筋トレ（ダンベルとプレート ＠自宅）で減量

質問

いつも”教えてgoo”を参考にさせていただいています。

最初に私の現状のSpecと目標値を提示します・・
[現状]
27歳と11ヶ月　　女
身長：153cm
体重：54.4Kg（4月から2Kg増　多分海外旅行のせい・・？）
体脂肪：27.9％
ウェスト：68cm　orz

[目標値]
体重：45Kg前後
体脂肪：20％くらい
ウェスト：60cmくらい
＊２６～２８インチのジーンズとTシャツで十分おしゃれな体型が目標デス！！

で、本題ですが・・
今年1月から4月まで地道にスロトレ（俗称ピンク本）をやっていましたが、体重は減少しませんでした。（むしろ２Kg増）
もしかして運動強度が弱いのでは？と思い立ち、教えてgoo（OKwave)で調べまくってウェイトトレーニング（すごい筋トレ）にたどり着きました。

（そして、はじめは車で20分くらいのところにあると思われるジム（ボディビルダーがいるらしい）に通おうと思って旦那に言ったら猛烈に反対されてしまったため、トレーニングは自宅に限定されます。）

自宅トレーニングをされている方たちの過去のQ&Aを参考に10Kg×２　のダンベルも購入しました。
＊ベンチはさすがに狭いアパートに置くとこないので、ヨガマットの上にクッションを2個重ねて代用してます・・。

それで、自己流につくった最近のメニュー↓↓
（ど素人なのに”メニュー”なんて書くと恥ずかしいですが。。）

月曜日、木曜日
・ダンベルスクワット　１０Kg　15回　3セット（まだもうちょっとできそう）
・ダンベルベンチプレス　１０Kg　8回　3セット（限界）
・ワンハンドダンベルロウイング　５Kg　左右15回ずつ　3セット（もうちょっとできそう）
・クランチ（5Kgのプレートを頭の後ろで持つ）　10回　3セット　（もうちょっとできそう・・かも？）

月、木以外はとくにしてません。
HIIT　なるものを取り入れるべきか悩み中です。（YouTubeで調査中）

参考までに普段の食事内容（以下に記載したのは今日の食事内容です）
朝：ごはん、みそしる、玉子焼き（お弁当のおかずののこり）、レタス・トマト、ヨーグルト、カフェオレ
昼；お弁当（ごはん、玉子焼き、豚しょうが焼き、ひじき、キャベツの浅漬け
夜：ごはん、みそしる、魚（週に２、3回は肉を食べます）、たことたまねぎのマリネ、きゅうりと大豆となめたけ

会社勤めのため、帰ってきてお腹が猛烈空いているので夕飯の準備の前にお煎餅（大体１００Kcal）を食べてしまいます・・
調子がいいとビール飲みます。（お酒好き）

あと土日の夜はかなりカロリーオーバーするときがあります。
カレーとか餃子とか・・　旦那と一緒にハイカロリーメニューを楽しんでいます・・；；（もちろんビールも飲む←500ml）

普段の生活もついでに書いておきます・・。
会社では座りっぱなし。残業はあまりありません。
通勤は徒歩15分です。（Door　to Door)

以上をふまえ、トレーニングメニュー、食事内容などなどご指導いただけたら幸いです。
よろしくお願いいたします。

・・あと余計なことかもしれませんが、3ヶ月くらいで達成できるものでしょうか・・？？
実は今年中に妊娠希望なのですが、そのためまず虫歯を治してます。
歯の治療が終わるのが大体3ヶ月（予約が1ヶ月に1回しかとれない）くらいなので、その間に身体のSpecもなおしたいのです・・。

