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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:悲しくなるほど筋力がない…)

悲しくなるほど筋力がない…今夏までにTシャツを格好良く着れる男になる方法とは?

このQ&Aのポイント
  • 万年運動不足で肥満気味だったが、去年から一念発起してダイエットに成功し、今年は体を鍛える年と位置づけてジム通いを始めた。しかし、体力測定の結果、予想以上に筋力がなかったため、自信喪失中。目標は今夏までに格好良くTシャツを着ることだが、自宅でのトレーニングや頻度の増加など、アドバイスが欲しい。
  • 体力測定の結果、ベンチプレスやスクワットなどの種目で筋力不足が露呈し、目標に向けての不安が広がる。しかし、半年で変わると言われるため、地道に頑張っている。ただし、周りに見劣りすることで自信を失っているため、激励やアドバイスがほしい。
  • 体力測定の結果、筋力が予想以上になく、自信喪失中。今夏までに格好良くTシャツを着ることを目標としているが、いまの自分には自慢できるポイントが一つもない。悩んでいるため、メニューの変更や頻度の増加など、アドバイスがほしい。

質問者が選んだベストアンサー

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回答No.3

#1さん、#2さんが励ましてるのに申し訳ないんですが、 ここに質問立ててるってことは、重量もそうですが思うように体型も変わってないんですよね? 2月から体重何kg増えました? たぶん、体重増えるの恐れて食事絞ってません?食事ってトレーニング以上に大切なんです。 筋肉付けるには結構な余剰エネルギーが必要なんですよ。筋肉が増えてく過程で、仕方なく脂肪も一緒についてきます。ですけど、脂肪は後で落とせばいいんですよ。 とりあえず、3食しっかり、間食にプロテインでも飲む、ぐらいまずしてみましょう。3ヶ月で5~6kgぐらい増やす積もりで。ただ、「太る」ことが目的じゃないです。あくまで「筋肉を増やす」ために食事の量を増やすんですからね。たんぱく質も1日100gぐらいを目安に、多分食事だけじゃ足りないでしょうから、プロテイン飲んで下さい。 トレーニングメニューですけど、もう「ロータリートルソー」が入ってる時点で駄目なインストラクターが組んだダメなメニューという気がして仕方がないです。 ロータリートルソーなんて少なくとも「かっこいいカラダ」作るに全く意味ないです。体力の無駄なんで今すぐ止めた方がいいってくらい。いっそのことジム変えた方が良いかも知れないぐらいです。ティップネスとかコナミとかのスポーツクラブ系でしょうか? 私だったらこうメニューを組みます。 <胸> ・ ベンチプレス×3セット ・ ダンベルフライ×2セット <背中> ・ ラットプルダウン×3セット ・ シーテッドロウ(Tバーロウでも可)×2セット ※ラットプルとシーテッドロウは気分によって入れ替えても可 <脚> ・ レッグプレス×3セット <肩> ・ サイドレイズ×2セット <その他> ・ 腹筋(アブドミナルマシン)×3セット うん、今の種目の半分に減りました。 でも、今より集中してできるはずです。初心者のうちに欲張って色んな種目やってもいい事ありません。腕なんか胸と背中のトレやってれば自然と人並み以上には太くなります。まあ、やりたかったらこれにプラスして二頭・三頭のトレやってもいいですけど。 これを1回のトレーニングで全部やります。そんで週2回、例えば水と土って感じで。今のレベルじゃトレーニングメニューを分割する必要性は全然ないです。それにAとBの分割は正直意味不明ですし。 スクワットをなぜレッグプレスと入れ替えたかというと、スクワットの荷重が17.5kg程度じゃきちんとフォームがとれてると思えませんし、多分スミスマシンでやられてるんですよね?それだったらまずレッグプレスマシンで120kgぐらい挙げられるようにしましょう。 メニューは勝手に変えられない?いや、金払ってるのはこっちですから変えちゃって問題ないはずですし、ガタガタ言われるぐらいならジム変えちゃって下さい。 正直、夏までにTシャツを格好よく着れる男は難しいかもしれません。特に今通ってるジムじゃ、まともにフォームの指導もできてなさそうですから、背中のトレーニングとかちゃんとできているかどうか心配なレベルです。でも何もしなければ来年の夏もそのままです。なので、何が何でも夏までにベンチプレス60kg1発でも挙げられるようになるよう、頑張って下さい。あ、怪我だけには気をつけて。

