家でできる懸垂にかわる筋トレ方法

質問

男の大学生です。
懸垂が出来るようになりたいのですが、
今現在回数ができなさすぎてまともにトレーニングになりません。
なにか懸垂にかわる家でできる補助的なトレーニングはないでしょうか。
現在ジムに普段通う時間はなかなかとれません。（研究がありまして。。。）

どうか、アドバイスいただけたらと思います。
よろしくお願いいたします。

参考までに、
１７５センチ、６７キログラム

回答No.1

speed-10 · ベストアンサー

室内（家）限定ですか？
ジョギングついでに公園とかではダメですか。
公園なら鉄棒、遊具があるんで懸垂が出来ます。学生時代は利用してました。
懸垂は広背筋の運動なので、なかなか代用は難しいかと。
ジムだとラットプル、ロープーリーとかになります。

回数が出来ないなら、斜め懸垂（女子がやる懸垂）で鍛えてから、普通の懸垂に移行。

家でも丈夫な梁があればぶら下がって懸垂は出来ます。
高さが無ければ、ひざを曲げて運動すれば可能。
（学生時代にやっていて親に嫌な顔をされましたが・・）

懸垂以外なら、バーベル、ダンベルがあればフリーウェイトの種目で出来ます。（但し、これだと器具が必要となってしまいます）