筋トレ（ダンベルとプレート ＠自宅）で減量

質問

いつも”教えてgoo”を参考にさせていただいています。

最初に私の現状のSpecと目標値を提示します・・
[現状]
27歳と11ヶ月　　女
身長：153cm
体重：54.4Kg（4月から2Kg増　多分海外旅行のせい・・？）
体脂肪：27.9％
ウェスト：68cm　orz

[目標値]
体重：45Kg前後
体脂肪：20％くらい
ウェスト：60cmくらい
＊２６～２８インチのジーンズとTシャツで十分おしゃれな体型が目標デス！！

で、本題ですが・・
今年1月から4月まで地道にスロトレ（俗称ピンク本）をやっていましたが、体重は減少しませんでした。（むしろ２Kg増）
もしかして運動強度が弱いのでは？と思い立ち、教えてgoo（OKwave)で調べまくってウェイトトレーニング（すごい筋トレ）にたどり着きました。

（そして、はじめは車で20分くらいのところにあると思われるジム（ボディビルダーがいるらしい）に通おうと思って旦那に言ったら猛烈に反対されてしまったため、トレーニングは自宅に限定されます。）

自宅トレーニングをされている方たちの過去のQ&Aを参考に10Kg×２　のダンベルも購入しました。
＊ベンチはさすがに狭いアパートに置くとこないので、ヨガマットの上にクッションを2個重ねて代用してます・・。

それで、自己流につくった最近のメニュー↓↓
（ど素人なのに”メニュー”なんて書くと恥ずかしいですが。。）

月曜日、木曜日
・ダンベルスクワット　１０Kg　15回　3セット（まだもうちょっとできそう）
・ダンベルベンチプレス　１０Kg　8回　3セット（限界）
・ワンハンドダンベルロウイング　５Kg　左右15回ずつ　3セット（もうちょっとできそう）
・クランチ（5Kgのプレートを頭の後ろで持つ）　10回　3セット　（もうちょっとできそう・・かも？）

月、木以外はとくにしてません。
HIIT　なるものを取り入れるべきか悩み中です。（YouTubeで調査中）

参考までに普段の食事内容（以下に記載したのは今日の食事内容です）
朝：ごはん、みそしる、玉子焼き（お弁当のおかずののこり）、レタス・トマト、ヨーグルト、カフェオレ
昼；お弁当（ごはん、玉子焼き、豚しょうが焼き、ひじき、キャベツの浅漬け
夜：ごはん、みそしる、魚（週に２、3回は肉を食べます）、たことたまねぎのマリネ、きゅうりと大豆となめたけ

会社勤めのため、帰ってきてお腹が猛烈空いているので夕飯の準備の前にお煎餅（大体１００Kcal）を食べてしまいます・・
調子がいいとビール飲みます。（お酒好き）

あと土日の夜はかなりカロリーオーバーするときがあります。
カレーとか餃子とか・・　旦那と一緒にハイカロリーメニューを楽しんでいます・・；；（もちろんビールも飲む←500ml）

普段の生活もついでに書いておきます・・。
会社では座りっぱなし。残業はあまりありません。
通勤は徒歩15分です。（Door　to Door)

以上をふまえ、トレーニングメニュー、食事内容などなどご指導いただけたら幸いです。
よろしくお願いいたします。

・・あと余計なことかもしれませんが、3ヶ月くらいで達成できるものでしょうか・・？？
実は今年中に妊娠希望なのですが、そのためまず虫歯を治してます。
歯の治療が終わるのが大体3ヶ月（予約が1ヶ月に1回しかとれない）くらいなので、その間に身体のSpecもなおしたいのです・・。

回答No.38

bcaa10gx · ベストアンサー

＞でも今回痛い目みたので、同じ失敗は絶対繰り返しません！

反対にあんまり臆病になっちゃだめヨ
あたしゃしょっちゅう「やっちまった～」です。
えーと例えば部活とかの感覚に大人さを少し入れたぐらいでいいと思います。

季節柄、汗かき易いですから外でやるときは特にお気を付けを

＞ダンベルベンチの軌道ですか、、一応参照ページは以下です。。

ロニーは、、、、見せないほうがいいです。
でも参考にはしてね。なんつうのかリズムとか、稼動閾とか、重さの
乗せ方のフィーリングなんかが多分参考になります。

＞それから、それから。。ネット上のどこの馬の骨だか分からない相手にこんなに親切に教えていただいて本当に感謝しています。

なにをおっしゃいますやら社長！
こちらこそ趣味にお付き合いいただきましてありがとうございます。
（ネットで教えるのが趣味です リアルだとジムで無口です）

＞・・あと体重ですが、今朝55.2Kgです・・（体脂肪率は測定してません）
これはbcaa10gxさんの目的に沿っていますでしょうか・・？いきなり0.７Kgも増えてますけど・・

