筋トレに詳しい方

質問

手首から肘の間の腕の筋肉を鍛えたい(太くしたい)場合、どういったトレーニングをすれば一番効果がありますか？
腕立て伏せをしても上腕は太くなりますが、手首～肘間は太くならないのです・・・。
教えて下さい。宜しくお願いします。

回答No.2

Sirbine · ベストアンサー

筋トレの専門家ではないですが、
手首から肘にかけてというなら握力を鍛えるとかなり効果があります。
軟式テニスボールやハンドグリップなどを使ってトレーニングするのも良いですし
腕全体をというのであれば鉄棒を使って懸垂運動なども良いと思います。

ただし、ボディビルダーのような筋肉が希望であるなら
トレーニング方法はそれ専門の方に教わったほうが良いでしょう。

回答No.4

nidonen

基本は握力です。鉄棒にブラさがるだけでも効果はあります。
また、重めのラケットや竹刀を素振りするのもいいですね。

　なお競技にもよりますが、そこの筋肉を鍛えるのと太くする
のは必ずしもイコールではありません。テニスのように微妙な
ラケットコントロールが必要な場合、太さを目指すとかえって
妨げになることもあります。

　筋肉の良し悪しは筋力だけでなく、運動パターンをどれだけ
カラダに覚えこませるかも重要です。ダンサーは筋肉隆々では
ないけど、踊りが上手いでしょ。これも筋肉鍛錬のひとつです。

回答No.3

wildcat-yp

握力と手首のトレーニングですかね。
握力も手首も専用のトレーニング器具もありますよ。

私がやった中では、引っ越しなんかで使う段ボールに本をたくさん積めて持ち上げるのが一番、握力・手首に効きましたが・・・

他にもダンベルや鉄アレイなんかの取っ手ではなく、側面の持ちにくいところで持ち上げるというトレーニングもあります。

持ちにくいものを持つことによって握力が鍛えられ、重いものを持ち、バランスをとることで、手首と握力が鍛えられます。

回答No.1

zorro

ダンベル