回答No.38

bcaa10gx · ベストアンサー

＞でも今回痛い目みたので、同じ失敗は絶対繰り返しません！

反対にあんまり臆病になっちゃだめヨ
あたしゃしょっちゅう「やっちまった～」です。
えーと例えば部活とかの感覚に大人さを少し入れたぐらいでいいと思います。

季節柄、汗かき易いですから外でやるときは特にお気を付けを

＞ダンベルベンチの軌道ですか、、一応参照ページは以下です。。

ロニーは、、、、見せないほうがいいです。
でも参考にはしてね。なんつうのかリズムとか、稼動閾とか、重さの
乗せ方のフィーリングなんかが多分参考になります。

＞それから、それから。。ネット上のどこの馬の骨だか分からない相手にこんなに親切に教えていただいて本当に感謝しています。

なにをおっしゃいますやら社長！
こちらこそ趣味にお付き合いいただきましてありがとうございます。
（ネットで教えるのが趣味です リアルだとジムで無口です）

＞・・あと体重ですが、今朝55.2Kgです・・（体脂肪率は測定してません）
これはbcaa10gxさんの目的に沿っていますでしょうか・・？いきなり0.７Kgも増えてますけど・・

いやまたこれが減るんですよ、、、数字上は前よりカルピス、ジュース
プロテインで日300～500kcalアップさせているわけですから
増えなきゃ困るんです。
できたら8月に入ったあたりでダンベルベンチ10kg8発
ワンハンドロー12.5kg10発上げていただきたいのですが、、、、
初期は使用重量の伸びは凄いですよ。

まああまり体重が上がるとショックでしょうからある程度のところで
一度絞ります。様子を見て再度増やすか考えましょう。

思い出して久々に人形劇ギルド見に行ったらやっぱ泣けました。
ぜひお父上にも、、、

補足

bcaa10gxさま　こんばんは。
ご回答ありがとうございます。

>季節柄、汗かき易いですから外でやるときは特にお気を付けを

そうですね、、私も汗かきなので・・
徒歩で通勤してるせいもあって、帰宅すると汗びっちょりです。
今日は早速ポカリの粉末を購入してきました。

ダンベルベンチの軌道はロニーをこっそり見て参考にします。(私も最初見たときはびっくりしました。）

ネット上とはいえ、人助け？が趣味なんてご立派だと思います。
痩身、美容は女子にとっては（多分）一生つきまとう問題ですから。
困ってる女子はゴマンといます。私もその一人ですけど・・

>できたら8月に入ったあたりでダンベルベンチ10kg8発
>ワンハンドロー12.5kg10発上げていただきたいのですが

了解です。目標が具体的なほうが俄然やる気がでます。
で、質問なのですが重量をUPするタイミングって主観的にどう分かるのでしょうか？
最初に持ち上げたときに「あ。今日は軽い」って感じたときでしょうか？
それとも「いつも8回しか上がらないのに、今日は10回もあがった。」というときでしょうか？
両方おなじ感じですけど、、主観的にわかりやすいベンチマークがほしいです。
(この際、体重は増えるもんだとして、増えても凹みません。確かに増えすぎるとショックですけど・・絞るタイミングな判断しやすいように、都度体重をお知らせするようにします。）

肉離れも診てもらったら「5日間患部を冷やして様子を見て、痛みがひいたら様子を見ながら運動してください。（それでも痛みがでたらすぐ中止）」とのことでした。
そしてテーピングの方法も習ったので、しばらくはテーピングしながらトレーニングしようと思います。
（↑↑実は妹に診てもらいました。専門職に就いてるので。）

なので、来週水曜に様子見がてらトレーニング再開します。

今週末実家にいくので、父にギルド見てもらいます。
多分・・というより絶対号泣です。結婚式のときだって終始泣きっぱなしでしたから（＾－＾；；
なにしろドラえもんの映画を見て泣く人です・・

回答No.21

bcaa10gx

クランチについてですが、

＞クランチは・・全然あてにならないです。（ちょっとしか身体があがりませんでしたから・・）

この文章が非常に気になります。
クランチは腹を丸めて肩が床から少し離れるだけです。
腹筋群の稼動範囲はめちゃくちゃ狭いです。
体をなるべく上げようとすることは間違いなのですが、この辺は
大丈夫ですか？

hisa様、多分ベンチを使っての加重クランチはまだおできにならない
と思われます。ベンチで行うクランチはボトムのストレッチ分、かなり
きつくなります。
クランチは１０ＲＭ目標で行っていただきたいのですが、自重のみで
どれくらいできるかですよね。

