家で出来る筋トレ

質問

主に上半身（胸、腹、腕、肩など。胸が一番重要）
を鍛えたいのですが家で出来るトレーニングで
一番いい道具は何でしょうか？

鉄アレイなどが胸にもいいし良さそうなのですが
寝転がる（？）台を置くスペースを考えると…
台が無くても胸を鍛えられますか？
出来た場合何ＫＧを使えばいいのでしょうか？
ちなみに多少ジムにあるようなマシンで鍛えていたので
人並みくらいの筋力はあると思います。

あとチューブってどうなんでしょうか？
あれでも筋肉付くなら場所とらなくていいかなと
思ってしまいます。

回答No.2

e33

一番いい道具はぶら下がり健康器がおすすめです

腕立て伏せ
胸、肩、上腕三頭筋

ぶら下がり健康器で懸垂
背筋、上腕ニ頭筋

腕立て伏せをした後
休息を取らずにすぐ懸垂をすると効果的です
手のひらを自分側に向けて行います

鉄アレイで胸を鍛える場合には
枕とか座布団を背中に敷けば十分です

チューブは怪我の危険性は少ないですが
負荷が一定ではないので、効率は悪いかもしれません

お礼

返事が遅くなってしまい申し訳ありません。
ぶら下がり健康器…？と一瞬思ってしまいましたが
ただぶら下がるだけじゃなく懸垂も出来るですね！
懸垂いいですね。
公園とかの鉄棒でやるのも恥ずかしいし
家で懸垂が出来れば鍛えられそうですね。
ただ置く場所を確保するのが大変そうです…。

その他色々参考になりました。
どうもありがとうございました。

回答No.1

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こんばんは。

お勧めの運動器具、それは「アブスライド」です！
よく海外通販などでやっている、四つんばいになって手でローラーの両端を持ち、前後にスライドさせる物です。最近ではカウントまで出来るタイプの物がデパートなんかで安く購入できる見たいです。
元々主人が購入したこの商品、何気なく試してみた所、
次の日には筋肉痛、そして続けているうちに腕や腹筋が非常に引き締まり、
自分でもびっくり致しました。
johnsmithさんはある程度筋力をお持ちの様なので、
使用の際に四つんばいではなく、腕立て伏せをする時の足の格好（つま先だけ突いている状態です）で行うと、かなり鍛える事が出来ると思います。
主人がそういう風に使っております。
跳ね返りばねの付いていない、スポーツ選手用の本格的なものもあるそうですよ。

お礼

返事が遅くなってしまい申し訳ありませんでした。
「アブスライド」聞いたことない物だったので
早速検索したら…　類似品が家にありました。
僕のではないのであまり使っていなかったのですが…。
これは腹筋に効きそうですよね。
また借りてやってみようと思います。
どうもありがとうございました