noname#153709
質問者

お礼

一番減った時(ジムに通いだす直前)は63kgまで行きましたから、ジム通いを始めて2kgほど増えました。 減量期よりはしっかり食べてますが、増えすぎと思ったら絞る時期もあります。 間食は一切してませんが、プロテインを飲んだ方がいいのですね。 プロテインはジム終わりにしか飲んでませんでした…。 ロータリートルソーって意味ないんですか? カウンセリングの時に「お腹を引き締めたい」と言ったら、メニューに入ってたんですが…。 ジムはボディビルダー・スポーツマン・格闘家などが来る所で、 トレーナーさんも現役ボディビルダーやスポーツマンが多いです。 まだ全てのマシンをやった事ないし、こう言ったトレーニングをするのも初めてなので、とりあえずトレーナーさんにお任せしてました。 言われるがままやってましたが、確かにわざわざ分割して鍛えるほどのレベルじゃないですよね…。 スクワットは指導の下フォーム矯正をしてるんですが、 骨盤と下半身が硬いらしくなかなか上手く出来ないんです…。 「どうしても出来なきゃメニュー変える」と言われてるんで、 もしかしたらレッグプレス等に変わるかもしれないですけど…。 スミスマシンとやらもありますけど、私は普通にバーベル?を抱えてるだけです。 ベンチで60kgですか…夢のような話ですが、何とか頑張ってみます。 ありがとうございました。

その他の回答 (8)

  • decacat
  • ベストアンサー率39% (43/110)
回答No.9

初めまして。 確かに女々しいですね。たかだか2ヶ月でそれも使用重量が増えているにも関わらず泣き言を言うのは。 筋トレを続けていたら半年くらい使用重量が増えないなんてこともあります。増えているのに文句を言うのは欲をかきすぎです。ついでに言うならこの先1年位は使用重量は増え続けるでしょうから、停滞がどうとかそれまでは考える必要もない。 私みたいに50目前にするとスクワットとかデッドリフトが1年で15~20kgしか伸びません。まだ筋トレ始めて3年弱しか経っていないのにです。質問者殿の年齢であれば、私などより遥に伸びは良いはずです。 音を上げるのが早過ぎやしませんか。 因みに私が始めた頃はプッシュアップが膝突きで出来なくて、腹突きから始めました。最近、漸く膝突きの片腕で1回出来るようになりました。プッシュアップは両腕でやるのと片腕では全くレベルが違います。デッドリフトは170kg1発引けるようになりました。3年掛ければこの位にはなれるのです。 落ちていなければよし程度に構えていればよいのです。尤も、実際に伸びなくなったら、放置せずに色々対策を打つべきです。 メニューに関してはデッドリフト、ショルダープレス、スクワット、ディップス、チニング、クリーン辺りが私のお薦めです。こんだけやっていればマシンはいらんでしょう。現在の質問者殿の筋力ではディップスとチニングは無理でしょうから、プッシュアップとインバーテッドローをするか、マシンのアシストチンディップを使用すればよいでしょう。 最後に、継続は力です。

noname#153709
質問者

お礼

私ぐらいの重量でヒーヒー言ってる男性会員ってほとんどいませんから、かなり自信を失っていました。 文句を言ってるつもりはないのですが、欲をかきすぎ…ですか。 今まで運動らしい運動もした事なかったので毎回激しい筋肉痛に襲われてますが、まだまだ音を上げるつもりはありません! 少しずつですが重量は伸びているので、「継続は力なり」を信じて続けてみたいと思います。 昨日はBメニューをやったんですが、スクワットとカーフレイズで20kgに到達する事が出来ましたし…(^^) ありがとうございました。