ベンチを使った自重クランチについてです。
とりあえずわきの下ぐらいははみ出すように寝そべって見ます。
はみ出しが出るほど負荷が強くなりますが、自分の適性以上に出すと
腰を痛めますので、とりあえず脇の下、です。
脚は膝を９０度に曲げ持ち上げます。
手ぬぐい・タオルの両端を両手に持ち後頭部にタオルを当てます。
タオル両端といいましたが、長いとだめです。中間部分を持って
せいぜい耳よりちょっと上に手が来るような長さにします。
一切の勢いはつけずに、ゆっくり目に腹を巻いてへそを覗き込むよう
にします。このとき膝を頭に近づけてくるのもありです。
下げるのもゆっくりです。下げるときに力を抜くと腰を痛めます。
ボトムでストレッチします。
さあ何回できますか？

＞回数はまず８回／setでいいですか？

１０で行きましょう。１０ＲＭのウエイトリダクションです。

＞あとダンベルは最初から片側１０Ｋｇですか？

これは、ベンチプレスですね。いえ、補助入りで何回できるかです。
なので現在不明です。
寝そべってのダンベルベンチ？と、きちんとしたフラットベンチでの
プレスはかなり違います。
ボトムのストレッチが入ると、現在よりきつくなるでしょう。
補助は上げるのを手伝うのではなくバランスを補助するよう頼んでください。
常にダンベルを持つのではなく、ぶれてきたら、もしくはいきなり
横ぶれ起こすようなときに軌道を修正してもらいます。

ワンハンドローもそうです。補助者には軌道とフォームの修正を
お願いするようにしてみて下さい。

あとスロトレ出身なのですよね？
レップが遅すぎている可能性があります。
・爆発的に上げるが、勢いはつけずに常にテンションがターゲット
（ベンチプレスなら胸、ローなら背中の横下部）にのるぐらいの
速さで上げ、帰りは重さで持ってかれないぐらいのスピードで
下ろします。（ここでもテンションはターゲットにかかるように）
上げる瞬間にターゲットを意識できれば、後は惰性でできます。
１０回行うセットでも大事なのは１レップ目です。
決して最初から１０回上げようとは思わず、最初のレップに全ての
力を入れてください。

あっあとあっちのご質問もチェックしてください。

お礼

bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。

>クランチは腹を丸めて肩が床から少し離れるだけです。
>腹筋群の稼動範囲はめちゃくちゃ狭いです。

あ、やっぱり正しいのですか。。
というか、ワタクシ　シットアップと勘違いしたようです。。
クランチは肩がやっと床から離れてオヘソを眺めるのがやっとです・・

＊中・高とずっとシットアップ系？だったので、しっかり上半身があがらないと不安で・・

もう一回ウィダートレーニングバイブル読み直してやってみます。

>ベンチを使った自重クランチについてです。
>とりあえずわきの下ぐらいははみ出すように寝そべって見ます。

これは・・わきの下～頭がベンチからはみ出る。ってことでいいですか？
とりあえずやってきます・・（とりあえずベッドで）

。。。連続で１７回がやっとでした。少ないですね・・

>１０で行きましょう。１０ＲＭのウエイトリダクションです。

了解です。

あと、ベンチが届くというか買うまでの間（＊）、家に下記specの（家具の）ベンチがあるので代用します。

幅：40cm
長さ：80cm
高さ：50cm 　
（木製：結構丈夫です。踏み台代わりにすることもあるので・・）

＊今朝、旦那にベンチ買うって言ったら、機嫌が悪かったらしく。。反対されました。
ほとぼりが冷めたころに購入します・・。

>あとスロトレ出身なのですよね？
>レップが遅すぎている可能性があります。

はい、きっと遅いです。
スロトレのイメージでどうしてもやってしまうので・・

今日、早速トレーニングしますが　YouTubeで調べてからやります！
終わったら補足にコメントかきます。
よろしくお願いします。

補足

bcaa10gxさま
早速一日目　Ａメニューやりました。

感想：
ダンベルベンチプレス　片手５Ｋｇ×２個　１０回／セット×５セット
　家のベンチは幅がありすぎて肩が痛いので、ダイニングテーブルの椅子で代用しました。
　これは調子よかったです。でもダンベルを椅子の背もたれとかにガンガンぶつけたので椅子が傷みましたが・・