いやまたこれが減るんですよ、、、数字上は前よりカルピス、ジュース
プロテインで日300～500kcalアップさせているわけですから
増えなきゃ困るんです。
できたら8月に入ったあたりでダンベルベンチ10kg8発
ワンハンドロー12.5kg10発上げていただきたいのですが、、、、
初期は使用重量の伸びは凄いですよ。

まああまり体重が上がるとショックでしょうからある程度のところで
一度絞ります。様子を見て再度増やすか考えましょう。

思い出して久々に人形劇ギルド見に行ったらやっぱ泣けました。
ぜひお父上にも、、、

補足

bcaa10gxさま　こんばんは。
ご回答ありがとうございます。

>季節柄、汗かき易いですから外でやるときは特にお気を付けを

そうですね、、私も汗かきなので・・
徒歩で通勤してるせいもあって、帰宅すると汗びっちょりです。
今日は早速ポカリの粉末を購入してきました。

ダンベルベンチの軌道はロニーをこっそり見て参考にします。(私も最初見たときはびっくりしました。）

ネット上とはいえ、人助け？が趣味なんてご立派だと思います。
痩身、美容は女子にとっては（多分）一生つきまとう問題ですから。
困ってる女子はゴマンといます。私もその一人ですけど・・

>できたら8月に入ったあたりでダンベルベンチ10kg8発
>ワンハンドロー12.5kg10発上げていただきたいのですが

了解です。目標が具体的なほうが俄然やる気がでます。
で、質問なのですが重量をUPするタイミングって主観的にどう分かるのでしょうか？
最初に持ち上げたときに「あ。今日は軽い」って感じたときでしょうか？
それとも「いつも8回しか上がらないのに、今日は10回もあがった。」というときでしょうか？
両方おなじ感じですけど、、主観的にわかりやすいベンチマークがほしいです。
(この際、体重は増えるもんだとして、増えても凹みません。確かに増えすぎるとショックですけど・・絞るタイミングな判断しやすいように、都度体重をお知らせするようにします。）

肉離れも診てもらったら「5日間患部を冷やして様子を見て、痛みがひいたら様子を見ながら運動してください。（それでも痛みがでたらすぐ中止）」とのことでした。
そしてテーピングの方法も習ったので、しばらくはテーピングしながらトレーニングしようと思います。
（↑↑実は妹に診てもらいました。専門職に就いてるので。）

なので、来週水曜に様子見がてらトレーニング再開します。

今週末実家にいくので、父にギルド見てもらいます。
多分・・というより絶対号泣です。結婚式のときだって終始泣きっぱなしでしたから（＾－＾；；
なにしろドラえもんの映画を見て泣く人です・・

回答No.11

torolion

はじめまして！すみません、回答ではありませんが・・。
私も数日前にこちらで質問させていただいて、現在筋トレを始める気満々の者です。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4127698.html
年齢同じ、身長も同じくらいの体型なので、勝手に親近感を持って書き込ませていただきました。歯医者通い中も同じです。

私は有酸素運動で体重は減りましたが、健康的に筋肉をつけて引き締まった身体を作りたいので全くの筋トレ初心者ですが、頑張ろうと思っています。
ちなみに私の今の体型で２８インチのジーンズは入ります。
が、下半身が重そうに見えます（笑）更に座ったときに辛いです。
こちらの質問も参考にさせていただこうと思っています。
お互い頑張りましょう！

お礼

torolionさん、こんにちは。はじめまして。
書き込みありがとうございます。

Ｑ＆Ａ拝見させていただきました。
本当おんなじですね！私もびっくりしました。（＾▽＾）
でも有酸素運動であれだけ体重をおとしたってことはかなり根性がありますね？！　私も見習ってめげずに筋トレ頑張ります。

お料理が得意とのこと・・
私も一応毎日手作りですが、そろそろマンネリ気味です・・。
おすすめのレシピなどありましたらぜひ教えてくださいませ。

回答No.10

bcaa10gx

あ～プレートたんないです、、、、
5kg２枚7.5kg２枚追加ですかね

お礼

bcaa10gxさん、すみません・・
（補足とお礼が逆になってしまいました。。）
プレートですが、新たに　５Ｋｇ　２枚、７．5Ｋｇ　２枚　追加ということですか？
ということは私の手持ちアイテムは以下ということでよろしいでしょうか？？
・２０Ｋｇダンベルセット
・５Ｋｇ　プレート　3枚
・７．５Ｋｇ　プレート　２枚
・プッシュアップバー
・（フラットベンチ）

