筋トレ

質問

二日に一回 腕立て伏せ60回を３セットを３ヶ月続けましたが効果が見れません。
165cm52kgの男性です。
胸板や首周り、肩周りに筋肉をつけてガッシリさせたいのですが、短期間に効果のある筋トレはありますか？
自体重を第一に考えています。
出来ればメニューと回数等も考えて頂ければうれしいです

回答No.4

8359360362

はじめまして。
ドＳですけどウェイトトレーニングをしています。
私も自重でトレーニングしていた時期がありますが、
労力の割りに筋肉が付かないので自重はやめてしまいました。
懸垂は続けていますけど。
加重しても自重では限界があります。
腕立て６０回だと普通の人よりも出来る方ですが、
満足する程、筋肉付いていませんよね？
満足する程筋肉付けたかったら、
自重は諦めた方が早道ですよ。

あと余分な筋肉を付けるわけですから、
食事を増やす必要があります。
筋肉を合成するのにエネルギーが要ります。

回答No.3

shiriustar

自重トレーニングの場合、限界数を行う必要があります、出来れば毎日行って下さい。

回答No.2

isoworld

筋肉をつけてガッシリさせたいのなら、回数が稼げる筋トレは幾ら回数が増えるように努力してやっても、効果はほとんどありません。負荷をできるだけ重くして、満身の力を込めてすれば６回～７回もやれば力尽きるような、そんな強烈な筋トレにしないとダメです。自分の体重を負荷にしていれば負荷の重さを調節できないので適切ではありません。腕立て伏せの場合は背中に重い荷物を背負ってやってください。もし可能なら片手の腕立て伏せに変えることです。
　最大の効果を得るコツは、６回～７回やってもうこれで力尽きてダメと思ったら、死に物狂いであと１回追加することです。１０回もできるようになれば、負荷をさらに重くしてください。

お礼

ありがとうございます！
実践してみたいと思います！

回答No.1

jagtd54mwp

基本的にはあなたは Mですか？ Mの人は基本的にはウェイトトレーニングを推奨します。
回数や重さよりも、運動強度を重視しましょう。
Ｓならランニングですね。基礎体力をつけていけば、細マッチョになれます。

効果的なトレーニングとはずばり、トレーニングが半分、休憩が半分でそれがワンセットと考えてください。

食事は別に気にせずにとってください。

腕立ては基礎体力をつけるための補助運動です。
逆立ちをしながら自重をかけながら腕立てをすればよいでしょう。