　１セットごとのインターバル（って言うんですか？使いかたは正しいですか・・？？）でダンベルを置くのに四苦八苦しました・・。
　フローリングなので・・
　でも１セットごとそんなにつらくなかったです。
　難なく５セットクリアできました。

ワンハンドロー　５Ｋｇ　１０回／セット×５セット
　今日は広背筋を意識できました。腕も床に対して平行を意識しました。
　トレ中は軽かったです。もうちょっとウェイト増やせるような気がします。
　でもトレ後しばらくすると二の腕の後ろ（上腕三頭筋？）がにわかに筋肉痛を訴えてます・・　？？まだどっかいけないんでしょうか？

加重クランチ　５Ｋｇ　１０回／セット×５セット
　トレーニングバイブルを熟読してやりました。
　肩がちょっと浮くくらい、おへそをのぞくかんじまで頭をあげました。（プレートは頭の後ろ）
　わりと普通にクリアできました。

全体を通してちょっと物足りないなぁ。くらいです。
最初はこんなもんでいいのでしょうか？

回答No.20

hisajp

nyanko8873 さん、こんにちわ。

　そのページ見させてもらいましたが、問題ないです。

　心拍数の設定は、リスクファクターがゼロなら当初から 70% 程度まで上げても問題ないでしょう。

　70% となると結構きつく、ボルグさんによると「つらい」「とてもつらい」とか、修正スケールでは「とても強い」の辺りなので、ゼイゼイハアハアします。

　汗をかかないようだと、有酸素域（40 ～ 60%）程度でしょうから、上記になる様にしてください。

　nyanko8873 さんはお酒好きそうなので（これはなぜか ACSM は定めていないです）、苦しく感じたら休むなりしてください。

　たのしんでね～。

お礼

hisajpさん、ご回答ありがとうございます。

リンク先が問題なさそうでよかったです。
心拍数の設定を７０％・・ふむふむ　・・
150超えになりますね・・

ゼイゼイハァハァなんて中学時代のバスケ部以来デス・・
当時、練習中に膝から汗でるのみたのはじめてで、人間って体中に汗腺があるんだなぁと実感した覚えがあります。

んー、懐かしいですが、当時を思い出すと辛いような・・（苦笑。これがまたハンパ無い練習量だったので・・）

当時を思い出して頑張ります（＾＾；；）

回答No.19

hisajp

nyanko8873 さん、こんにちわ。

　健康度の確認
　心拍数の設定の仕方

をそれぞれ先に学びましょう。

　先のは
PAR-Q
　でググれるので、それで調べてみてください。

　心拍数は、
カルボーネン
ボルグのスケール
　で出てきます。
　将来的にハードにレジスタンストレーニングをするときは、無酸素域となり、ボルグのスケールで「つらい」とか「とてもつらい」という所になります。

　心拍数は健康に不安がある場合は、 60% 以下に抑えて始めましょう。
　運動開始１ヶ月くらいは安全を優先しましょう。
　そうでない場合でも HIIT は心拍数が上がるので、当初は 70% 程度に抑えておいた方が良いでしょう。

　重重量が直接的に危険という事は無いですが、落としたり、腱や筋がいつもと違うときは無理しない様にしましょう。そのためフォームはきちんと分かるまで確認するとともに、できれば本も購入されてください。

　また、痩せたい時こそ筋分解を防ぐ必要があるので、運動直後にスポーツドリンクで糖分の補給と、タンパク質を補給する様にしてください。この点は bcaa さんからも説明があると思います。

　健康面で不安があるときは折り返してください。

　bcaa さん、
　過重クランチと、膝を曲げて下腿（ふくらはぎ）をイスに乗せて自重でする（イスに座る姿勢で床に背を着ける姿勢）のでは、どちらが良いでしょうね。私は自重でそれが出来なければ加重しなくても良い様に思います。
　可動範囲の点もありますので、過重含め色々取り混ぜて、もし不安があれば自重というのも良い気がします。