お忙しいところ申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします。

補足

bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。

プレート足りないのですね。承知いたしました。
早速購入いたします！！

回答No.9

bcaa10gx

こんばんは
一番大事な問題から書きます。必ずご主人に伝えて下さい。

ジムにくる漢たちは、基本 体は男ですが心は女です。
もしくは心が男な方たちも女性に興味のある人間はいません！
２００のベンチを挙げる小百合ママ、３００を引っ張る麗華、、、
そんなのばっかりです。更衣室はアナスイくさくていけません。
年の離れた若い女性によってくる人間はまずいないです。

いるとするとジムの壁に背中くっつけてアームカールしてる人間が
怪しいです。そういった方に近づかなければまず安心です。

＞回答者の皆様にもお聞きしたいのですが、このような場合は数値目標を体重、体脂肪率などで決めることが妥当でしょうか。

＃１に書いたとおり、３ヶ月で体重不明、体脂肪率２２～２３が
私の（？）目標です。

ただ最終的にはまだお若いので体脂肪率２０％前後でもよさそうな
気がしますが、、、、
まあはまり方次第で、

私だってね、、、最初は１００kgになろうなんて思ってなかったんです
マヒしちゃうんですよね～

ベンチはそれでいいです。
ご主人の協力があるかどうかですね。

ダンベルベンチ１０kgが８回できて腕立てがそのくらい、、、、
腹筋がかなり弱そうです、、、と思いましたが加重クランチ５kg！
昨日トレ後に腕立てやりました？

で、メニューと分割は私決めていいですか？

補足

bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。

>ジムにくる漢たちは、基本 体は男ですが心は女です。

そうなんですか？！何故に・・
知らない世界が待っていそうです。

旦那は・・　ジム通いとか打診したときも
「＊＊って教えてgooに書いてあったんだよ！」っていうと
「なんで教えてgoo至上主義なんだよ！」って言われました・・。
うーん。　旦那を説得するのは大変です。（私の中では誰よりも理屈屋です）

それはそうと、体重不明、体脂肪２２％ですね！
頑張ります！プロテインも早速ご紹介いただいたサイトで購入いたしました！
届くまで時間がかかりそうですが・・　それでも週明けには届くはず？なので週明けから頑張ります！
・・でもプロテインっていつ飲むのですか？
サイトに書いてあるのを鵜呑みにしていいのでしょうか・・？？

ベンチですが、実はもっと手軽なの探してます。（よくみたら重量１５Ｋｇ！これはさすがに・・）
仕様が一緒ならいいんですよね？（ベンチの幅とか高さとか）

クランチは・・全然あてにならないです。（ちょっとしか身体があがりませんでしたから・・）
それに・・腹筋かなり弱いのは自覚してます。
学生時代、あんなに腹筋してたのに。。悲しい現実です。

昨日のトレ後は腕立てしてません。フラフラでした。

メニューぜひお願いいたしますm(_ _)m

回答No.8

hisajp

nyanko8873 さん、こんにちわ。

　回答者の皆様にもお聞きしたいのですが、このような場合は数値目標を体重、体脂肪率などで決めることが妥当でしょうか。

　ボディビルディングに目的を絞るのであれば、絶対に達すべき数値目標を決めるのが必要と思いますが、今回のような近い将来に妊娠のような目的がある場合はどうすれば良いとお考えになりますか？
　私はその設定に悩んでおりまする。

　根本としては、私の知っている数値を適用するとしたら、一般的に生理が止まるといわれている 17% 程度の体脂肪率に至るのは避けた方が良いのだろうとなると思います。
　正確には人により異なりますし、摂取エネルギー比率などもある思うのですが、話しが広がりすぎるので、17% なのか 20% なのかの違いはあるにしても、体脂肪率を目安するのが妥当かと思います。

　そうすると
＞身長：153cm
＞体重：54.4Kg（4月から2Kg増　多分海外旅行のせい・・？）
＞体脂肪：27.9％

　今の除脂肪体重39.2kg
＜計算式　54.4 - (54.4 *(0.279)) = 39.2 kg＞

　これを同じ除脂肪体重のまま計算すると、
体重kg、体脂肪率%、（脂肪減量量kg = 消費すべきKcal）、（180日減量期間として１日当たりの体脂肪減量g = kcal）、（月平均減量量）
49kg、20%、（5.4kg = 38,800Kcal）、（30g = 216Kcal）、（900g)
48.4kg、19%、（6kg = 43,200Kcal）、（33.3g = 240Kcal）、（1000g)
47.8kg 、18%、（6.6kg = 47,520Kcal）、（37g = 264Kcal）、（1100g)
47.2kg、17%、（7.2kg = 51,840Kcal）、（40g = 288Kcal）、（1200g)
となります。