  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1384/4204)
回答No.8

 年齢や身長が分かりませんが、確かに草食系男性の女々しい体力のような感じですね。私はもう年金をもらっている身長165cm、体重54kgのオジサンですが、もっとマシですよ。筋トレ種目の名称が一致するのがほとんどありませんが、たとえばラットプルダウンは65kgです。レッグプレスは140kg、チェストプレスでも80kgです。  まあ、頑張って続けることでしょうね。それ以外に救いはありません。「半年やれば少しは変わる」と思いますし、自信もちょっぴり増えます。

noname#153709
質問者

お礼

大事な情報を入れ忘れてました、申し訳ありません。 私は29歳で、身長は176cmです。 女々しいと言われるのは覚悟の上だったので、 ハッキリ言って下さってありがとうございます。 回答者様の数値はすごいですねぇ…。 私もそこまでの重量扱えるように、地道ですが頑張りたいと思います。 例え半年で「少し」しか変わらないとしても、 仰ってるように続ける事でしか救いはないのですしね…。 ありがとうございました。

回答No.7

ここの回答者はあなたが成長できなくても困りません。 結果が出なくても「質問者が俺の言うとおりにしなかったから」とか 言って逃げることもできますし、そもそも責任を追求されることがありません。 でも、トレーナーは結果が出なければあなたがやめてしまうかもしれないし お金をもらってやっているという責任もあります。 ジムの評判にも関わります。 そのトレーナーがあなたのカウンセリングをした結果 組んだというメニューなら種目にそれなりの理由があるのでしょう。 無闇にこんな無料の質問サイトの情報に振り回されるのはどうかと思います。 (つまり僕のこの回答も無責任に書いているです) ただ、ウエイトを挙げるのはトレーナーじゃなくてあなたです。 あなたは毎回、自分の出来る最大限の努力をしていますか? トレーナーの「重量上げてみましょうか?」という質問に 「いや、無理です無理です」と断っていませんか? もう少し頑張れば挙げられそうなのに 気持ちで諦めたりしていませんか? 今日は絶対に前回よりも1.25kgでも、 1repでも多く挙げてやろうって心構えで挑んでますか? ライバルは周りの人間じゃなくて昨日の自分自身です。 ジムを変えようが1人でやろうが、 しっかりした意志と目標を持ってやらなければ 結果なんて絶対についてきませんよ。 「今夏までにTシャツを格好良く着れる男になる」というのは ほとんど願望であって目標として具体性に欠けています。 目標はもっと具体的に数値で示しましょう。 「7月までに50kgのベンチプレスでメインセットを組む」とか そのためには「1週間ごとに重量を必ず1.25kgずつ増やす」 できなかったら「2週間かけてでも絶対1.25kgは増やす」 もし、もっと頑張るためにダンベルを購入するなら 「もっとやりたいからダンベルを購入しようと思うので そのときはトレ内容を組みなおしてくれ」と依頼しましょう。 おそらく今のトレーニングは、 週2回だけ全身のトレーニングを行うためのメニューで 家で筋トレをしている人用のメニューではありません。

noname#153709
質問者

お礼

「規定回数に到達したら重量上げて下さい」と言われてるので、重量上げを断った事はありません。 常に上の重量は目指してますが、正直言って甘えもあると思います。 ライバルは昨日の自分…確かにそうですね、とても響きました。 具体的な数値目標は掲げてませんでしたが、やはりそう言う目標の方がいいですね。 気持ちを引き締める素晴らしいお言葉、感謝いたします。 ありがとうございました。