お礼

hisajpさん、ご回答ありがとうございます。
教えていただいた　PAR-Q,カルボーネン、ボルグのスケールは以下のサイトで確認しましたが正しいですか？
http://body-labs.jp/screening.htm

正しいという前提で確認、計算すると、私のリスクファクターはゼロ
心拍数は（安静時心拍数６０、運動強度６０％、年齢28）139になりました。
この心拍数を目安に運動すればいいのでしょうか？

栄養の補給についてはbcaa10gxさんの指示を待ちます。

ありがとうございました。

回答No.18

bcaa10gx

訂正
Ａ休Ｂ休休ＡＣ→Ａ休Ｂ休（ＡＣ）休休もしくは
Ａ休Ｂ休ＡＣ休

お礼

bcaa10gxさん、了解です！ありがとうございます。

回答No.17

bcaa10gx

ではメニューです

Ａ
ダンベルベンチプレス 5set
ワンハンドロー 5set
加重クランチ 5set

Ｂ
ダンベルスクワット 5set
ダンベルショルダープレス 3set
トライセップスエクステンション 3set
アームカール 5set
加重クランチ

Ｃ
30秒ダッシュ（ＨＩＩＴ）
初期一ヶ月は楽に徐々にきつくしていく
セット数も徐々に増やす

Ａ休Ｂ休休ＡＣ

まずダンベルベンチ片側10kg×８～１０回が目標です。
これくらいできるとプッシュアップもそこそこの数がこなせる
ようになってると思いますので、プッシュアップも入れます。

なんかあっちとかなり違うと思いますが、、、
一応訳ありです。

誕生日があるなら
GOLD'S GYM　パワーグリップ　G3700
もねだってください。多分あるとないとでは大違いです。

ワンハンドローが腕に来るのはどこか変です。
多分引くほうの前腕が地面に対して垂直をキープできてないのかな？
http://okwave.jp/qa3810885.html
はご覧になったことありますか？

補足

bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。
メニューありがとうございます。

回数はまず８回／setでいいですか？
あとダンベルは最初から片側１０Ｋｇですか？
加重クランチは５Ｋｇのプレートでいいでしょうか？
質問ばっかりですみません・・

あ、プッシュアップバー、エビオス、プロテイン　届きました！
エビオスとプロテインを飲むタイミングもまたお時間があるときにでも教えてくださいm(_ _)m

次はベンチ、靴にプレートを買いますー。

ワンハンドローの件、張っていただいたリンク先みました。
やっぱり間違ったフォームでやってました・・
とってもわかりやすい動画サイトでした。ありがとうございます。

パワーグリップですけど、
ダンベルをモリヤで購入したときについてきたグローブとは全然違うモノですか？
一応ねだってみます♪

回答No.16

torolion

nyanko8873さん、こんばんは！

とれたての野菜が食べれるなんてうらやましいです～
野菜をたくさん食べると体調良くなりますよね。
私は幼稚園の時の芋ほり体験ぐらいしかないのですが、自分で収穫するとすごい達成感がありました。玉ねぎ甘くて美味しいんでしょうね。

私は昔から花とか観葉植物とか育てるのがすごく苦手で、まともに育てたことがないのです・・。
家庭菜園に憧れたこともありましたが、自分には絶対無理だと実感しました(-"-)
パンやお菓子作りに関することなら何かあればどうぞ！(⌒∇⌒)ノ

私も１５ｋｇベンチ購入予定です。ダンベルも。頑張りましょう～

お礼

torolionさん、こんばんは！
書き込みありがとうございますー。

いやー。とれたての野菜が当たり前くらいの田舎ですからね～、ここは（＾＾；；
新たまねぎは水にさらさなくても、スライスしてそのまま食べられます。この季節は毎日玉ねぎスライスです。おいしいですよ。

