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ジョギングについて

2008/06/20 00:14

最近、健康のためにジョギングをしています。ところが、ジョギングをして、５分ほどして、右足の甲、足首、すねのあたりが痛くなってしまいます。これって、鍛えれば治るものでしょうか？できれば、鍛え方も教えていただけるとありがたいです。

kaishi0823
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555s
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2008/06/20 16:52 回答No.1

ランニング歴半年、ようやく５ｋｍを２３分台で走れるようになった初心者ランナーです。質問者様の状況で一番良いのは整形外科を受診することだと思いますが、病院にかかれない事情もおありかもしれないので、経験不足かつ質問者様に関する情報不足（こういった質問では年齢、性別、身長、体重、運動歴程度の情報がないと回答が難しいと思われます）は承知の上で、参考意見を書かせていただきます。１．靴　「最近、健康のために」ジョギングを始められたとのこと。靴はどんなものをお履きでしょうか？ジョギング用のものを使われているのでなければ、靴をジョギング用のものに換えられることをお勧めします。ジョギングは相当ゆっくりなペースでも思いの外、足に負担を掛ける運動です。専用のもの、特に初心者用の靴はその負担を軽減するように設計されています。また、靴の履き方にも注意してください。足首に近い部分を締めすぎるともちろん足首は痛くなります。２．体重　見ず知らずの方に申し訳ないですが、これも「最近、健康のために」と書かれているところから推測したものです。たった５分で足が痛くなってしまうということは、走るには重たい体重かもしれません。まずはウォーキングや足回りに負担を掛けない運動と食事の見直しで体重を落とされてから、ジョギングに移行するのが良い場合もあります。３．筋力不足　それほどの体重でないなら、体重に対する筋力が足りないのかもしれません。もしそうであれば、痛くなりそうになったら歩き、余裕ができたら走るということを繰り返し、徐々に走る時間を長くするトレーニング法が考えられます。ウォーキングで脚力を付けるのも効果的でしょう。スクワットも良いと思います。４．走り方　我流で走られてるランナーの方にはフォームに無理があり、それが原因で故障される方も多いと聞きます。以下のサイト等を参考にフォームの見直しを図られるというのはどうでしょうか？オーバートレーニングでなく、すねが痛くなるのはフォームに問題があるからかもしれません。体幹ランニング http://moura.jp/lifestyle/taikan/ フラット走法 http://www.nb-running.com/flat1.html ローリング走法 http://blogs.yahoo.co.jp/yells_2006/folder/1516871.html?m=lc&p=2 　どの走法も体幹（胴体）の動きを生かして相対的に足の負担を減らすことが可能な走法だと思います。この中では金哲彦氏の体幹ランニングが文献も多数出版されており、参考にしやすいと思います。個人的経験では体幹を意識しつつフラット気味に腰の下で着地するようなフォームにしてから、ジョギング中に走れないほどの膝の痛みを感じることがなくなりました。４．ジョギング後ののケア　５分で痛みを感じその後どれだけ走っているのか分かりませんが、走った後のケアはどうしておられますか？普段のケアで、運動中の故障を予防することが可能だそうです。運動前後（特に後）のストレッチは当然として、膝については運動後のアイシングも大事です。４．トレーニング後の休養不足　鍛え方の話にもつながりますが、筋肉は疲労、回復を繰り返すことで成長していきます。疲れを残したままの練習ではオーバートレーニングとなり、練習後の十分な回復（成長）は見込めません。ウェイトトレーニングでも一部位の筋肉のトレーニングは１日から場合によっては1週間おきに、疲労を抜いてから行うものだとききます。無酸素、有酸素の違いはありますが、ランニングにおいても週一日の完全休養日は必要と金哲彦氏の著作でもアドバイスされていますので、もし毎日の練習を習慣にされているのであれば、少し休まれるのも手かと思われます。　以上、質問者様の詳細が分からないため、見当はずれなアドバイスでしたら申し訳ありませんが、若干でもお役に立てれば幸いです。追記：参考までランニング障害に関するリンクを参考ＵＲＬに入れておきます。