  • sunchild12
  • ベストアンサー率49% (730/1472)
回答No.6

自信喪失なんてする必要は全くないと思いますよ。 それなりに重量は伸びているみたいですし。 …と言うか入会当初は、フォームを固めるため、あるいは基礎的な筋力チェックの為に、スタッフが比較的高REPSのメニューを組んだ可能性もあります。 いずれにせよ、大抵のトレーニング初心者の方は過大な期待を抱いてトレーニングを始める傾向があり、私の通うジムでも入会3ヶ月で来なくなる人がたくさんいますから。 ですから2ヶ月で『見た目の変化をご自身が実感できない』、『重量が伸びない』と悲観する必要はないと思います。 ただ、トレーニングの内容に関しては多少疑問点も…。 アドバイスするとすれば、(大胸筋、広背筋、大腿筋=BIG3)それに(腹直筋)をプラスしたシンプルなメニューでもよいかと…。 仮に私が質問者さんのレベルで、週二日のトレーニングをするのであれば、以下のメニューで当面がんばります。 【大胸筋】 ・ベンチプレス…6~10REPS×3~5SET ・ダンベルプレス…6~10REPS×3~5SET 【広背筋】 ・チンニング…限界回数×3~5SET ・ラットプル…6~10REPS×3~5SET 【大腿筋】 ・スクワット…6~10REPS×3~5SET ・レッグプレス…6~10REPS×3~5SET 【腹直筋】 ・ボールクランチ…限界回数×5SET 上記メニューを、分割するのではなく毎回(=週二回)こなすようにします。 上腕や膝下のトレーニングは当面省きます。 種目数は減ったかわりに『フルレンジで重量アップ』をひたすら追い求めます。 モチベーション維持の為に、トレーニングのログを細かく取り、前回のトレーニングより一回でもREPSを増やすことだけを目指します。 で、各種目でREP数の平均が8REPを越えれば重量アップ。 「今夏までにTシャツを格好良く着れる男になる」と言う目標も悪くはないですが、目標は数値で確認する方がモチベーションの維持には有効です。 「夏までに」との時期は別にしますが、結果は付いてきます。 いずれ「Tシャツを格好良く着れる男」にもなれるでしょう。 確実にREPSが伸びるのが分かればトレーニングがおもしろくなりますよ。 フォーム、食事、休養に間違いがなければ、個人差はあるにせよ、確実に重量も伸びますし身体も変わります。 がんばりましょう!

noname#153709
質問者

お礼

恥ずかしながら、私も少なからず期待してた1人です…。 少し自信喪失してたら、父から「たかだか2ヶ月で変わる訳ないだろ!半年ぐらいは黙ってやれ!」と喝を入れられました。 「初心者は慣れるまで、トレーナーのメニューに従ってもらう」と言うのが、ジムの方針らしいんです。 そのくらい種目を絞り込んでじっくり出来れば、こっちも楽なんですが…(笑) それに、チンニングとレッグプレスって、実はまだやった事ないんですよね…。 数値目標は特に定めてなかったので、何か目標を作らねばなりませんね…。 今夏は難しいとの事なのですが、地道に頑張ってしっかり鍛えたいと思います。 ありがとうございました。

  • ponta1971
  • ベストアンサー率30% (361/1191)
回答No.5

トレーナーに指導してもらっているなら、そのまま続けたほうがいいと思います。 勝手にメニューを変えて、自己流のフォームになってしまうとそれこそ意味がなくなってしまうし、身体を壊す原因にもなりかねません。 2ヶ月でウェイトで見ると重量がアップしているし、見た目も変わってきていませんか? 多少筋肉がくっきりしてきたとか・・・。 まぁ、自分では毎日見ているから分かりにくいかもしれませんが。 ただ、週1~2回ではあまり効果を期待できません。 できれば週4で、1週間にA2回、B2回できると効果が期待できると思います。 あと、猫背だけは改善するべきです。 猫背を改善すれば、運動がより効果適になるし、身体全体、特におなか周りが引き締まって見えますよ。

noname#153709
質問者

お礼

見た目の大きな変化と言うのは感じませんが…。 「力こぶが少し大きくなった?」とか「お腹に力入れると、前よりも硬くなった?」ぐらいでしょうか。 本当にわずかですが、肩周りに立体感と言うか陰影と言うか…そんなものがあるような感じもします。 やはり週1~2じゃ足りませんよね…。 何とか時間を作って、もうちょっと頻度を増やしたいとは思ってるんですが。 猫背改善は最重要課題ですので、背筋は念入りにやってます。 トレーナーからも「背筋が弱い」と指摘されたので、ほとんど伸びてませんが…。 自己流フォームで意味ないトレーニングだけはしないように、 今はトレーナーの下でじっくり励んでいきたいと思います。 ありがとうございました。