パン、作ったことないんですよね。
どうもハードルが高くて・・　またＱ＆Ａたてたときにでも教えてください♪

ダンベルはともかくベンチは家においておいて場所をとるので散々悩みましたけど、掃除するの私だし！って割り切りました（＾＾）
一緒に頑張りましょう～！！

回答No.15

tewpi

Ｎｏ４です
お礼ありがとうございます

質問の本題とは外れるのですが、いくつか追補を。

１．Ｎｏ８でhisajpさんが、ＤＯＭの由来を説明されていますが、こちらのＵＲＬをお読みになれば、さらに理解が深まると思います

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4104726.html

２．ジムに通うことについてですが、一番良策はご夫婦で楽しむことですかね。
ジムには内面女性しかいないという意見もありますが、しかし中には壁に肘をつけてアームカールをやるような不届き者もいます。
って、ワシのことか（笑）

くっそ～。
ｂｃａａさんに思わぬとこで反撃された（笑）

でもご安心ください。
私のような不届きものは、居たとしても外で発散してますので、ジムでは人畜無害です。

いや、逆に安全ぶってる人があぶないかも・・・
中には、いくら内面は女性でも近寄るだけで、その筋肉から発するオーラだけであなたのご懐妊希望を実現させてしまいそうな人も居ますから（子どものケンカ・笑）

３．あの例の東大ボディ・ビル部の話ですが、先の私の回答に少々誤解を生みかねない表現があったので、訂正します。

東大生がまるでみんなスポーツ音痴の頭でっかちであるかのような表現は妥当ではありませんでした。
実際の学生の状況を見ると、もちろん甲子園に出るようなスポーツエリートは別として、成績の優秀な連中にはかなりの確率でスポーツや音楽にも精通してたり、生徒会活動や友人関係も活発にこなすような生徒はかなり多いです。

ただ私が言いたかったのは、ボディ・ビルというものが、理論＋こつこつ積み重ねる努力によって出来上がるもので、東大に入るような優秀な生徒にはそういう面で能力の高い人が多いと言いたかったのです。

実際、ボディ・ビルは理論と努力でかなりの部分がカバーされ、そこに運動神経の優劣の占める割合は、他のスポーツにくらべかなり低いと思います。

東大出身であるかの文豪三島由紀夫が、その肉体的コンプレックスを克服するために、剣道やボクシングなど色んなスポーツに挑みながら、多くの挫折を経て、最後にボディ・ビルに行き着いたという話は有名ですね。

質問者さんの意欲の高さは尊敬に値します。
きっとキレイになっちゃいますよ。
でもそれでご主人を余計にヤキモキさせないように。

お礼

tewpiさん、ご回答ありがとうございます。

張ってくださったリンク、家にかえってからじっくり読みたいとおもいます（＾＾）
（#13さん、#14さんのとこに書いたとおり出先ですので・・）
いまさっくり呼んだだけでは気の利いたコメントがでてきません・・orz

＞実際、ボディ・ビルは理論と努力でかなりの部分がカバーされ、そこに運動神経の優劣の占める割合は、他のスポーツにくらべかなり低いと思います。

理論と努力で報われるのがいいです。理論好きなのではまってしまいそうです。（むしろはまりつつあります）
努力しても報われないは悲しいですから。。
*中・高と運動部でしたが、背の低さからレギュラーになれなかったんです。
　練習メニューは一緒でしたから、努力しても報われなくて悔しくて泣きました（笑）でも最後までやり通しました。
　そのときは報われなくて悔しかったですが、今となってはそれで根性がついたかなぁと思ってます。無駄のことは無いっておもいました。

＞質問者さんの意欲の高さは尊敬に値します。
＞きっとキレイになっちゃいますよ。
＞でもそれでご主人を余計にヤキモキさせないように。

ありがとうございます。ほめられると弱いのでますますいい気になって、ますますがんばってしまいます（＾＾）
間違ったダイエット（有酸素運動と食事制限）でいままで散々でしたので。。
今回できれいになって、そのままキレイなお母さんになりたいとおもいます！

