないと、有酸素運動にはなりません。
結構早足になりますし、きついです。

続ければ結果は出ます。頑張ってください。

参考URL：

http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

お礼

ありがとうございます。
ウォーキングは結構しっかりと出来ていると思います。
やはり食事制限ですね。
記録をとって、きちんと研究いたいと思います。