回答No.4

既に回答がありますが、簡単に言えば、スタートが間違っていたのですね。体重80kgの時、更に無理にでも食べ続けて、高負荷ウェイト(バックスクワット、ベンチプレスなど)に臨むべきだったのです。私など、70kgを切っていた体重を、それこそ食べるのが苦しくって、それでも、死ぬ思いで85kgまで増量して、高負荷ウェイトへの挑戦を続けました。体重が増えるだけで、挙上重量は向上します。挙上重量のMaxに挑戦する場合、最も簡単なのが体重を増やす事なんです。腹は出てきますが、とりあえず、そういう体型上の不都合は、筋力強化、筋肥大の為には無視します。で、個々人の目標とする筋量に達した時、食事量を通常に戻して、体を絞るということを開始すれば良いのですね。そう考えますと、本当に勿体ないことでしたね。体重減とともに、筋量もかなり失なってしまったわけですね。

noname#153709
質問者

お礼

最初は「痩せたい!」から入ったので、 徹底して減量したのは間違いじゃないと思っています。 体重が増えるだけで重量って上がるんですか…。 周りの会員さんは細マッチョ?みたいな方も多くて、いけるかな?と勘違いしてました。 太るの覚悟でしっかり食べて、しっかりトレーニングするしかないのですね…。 また太るのは怖いですが、このまま重量が上がらないのも挫折しそうなので頑張ってみます。 ありがとうございました。

回答No.2

2月から4月でそこまでのびたんなら上出来じゃないですか!! なにも悲観することないですよ!! 前に回答している方も同じになりますが決心して行動に移している時点ですでに勝ち組っすよ!!! それにベンチプレスだけみても2ヶ月で1.5倍になってるじゃないですか!! ぼくももともとはげしくもやしっ子でして‥‥ 小学生高学年まで腕立て一回もできなかったし、それから野球はじめてからだ鍛えるようになってもようやく平均並みだし‥‥ 高校になって近隣でも強豪っていわれる高校に推薦入学しても筋力は下の下でした‥‥ 部活は途中で挫折しましたが(笑)筋トレはなんとか続けてます!! ベンチプレスは50キロ上がんなかったのが今ではようやく90キロですw もっとあげる人はざらにいますが(笑)それでもぼくは自分がんばったなーっておもってます(笑) それとほんとに半年でかわりますよ!!! 専門家の知識のもとでトレーニングしているなら確実です!! インターネットとか専門誌で独学でトレーニングつんでたぼくでも今ではTシャツかっこよく着れてます(笑) だから希望もって、もっと気楽にトレーニングを楽しんでください!! 周りの人と比べる前に過去の自分と比べてください!!ちゃんと成長してますよ!! 応援してます!!がんばってください!!

noname#153709
質問者

お礼

ベンチで50kg…すごいじゃないですか! それが90kgまで上がるようになるなんて、相当努力されたんですね。 私も回答者様の努力を見習わないといけませんね。 すごい低いレベルですけど、確かに着実に重量は上がってますから悲観する事もないですよね。 熱いメッセージですごく伝わるものがありました。 あまり悲観せず地道に頑張ってみます。 ありがとうございました。

  • yonesan
  • ベストアンサー率25% (347/1368)
回答No.1

ジムに通っておられるのであれば、メニューは変えるべきではありません。 オーバーワークで体を壊しては意味がありませんよ。 筋肉が付き始めるのは鍛え始めてから3か月以降からと聞いたことがあります。 楽しみなのはこれからではないでしょうか。 大抵の方はジムに通う決断すらできません。(私もですが^^;) あなたはその点強い意志を持っていると言えます。 これからも頑張ってください。

noname#153709
質問者

お礼

あたたかいお言葉、ありがとうございます。 メニューはまだ勉強中の身なので、トレーナーに一任しています。 体調不良に陥る時もあったので、オーバーワークだけは気をつけています。 3ヶ月以降から筋肉がつき始めるのなら、もうちょっと続けないといけませんね。 せっかくジムに通い始めたのですから、当初の意志をしっかり持って頑張りたいと思います。 ありがとうございました!