キレイなお母さんは子供にとっても自慢ですから！がんばります！！

補足

tewpiさま、こんにちは。
リンク先、やっと読みました(遅くなってすみません）

変態カールですか。。。理解が深まりました。
DOMなオジサマたちで埋め尽くされたジムの壁がみてみたいです。
変わった壁紙だなーなんて・・　エヘヘ

余談ですが、トレを夫婦で楽しめたらいいんですが・・

旦那はやっぱり有酸素運動がいちばんダイエットにいい！って思っています。
「筋トレして筋肉ムキムキになんないでね。」なんて時々懇願されます。

「年内いっぱいだけ時間をちょうだい！」って私は懇願しています。
＊普通は立場が逆なような・・

いずれにせよ論破できるだけの知識もないし、結果もでてないのでとりあえずは
結果だします。

回答No.14

bcaa10gx

あ～ごめんなさい
5kg１枚あったのか～
4枚にするか2枚かとりあえずはどっちでもいいです。
モリヤはプレートの内訳をこちらで決められるので、20kgセットを
7.5kg×２枚に指定して＋5kg１枚頼むほうが安いかもしれないですね

＞・・でもプロテインっていつ飲むのですか？
サイトに書いてあるのを鵜呑みにしていいのでしょうか・・？？

後日書きます。
が、基本的にNO.13さんは増量から入りnyanko8873さんは
維持（プチ増量）→減量なので使い方が少し違います。
なのでメニューも少し違います。

＞ベンチですが、実はもっと手軽なの探してます。（よくみたら重量１５Ｋｇ！これはさすがに・・）

えーとそれが丈夫かどうかは重量で大体わかります。
折りたたみ式なら少し重くなって当たり前です。
その上に体重＋30kgの重量が乗るのですから
15kgってダンベルだと数ヵ月後には片手で挙げたりひっぱたり
する重量ですよ（笑）
えーと後、#13さんも気をつけて、トレーニング時は家の中でも
靴を履いて下さい。

お礼

bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。
そしていつもありがとうございます。

お礼が遅くなってすみません。（#13さまのとこにも書きましたが、ただいま旦那の実家にいます・・）
プレートはそんな裏技？があったんですね。bcaa10gxさんの回答を待ってよかったです。今日、これから家に帰ったら早速買います（＾＾）

ベンチはいろいろ探しましたが、
＞15kgってダンベルだと数ヵ月後には片手で挙げたりひっぱたり
する重量ですよ（笑）

この一言で、購入を決心しました。
それか来月の私の誕生日に旦那にねだろうか。。（笑）
プレゼントがベンチってどうなんでしょうね・・

いずれにせよプレートとあわせて購入します。届いたらまた連絡します。
あと、靴ですね・・。これは寝耳に水でした。。
今日、帰り道にでも買って帰ろうかなぁ、か通販か・・

プロテインの飲みかたも人によって違うんですね。
ご指導お願いいたします。

回答No.13

torolion

nyanko8873さん、こんにちは。
私は製菓学校出身で、以前の仕事はケーキを作る仕事だったのですが（現在は転職しています）ダイエット→リバを繰り返していました(^^;)　
今よりは運動量も多かった（２５ｋｇの粉の袋を一日に何度も運んだり、巨大鍋でひたすらクリームを作るためにかき混ぜ続けるなど・・）のですが、季節ごとやイベントごとの新作・試作メニューなど食べなければ話にならない職場だったので、ダイエットには本当に不向きでした。
パンやケーキは得意なのですが、料理はただ単に「作るのが好き」レベルです。

鶏ハムってご存知ですか？ググってみると色々なレシピが出てくるかと思うのですが、鶏の胸肉を使った手作りハムです。
低脂肪・高たんぱく質で、お酒のおつまみにもサンドイッチにもチャーシュー代わりにもなりますし、作っておくと便利です。
それから鶏のささみをゆでて水気を切ってキムチの素に漬け込んだものも冷蔵庫に常備しています。
裂いてサラダに、卵とサンドイッチに、そうめんの上に野菜と並べて上からつゆをぶっかけるぶっかけそうめんなんか夏によく食べます。
カレーも市販のルーは脂肪分が高いので、人参や玉ねぎ、ピーマンなどの野菜と生姜、にんにくなどをフープロでガーっと細かくして、カレー粉やターメリック、レッドペッパーやトマト缶などと混ぜてルーを作っています。ヘルシーで罪悪感なく食べれます。