＜設定体脂と体脂肪率の計算式　39.2 / (100-目標%) = 39.2 / 0.8 = 49kg＞
体脂肪は 7200Kcal /1kg で計算、四捨五入あり

　そのため筋トレして除脂肪体重が増えるとすると、もうちょっとこの数値目標も変わると思います。

　まあ、やる前から心配してもどうにもならないでしょうから、体脂肪率で下限値を設定して、その範囲であれば問題ないと思います。調子悪ければ食べる量を増やすなりの調整を行いましょう。

　また、海外の 10 年くらい前の記録では、女子選手の競技シーズン中の妊娠などの例もありますので、運動量との兼ね合いはほぼ関係ない様に思えます。
　また妊娠直後は本人も知らずに暫く競技を継続していた例もあり、このような場合でも無事出産しています。
　現在はプライバシー問題などからか、このようなデータはあまり公表されていない様です。

　ジムに旦那さんと一緒に行くのは無理なの？　サポートいると楽ですよ、まあ、家でも同じか。

　私は猫がどこかへいってしまい、今は別なよそ猫（野良）が微妙に居着いています。猫エサが無くなったので犬エサをやったら食べています。

　DOM
http://eow.alc.co.jp/DOM/UTF-8/?ref=sa

　全員そうじゃないですからね。比率はトレーニングをするしないに関わらず、一定と思います。おネエ比率は明らかに高いと思います。このカテでもこの２点については拾えると思います。

　来れないと思うので、諸兄よろしくお願いします。

お礼

hisajpさん、ご回答ありがとうございます。

冒頭の計算式はちょっと頭がクラっとしました・・。
というより体重４９Ｋｇで体脂肪２０％なんですね。。
全然見当違いなこと言ってたんですね、私・・。
むやみに数字を提示するもんじゃないですね・・。失礼いたしました。

それでも４９Ｋｇならちょっと？頑張れば手が届きそうな気がします（錯覚？）

ジムに旦那と行けたらいいですね。理想です。
旦那ですが、ここ最近激務で帰宅も２３時ころ。土日は体力回復のために（？）家でごろごろしていたい。というかんじです。

家でのサポートは（土日だったら）してくれるとおもいます。

ＤＯＭってそういう意味だったんですね・・イヤハヤ勉強になります。

お忙しいのにありがとうございました。

猫ってドッグフード食べるんですね・・
肉の味がすればいいのかしら・・

回答No.7

FR（@photorex02）

こんにちわ。予想通り（？）、みなさん続々と集まっていらっしゃいましたね＾＾。ちなみに工事現場でも肥満の人はいくらでもいるのに、変わったことを言う方もいらっしゃいますね。でも、鮮やかな受け流しでしたよ（笑）。

南の島、いいですよね～。自分もマレーシアとかニュージーランドの南の島に行ったことがあるのですが、特にマレーシアは安いのにメチャメチャご飯が美味しかったので、私も食べすぎてましたよ＾＾。

＞ありがとうございます。YouTubeとかで調べて来週から追加しようとおもいます。
＞でも2分割はまだ上半身と下半身で分けてるって思うんですが・・3分割とは？？
＞それにまだできる！って思うと1日で全部やってしまいそうです。。（根が欲張りなので　笑）

3分割とは、例えば上半身の種目をAとBに分けて、週3日でメニューを組むことです。色々と試して、自分に合ったペースを見つけたら良いと思いますよ。あとどんなに気合が入っていても、オーバートレーニングには気をつけてくださいね。自分のカラダとの対話が、常に大切だと思います。

お礼

photorex02さん、ご回答ありがとうございます。
先日まで、こちらでROMしていた方々が回答してくださってうれしいです。感謝感謝です。
あ、予想外の人は除きます・・
仕事でもなんでも相手のことを考えず自分の都合でモノを言う人は必ずいますよね・・。
こういうときは受け流すのがイチバンだということを知ってます（大人だから（笑））

