ジョギングで足の甲に痛み（テーピングの方法）

質問

ジョギングを初めて一年程になります。
少しずつ距離ものびて、最近はようやく月に100km 走れるようになりました。

10日程前、ジョギング中に右足の甲が痛みだしたので、
その後はトレーニングをお休みし、
以前、同じ症状で医師の診断を受けた際に処方されたモーラステープを貼っているのですが、いっこうに痛みがなくなりません。
日常の歩行時に衝撃が加わっているのだと思うのでテーピングをしようと考えたのですが、どうすればいいのかわかりません。
足の甲のテーピング方法を教えて下さい。
よろしくお願い致します。

回答No.1

runaway77

私も数年前右足の甲を痛めた事があります。

甲を痛める原因は、いくつかあるのですが経験から例を上げたいと思います。
まずジョギングを始めて１年で月１００キロと言う事で足に疲れが出始める頃です。

あとシューズは１年間通して使用してるのでしょうか？
もし同じシューズを１年間使用してるのであれば、衝撃吸収・反発・バネと
へたる時期だと思います。

ここで何が言いたいかと言うと、シューズの衝撃吸収が減る事により
地面からの衝撃及び体重の吸収を足のアーチ（土踏まず）に負担を掛けてしまうという事です。
よってアーチが沈むことにより上の甲の部が痛み始めるという事です。

それとシューズの紐はしっかり締めつけてる方でしょうか？
紐の締め付けでも甲の部分を痛める場合もあります。
シューズを脱ぐときは、紐は全て緩めてください。
脱ぐ部分のみ緩めてそのまましていると、次締める時に徐々に締め付け過ぎてしまいます。
なので毎回紐は全て緩めて、次に履くときは足に合わせて紐を調整するように締めてください。

勿論シューズの原因でなくてもアーチ部に疲労が溜まれば痛みが出ます。

ラーモステープは私も使用してます。
ラーモステープは痛みを消炎するのですが、再び痛みが出ると言う事は
原因が排除されてないとい事なので、原因を見つけないとラーモステープでも何でも
痛みは無くらないと思います。

テーピングの仕方ということですが
テーピングを行うならば、アーチ（土踏まず）による原因であれば、
アーチ部に縦に２～３枚ほど張るべきです。
足の甲の部分にラーモステープを張ってその上に更に縦にテープを張ってください。
テープは伸縮性のあるものです。
足の親指付け根付近から踵まで張ります。

テーピングで補いたい気持ちは分かりますが、原因を考えた方が先にも良いと思います。

私の経験から言うと６０％はシューズが原因であり、シューズが改善効果だと思います。
又インソールを交換することにより多少ですが改善もあるかもしれません。

ランニングのシューズショップで相談されるのが良いかもしれません。
販売だけ主流のショップもあるかもしれませんが、幾つかのショップを回って
詳しいスタッフがいれば相談するのも良いかと思います。