えびを包丁でたたいて細かくして、刻んだ長ネギと混ぜ、オイスターソース、塩などで下味をつけて、コップでくりぬいた薄焼き卵で包んで（上部はえびの部分が見えるようにまわりを花びらのように指で押さえる）蒸したものなんか色が綺麗でお弁当向きかと。
シュウマイが食べたくなったのですが、カロリーとたんぱく質量を考えていたら明らかに別物になってしまったものだったりします（笑）

長々とすみません。年内にはお互い理想の体型になれるといいですね～

お礼

torolionさん、ご回答ありがとうございます。
昨日より旦那の実家に来ていて返信が遅くなりました＾＾；；

torolionさんは製菓学校出身なんですね！
ということはパティシエなんですね。
食にかかわる仕事って素敵だと思います。衣食住は生活の基本ですもんね。大人になって衣食住を大切にすることがどんなに大事か痛感？しています。

鶏ハム知ってます～！おととしくらいにちょうど「はなまるマーケット」でやってました。で、たまーに作ってます。便利ですよね。

あと鶏のささみをキムチの素につけこむのは初めて知りました！
今日、さっそく試してみようとおもいます！！

本当にお料理が好きなんですね。うらやましいです。
私は実家が兼業農家なので、野菜そのものの作り方（育て方）はわかりますが・・・（笑）もしリクエストがあればお教えいたしますー。
＊先週末はたまねぎを収穫しました（＾＾）

回答No.12

FR（@photorex02）

こんにちわ。

＞南の島いいですよね～！4月末にはニューカレドニアに行ったのです
＞が、ユーロ高＆島国（あとAUD高の影響もあるのかしら？？）で物価
＞が超高かったです！ダイビングなんてプーケットの3倍くらいでした。
＞でも割り切って散々遊んで、食べてきました・・。そしたら。。
＞２KgUP。。　うー、もうちょっと我慢すればよかった。
＞まさに後悔先にたたず　でした・・。

「天国に一番近い島」ですね＾＾。自分はNZ領のラロトンガ島ってトコ行きましたが、そこも妙に物価高かったです。タヒチとか、南半球のあの辺は物価高いですね。そういう点では、マレーシアのティオマン島はおススメかも（http://www.japamalaresorts.com/）。この安さでこの高級感。ラグーン的な海ではないけど、コーラル島って離れ小島に行けば、白い砂浜と青い海があります。透明度高いです。食事は地元の人が行く食堂がメチャウマです。

＞旦那は・・　ジム通いとか打診したときも
＞「＊＊って教えてgooに書いてあったんだよ！」っていうと
＞「なんで教えてgoo至上主義なんだよ！」って言われました・・。
＞うーん。　旦那を説得するのは大変です。（私の中では誰よりも理屈屋です）

ご主人のお気持ちも分かります。そもそも、ネット上のダイエット情報なんて、不特定多数のデタラメ情報多いし、どんなペテン情報が紛れ込んでいるか分かりません。実際、ここのQ&Aページに書かれているような高度かつ信頼でき、十分な効果を伴うダイエット情報が、まさかネット上に無料で転がっているなんてこと自体、ありえないというのが、普通の感覚だと思います。匿名サイトなんで、どこぞの誰が・・・なんて説明も難しいですし、こればっかりは実際にnyanko8873さんがもっとキレイになって、ご主人を納得させるしかないかも＾＾；

お礼

photorex02さん、こんにちは。ご回答ありがとうございます。

ご紹介いただいたティオマン島、本当きれいで高級感たっぷりですね！
それでいて安いなんて～！魅力的です。とっても。
・・行きたいですけど、次旅行に行くのはいつかなぁ～・・

>そもそも、ネット上のダイエット情報なんて、不特定多数のデタラメ情報多いし、どんなペテン情報が紛れ込んでいるか分かりません。

そうなんですよね・・
本当、私がきれいになって納得させるしかないです（＾▽＾；；）

意を決するまで１ヶ月くらいかかりましたけど・・勇気を振り絞ってこちらのサイトに投稿してよかったです。