南の島いいですよね～！
4月末にはニューカレドニアに行ったのですが、ユーロ高＆島国（あとAUD高の影響もあるのかしら？？）で物価が超高かったです！ダイビングなんてプーケットの3倍くらいでした。
でも割り切って散々遊んで、食べてきました・・。そしたら。。２KgUP。。　うー、もうちょっと我慢すればよかった。
まさに後悔先にたたず　でした・・。

3分割は上半身を更に分けて行うんですね。
わかりました＆教えてくださってありがとうございます。
いろいろと試しながら自分にとってベストな方法を見つけていきたいとおもいます。

回答No.6

hisajp

nyanko8873 さん、こんにちわ。　猫飼ってますか？トレーニングに重要です（ウソ）。

　ちょろっと寄らせていただきます。

　過剰な減量は生理が止まる事もあるので、目的からずれてしまう可能性があります。
　運動と妊娠前は直接的な相関関係は見つかっていないと思います。どちらかと言うと栄養の関係が多いでしょう。
　そのため時期が来たら栄養を戻す様にしていく必要があると思われます。

　妊娠するとそれは変わってくるので、その前後からお医者様の話しを良く聞かれてください。
　妊娠初期は気をつけてください。
　妊娠が安定してからの運動は問題は無いといわれています。心拍数何 % 以下ならという数値はあるのですが、安易に述べたくないので控えます。

　一つ気になるのは、現在の目標値が妊娠に適したものかという点です。

　自分でこういっておきながら具体的にどういう数値が妊娠に適しているかは知らないのですが、もうちょっと範囲を広げて健康的にはどのくらいの数値が良いのかとなると、健康値よりも美容値に近い目標という気がします。

　今上げられている数値が「夢」であれば達成できない事を前提としているので問題ないのでしょうが、私の場合は目標値に絶対合致させるので、もし本当にそうなった場合にどうかというと、妊娠の予定もおありですから、数値はもうすこし緩い方が良いのではないかと思います。

　余談ですが、妊娠中に体重が増えすぎると後の減量が大変なので、気をつけてください。

補足

hisajpさん、ご回答ありがとうございます。
bcaa10gxさんとのやりとり・・いつも参考にさせていただいています。

>猫飼ってますか？トレーニングに重要です（ウソ）。

猫、実家で飼ってます。すでに１１歳のおじいちゃん（オカマちゃん）です。
最近は不治の病・・口内炎ですが・・・定期的に病院通いです。カリカリのごはんは口の中が痛そうです。なので最近はモンプチ（缶詰）しか食べません。贅沢なやつです。
でもかわいくてかわいくて仕方ないです。ここに写真載せたいくらいかわいいし、愛してます。というより家族のアイドルです。
（たまに旦那が嫉妬するほど）

前置きがなくなってしまいました。すみません。

>運動と妊娠前は直接的な相関関係は見つかっていないと思います。どちらかと言うと栄養の関係が多いでしょう。
>そのため時期が来たら栄養を戻す様にしていく必要があると思われます。

さすが、専門家さまですね・・
やっぱり妊娠するには栄養を気をつけなければいけないのですね。
今回の身体づくり？はまず健康第一ですすめたいとおもっています。
でももともと肥えているのでせめておしゃれが楽しめる体型になっても問題無いのでは？
なんて素人判断ですが、考えてました・・。

>妊娠するとそれは変わってくるので、その前後からお医者様の話しを良く聞かれてください。
>妊娠初期は気をつけてください。
>妊娠が安定してからの運動は問題は無いといわれています。心拍数何 % 以下ならという数値はあるのですが、安易に述べたくないので控えます。

妊娠は虫歯がちゃんと治ってから。。と考えています。
もし予定どおり授かることができたらお医者さまに相談しながら運動していきたいと思います。
・・もしかしたら、そのときまたこちらで相談させていただくことがあるかもしれません。
そのときはよろしくお願いいたします。

>一つ気になるのは、現在の目標値が妊娠に適したものかという点です。
>自分でこういっておきながら具体的にどういう数値が妊娠に適しているかは知らないのですが、もうちょっと範囲を広げて健康的にはどのくらいの数値が良いのかとなると、健康値よりも美容値に近い目標という気がします。
>今上げられている数値が「夢」であれば達成できない事を前提としているので問題ないのでしょうが、私の場合は目標値に絶対合致させるので、もし本当にそうなった場合にどうかというと、妊娠の予定もおありですから、数値はもうすこし緩い方が良いのではないかと思います。

う、、　それはよくわかりません。
私のまわりには１６３cm ４８Kg　というスマートな女子が多いので私もその仲間に入りたいという欲です・・。

正直、とりあえずは２８インチのジーンズが入ればいいです・・（今は３０インチ）
その体型がよくわからなくて・・理想を述べました。

妊娠をきちんと加味し、考えをなおすとなると・・
４８Kg　２３～２４％　くらいが現実的でしょうか・・？？

>余談ですが、妊娠中に体重が増えすぎると後の減量が大変なので、気をつけてください。

いえ、、余談でもなんでもないです。
妊娠したら、体重増が一番心配です。今から心配してます；；
なので、安定期になったらマタニティビクスでもなんでもやるつもりです・・。

長文失礼いたしました。
またお時間があるときにでもご回答をお願いいたします。

回答No.5

tewpi

１０キロ×１５回って片方１０キロですか？
だとしたら５４キロの素人女性でそのダンベルプレスって結構凄いと思うんですが。。。。
その上クランチにプレート持ってでしょ。

いや立派なもんです。

ボディ・ビルジムに行くとＤＯＭと言われるｂｃａａさんみたいのがたくさん居ますから危険かな？（笑）

ところで六大学野球って知ってますよね。
さすがに甲子園で活躍するハンカチ王子とかを擁する早稲田とかにくらべ、東大の成績は同じ六大学リーグに居ていいのかってくらい悲惨です。
ところがところが、小学校から勉強漬けの運動音痴ぞろいの東京大学の運動部で、唯一すごい成績を挙げているのが、東大ボディ・ビル部なんです。

そうボディ・ビルってのは「ウンチク」の世界なのです。
理論にのっとったトレーニングをしっかり実践すれば、どんなに運動音痴でも必ず結果が出るのがボディ・ビルなのです。

ただ痩せるだけなら食わないで走ってればＯＫ。
でも健康的に美しく、かつ効率的に痩せるにはお勉強は必須です。

「しっかり勉強。たっぷりお野菜。♪フジッこの・・・」じゃなかった、＆たっぷり運動と休養。

頑張ってください

補足

tewpiさん、こんにちは。
ご回答ありがとうございます。
あと、、フォローもありがとうございますm(_ _)m　
（小心者なので批判と後ろ指指されるのは苦手です・・）

>１０キロ×１５回って片方１０キロですか？
あ・・、すみません。記載が適切ではありませんでした。片方５Kgです。
でもやっとです。フォームも一応ウィダートレーニングバイブルは参考にしてますが・・かなり自己流だと思うのであてになりません・・。

クランチももちろん自己流なので、ちゃんとできてないと思います・・。
十分にカラダあがらないので・・（これもきちんと記載しておくべきでした。すみません）

>ボディ・ビルジムに行くとＤＯＭと言われるｂｃａａさんみたいのがたくさん居ますから危険かな？（笑）

ん～・・どうでしょう。行ったこと無いので分かりませんが・・（ところでDOMってなんですか？）
旦那はマッチョマンに囲まれた私を想像したんでしょうね。
ジム通いの件、旦那に相談したら「僕が水着女子に囲まれてアクアビクスとかしてたらうれしい？同じようなもんだからダメ！」といわれました。（-д-；；　ギャフン

六大学野球はいつもニュースで見て、聞いてふぅ～んくらいです。

>ところがところが、小学校から勉強漬けの運動音痴ぞろいの東京大学の運動部で、唯一すごい成績を挙げているのが、東大ボディ・ビル部なんです。

スロトレ本の石井教授がいた（いる？）とこですか？
一度まざってトレーニングしたいくらいです。
さすが理屈・理論の上で鍛えているだけありますね！！

>理論にのっとったトレーニングをしっかり実践すれば、どんなに運動音痴でも必ず結果が出るのがボディ・ビルなのです。

私も５月から散々調べまくって、行き着いたのはボディビルでした。
ボディビルは最高のボディメイキングなんだ！って確信しています。周りからの理解が得づらいのが唯一の難点ですが・・

>ただ痩せるだけなら食わないで走ってればＯＫ。
>でも健康的に美しく、かつ効率的に痩せるにはお勉強は必須です。

健康的に美しく、効率よく！！
私が大好きな言葉です。　特に最後の「効率よく！」（笑）
効率的に行うには理屈が通ってないといけないと私も思います。(急がば回れ的な
。。）
それに仕事が理屈ばっかりなので（？）、理屈があるほうがはまりやすいです。勉強も嫌いじゃないです。（むしろ好き）

過去に地道に有酸素運動と食事制限で体重は一旦減りましたが、ジーンズのサイズはちっとも減りませんでした。しかも健康を害しました。（低体温、貧血）なので、有酸素運動は信用していません・・。つらいばっかりでした・・。

>頑張ってください

ありがとうございます。がんばります！　

長文失礼いたしました・・
またお時間があるときにでもよろしくお願いいたします。

回答No.4

bcaa10gx

では、続けます。

・ダンベルは重量調整式ですか？
プレートの内訳を教えて下さい

・トレーニングは１回１時間以内で週３回、他１５分１回を考えてます
できない曜日はありますか？

・至急、前述のものをご購入下さい
プロテインは、、、まあ国内発送のこれでいいです。好きなフレーバーで
http://www.bodyplus-usa.com/index.asp?%230=l&mode=search&itemcode=202002

・きちんとした腕立ては何回できますか？

・握力はどれくらいありますか？ワンハンドローで握力もちますか？
広背筋に筋肉痛は来てますか？広背筋の位置ってわかりますか？
解剖図で確認してください。

・トレーニングを始めるとおそらく家庭用の体脂肪計はまともに
測れなくなっていきます。この先体脂肪率は一切気にしないで下さい
参考にもなりません。
ちなみに45kgまで体重を落とすと体脂肪率は２０％を切りますよ（笑）

補足

bcaa10gxさん、こんにちは。
早速ご回答ありがとうございます。

>・ダンベルは重量調整式ですか？
>プレートの内訳を教えて下さい

過去、ほかの方にアドバイスなさっていたモリヤ製の20Kgのダンベルセットです。
http://www.rakuten.co.jp/moriya-inc/589969/
・シャフト(2.5Kg）×２
・1.25Kgプレート×４
・2.5Kgプレート×４

>・トレーニングは１回１時間以内で週３回、他１５分１回を考えてます
>できない曜日はありますか？

時間が毎日同じではない。という条件ならほぼ毎日できます。
具体的には・・
平日と日曜日　２１時～　（夕飯のあと４５分経過後でこの時間）
土曜日　１０時～　（出かけることが多いので、、トレーニングやるとしたら午前中にやります。）

>・至急、前述のものをご購入下さい
>プロテインは、、、まあ国内発送のこれでいいです。好きなフレーバーで
> http://www.bodyplus-usa.com/index.asp?%230=l&mode=search&it

プッシュアップバー、エビオス錠は早速Ama○onで購入しました。
日曜には届くとおもいます。
あ、あとベンチですけど、折りたたみベンチでもいいですか？これなら収納に場所をとらないかと・・

http://www.wildfit.com/hgbench/fib/fib.html

プロテインも紹介いただきありがとうございます。早速買います。イチゴミルクにします。

>・きちんとした腕立ては何回できますか？

きちんとした腕立ては・・　今試しましたけど1回しかできません（＞＜）

>・握力はどれくらいありますか？ワンハンドローで握力もちますか？

自己流のワンハンドローで握力もちます。
でも翌日二の腕がだるいです。（昨日がトレ日だったので、今日ずっとだるかったです）

>広背筋に筋肉痛は来てますか？広背筋の位置ってわかりますか？
>解剖図で確認してください

「ウィダートレーニングバイブル」持ってるので確認しました。
でもトレーニング中効いてるかんじはほんのちょっとです。二の腕ばっかりきてます・・。

>・トレーニングを始めるとおそらく家庭用の体脂肪計はまともに
>測れなくなっていきます。この先体脂肪率は一切気にしないで下さい
>参考にもなりません。

えぇ！そうですか。じゃ、一応、体重は量りますけど体脂肪率は気にしません。
でもどうしてですか？

>ちなみに45kgまで体重を落とすと体脂肪率は２０％を切りますよ（笑）

２度びっくり。そうなんですか？！
女性らしいラインを保つ＆妊娠、出産を考えたら２０%はあったほうがいいと思ったので２０％にしました・・
独断と偏見なので理屈はありません・・。

長々と失礼しました。
またお時間があるときにご回答をお願いいたします。

回答No.3

nik670

大変失礼ですが、痩せるってウンチクは関係
ないと思います。
ようは
１）運動しないなら食べない
２）食べたいなら運動する
以外ありません。

ごれが効果的に痩せるのか？なんていうのは
実行しながら考えていけばいいじゃないです
か。

とにかく食べるなら動かない事には痩せるの
は不可能ですよ。
土方作業の人やジョギングしている人見て下
さい。デブなんていませんよ。
俺はデブこそ走れよ！って思うのですが必ず
ジョギングしている人は痩せている人なんで
す。

痩せるためには毎日の運動ですよ。健康のた
めなら週３，４回でもいいのでしょうけど。

それと夕飯前に体重計に乗っていますか？
前日より１００ｇでも体重が増えたら夕飯
抜くってできませんか？

「会社勤めのため、帰ってきてお腹が猛烈空
いているので夕飯の準備の前にお煎餅（大体
１００Kcal）を食べてしまいます・・
調子がいいとビール飲みます。（お酒好き）」

痩せるといっておきながらこれですから。
本気で痩せる気あるの？って思っちゃいます。
だから食べるなら運動すればいいんです。

で、運動はといえば
月曜日、木曜日
・ダンベルスクワット　
１０Kg　15回　3セット（まだもうちょっとできそう）
・ダンベルベンチプレス　１０Kg　8回　3セット（限界）
・ワンハンドダンベルロウイング　５Kg
　左右15回ずつ　3セット（もうちょっとできそう）
・クランチ（5Kgのプレートを頭の後ろで持つ）　
　10回　3セット　（もうちょっとできそう・・かも？）

たったこれだけ(⌒▽⌒)アハハ!

これじゃやるだけ無駄ですよ(^^)

こんなんで痩せたらデブなどいなくなります。

なんで月木だけなんでしょう。毎日やればいいじゃない
ですか。

夕飯前に毎日1時間のジョギング＋夕飯は
腹八分目で俺はやっと痩せました。
痩せるためには食べたいなら毎日の運動
しかありません。
ダンベル頃がしているだけで痩せられる
はずがありません。しかもたったの週2回
では。
その結果２ｋｇ増ですよね。
こんなのやる前から結果解っているじゃな
いですか。

だからウンチクよりも行動あるのみなん
です。

お礼

ご回答ありがとうございました。
有酸素運動と食事制限を過去散々しました。
で、生活が変わるたび（仕事が激務とか結婚とか）運動をちょっとサボるとリバウンドしました。（暴飲暴食はしてません）
しかも健康を損なうというおまけつき・・
だからその方程式は信用してません。

回答No.2

bcaa10gx

＞ジム（ボディビルダーがいるらしい）に通おうと思って旦那に言ったら猛烈に反対されてしまったため、

（笑）

＞[目標値]
体重：45Kg前後
体脂肪：20％くらい

＞3ヶ月くらいで達成できるものでしょうか・・？？

悪いけどこりゃ無理です。
ほとんど何も食べられないですよ。
健康的にできる数字は
かなり食べたいもの我慢してもらって、体重不明で体脂肪率２２～２３％なら、、、
ベンチなしの自宅のトレだと少しきついかな
私としてのアドバイスの条件は
・プロテインは4kgは買っていただく
・エビオス３瓶買っていただく
・プッシュアップバーを買っていただく
・最初の１ヶ月は体重を落とさない
・酒を断つ
ですかね

＞ヨガマットの上にクッションを2個重ねて代用してます・・。

これでベンチプレスやると肩壊しますよ

補足

bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます！
＃１さんをはじめ、こちらのサイトでいつも参考にさせていただいております。
そして、今回もぜひご回答をいただけたら・・！！と期待しておりました。
そしてそして、とてもうれしいです！

>悪いけどこりゃ無理です。
>ほとんど何も食べられないですよ。

ありゃりゃー。そうですか。無理ですか。
最初から欲張りすぎてしまいました。。；；
＃１さんもおっしゃっているとおり、年内までに。。ということにしようと思います。

>・プロテインは4kgは買っていただく

SAVASとかでもいいんでしょうか？
過去にダイエット用っての購入したことありますが、ソレでいいのでしょうか？
でしたら、早速Get！いたします。

>・エビオス３瓶買っていただく

あぁ！ウワサのエビオス！
大容量タイプでいいですよね？これも今日の帰り道で購入してきます。（ドラッグストアが通勤経路にあるので）

>・プッシュアップバーを買っていただく

プッシュアップバー？（早速ググる・・）
あぁ！これなら部屋でもジャマにならないですね！
お値段も手ごろだし。早速Amazonで購入します！！

>・最初の１ヶ月は体重を落とさない

あ、そうなんですか！これもびっくり。でもどうしてですか？
せっかちなので、どうしてもすぐ目に見える効果がほしくなります。

>・酒を断つ

う・・
がんばります・・　この季節暑いのもあって、帰宅すると飲みたくなります・・。
でも背に腹は変えられないので、カロリーゼロの炭酸飲料でごまかします・・。

>これでベンチプレスやると肩壊しますよ
身体壊すのが一番イヤです！
「角○信朗のボディトレーニング」って本に紹介されてたんです。鵜呑みにしてました。
もうしません；アドバイスありがとうございました。